2 p! a3 m& |8 I ~, H* F: O- ~% k" ^* q2 B8 z( V3 A0 W
編按：高田祐希是位脊椎神經治療師兼醫學氣功師，目前在東京二子玉川開設了「KIKOUKAIRO施術院」，他過去曾有很嚴重的膝蓋痛困擾，不管是攝取營養食品或是求助各大骨科都完全改善不了，所以便想將過去曾試過且大幅改善膝蓋痛的方法，撰寫成書與大家分享。
; J0 d2 X- k3 x/ {) Stvb now,tvbnow,bttvb他照著這些方法認真鍛鍊後，沒想到真的改善了！膝蓋的積水消失了，長時間持續的疼痛與發腫也不見了。就算打網球時奮力地到處跑，一直到隔天早上都還沒有復發。高田祐希說，自從發現「讓膝蓋不再疼痛的身體運動基本方法」，無論面對什麼樣的狀況，都能夠應付自如並放心運動身體，不再害怕搭電車、巴士或是任何外出得做的動作，也更有意欲完成必須經常坐下起身等的家事公仔箱論壇, J! z1 i9 ^7 ]1 X. G) M2 |
雖然，骨科的治療對症狀嚴重的患者來說，擁有非常棒的效果，但是有些人還沒嚴重到需要動手術的程度，只是想要在惡化前想辦法改善，骨科醫師自然沒辦法給予這些患者太高規格的治療。此外西醫與中醫口徑一致的說法，都是患者也必須自行努力才行。也就是說，想在惡化之前改善的話就只能鍛鍊身體了。
0 ?" ~. y& n1 ~ w I5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }8 h9 R/ a7 a, B) H' d
高田祐希也提醒，會導致膝蓋痛的疾病有許多種，其中很多都容易被誤認為退化性關節炎，所以為了兼顧安心與安全，切勿自行判斷，首先仍應前往骨科接受X光或MRI檢查，確認膝蓋的當前狀況。
! ?) O; G/ s7 k! F5.39.217.76有時初期的膝蓋痛只要伸展髖關節就能夠治癒，「髖關節？我有伸展啊！」態度隨便的話，症狀會在不知不覺間惡化，就算本來不痛也可能遲早痛起來，所以平常請多加留意伸展。
1 E8 F2 l n: e8 ]: ?" n9 \9 ~有很多運動都能夠伸展髖關節，但是大多數的人都「只是反折腰部」，沒有真的伸展到髖關節。tvb now,tvbnow,bttvb6 z6 T$ R$ r" Y* H& U1 b
X型腿常見的腰椎過度前彎（腰部反折），就會受到骨盆前傾的影響，乍看伸展了髖關節，實際上卻只是將腰部往後折而已。正確做法還要搭配「縮小腹」，但是縮小腹其實也與踢力有關，所以請一點一滴慢慢拓寬可活動範圍吧。1 h7 u2 N/ M) K7 B4 O0 T! B
錯誤運動範例5.39.217.769 s5 [9 g/ ] z2 A7 e5 u, j w
這些動作只會造成腰部反折，無法伸展髖關節。
- I# x" @2 g* u9 r# d& q公仔箱論壇
" [. [, K! l* r! \$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展髖關節的4種動作跨過平台的髖關節伸展
7 N2 v+ M; m. R, E! C2 v5 Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 [* x6 N; ~5 C6 e2 r1 B8 {
1. 踩在地板或椅子上，以跨過的方式將另一腿伸往後方。透過後腳的大腿外旋、內旋等轉動方向以伸展髖關節，就像伸展鼠蹊部一樣。5.39.217.76+ C5 {) J; K5 _. V% u+ O
這時腹部要用力，腰部不要反折。tvb now,tvbnow,bttvb* x" z7 K' v; n3 W
2. 抬起後腳跟會更方便伸展，但要注意別反折腰部，並且要換腳進行。5.39.217.76- \* y1 V% i' N0 W6 }: r% x* {
以按壓大腿的方式將整個身體往前挪動，能夠達到「縮伸」的效果。雖然這是伸展髖關節的運動，但是出力時臀部肌肉與膕繩肌也會用力，有助於強化這部分的肌肉。
! k3 Q* J. {( K/ I/ l# ? O% o5.39.217.76有助於O型腿矯正的髖關節伸展$ d+ a. f% |3 P' w( o, F) j
公仔箱論壇( S: J; [! {9 b4 I0 y% z' o& j# |
1. 坐在地板後，彎曲前腳、伸展後腳，以轉動後腳大腿的方式，在改變方向之餘伸展髖關節，同時也伸展鼠蹊部吧。這時要注意腹部用力，腰部不要反折。
C; S( S9 n( }( S7 ~( g0 r K4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 接著要運動前腳膝蓋以下的部位。先讓前腳大腿外旋並彎起膝蓋，接著著重膝蓋以下折起的部位，將膝蓋與後腳跟慢慢挪往正側邊。O型腿的膝蓋以下多半有朝外扭轉的問題，這個動作有助於將腿收往內側。5.39.217.76& c% @1 Y. G; k2 x( E ~
雖然只有以自身重量為負荷時不會有危險，但仍嚴禁勉強執行。因為必須用雙臂支撐身體，所以出乎預料地全身都會用到，甚至能夠實際感受到對腹肌的效果。
* J! f) ~2 O9 f; u! S5 f大腿外旋的單腳深蹲5.39.217.76! u. M& t" Z7 U" p
公仔箱論壇3 ^7 F1 G# }; I! z
1. 雙腿前後大幅跨開，雙腿的腳尖均朝外打開，骨盆盡可能往前挺出。前腳的膝蓋要彎曲，後腳的則要伸直，雙腿（髖關節）都要朝外轉動。公仔箱論壇 Z$ `+ b9 F/ Z, ^- F5 ^. {
2. 邊吐氣邊彎曲前腳膝蓋，慢慢地將上半身下壓（降下的感覺，不要往前），並避免腰部反折。tvb now,tvbnow,bttvb$ J9 R" z, N3 F# {* ?
這裡要將大腿確實往外轉動，但是執行時也要伸展內側肌肉以立起「後腳跟」，所以必須特別留意「從後腳跟到小趾側」的施力狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {/ a0 r$ l1 b5 @/ w& D
張開雙腿的駱駝姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j+ J3 `+ \8 k
& r' v5 z% H/ h) L
1. 膝蓋打開跪在地板上，並立起腳尖。有拇趾外翻等問題所以大拇趾會痛時，也可以伸直腳趾，讓腳背貼在地板上。tvb now,tvbnow,bttvb# F3 M0 l9 |- B0 ?; }" a
2. 手臂往後伸直以抓住後腳跟（抓不到也沒關係）。維持大腿與地板互相垂直的狀態，將上半身往後倒。同時要夾背、挺胸、縮下巴，不要抬高下巴或是身體變形。, ]: p1 y1 P. \% a7 l
3. 往後倒至能力範圍內最低處時，就回來原本的位置。當然回來時，也要正確運用肌肉。5.39.217.76# L- |2 w1 k2 P" H9 p* U, E% s* T2 \
執行時腹部沒用力的話，可能因為腰部反折造成腰痛，必須特別留意。光憑這個動作就能實現髖關節外旋、伸展，並促成身體後側（臀部、膕繩肌、小腿肚）用力，還可以用到腿側的肌肉。胸膛會更寬廣、背部也會更有力，所以請從稍微往後倒開始嘗試吧。剛開始也可以僅以右手或左手抓住後腳跟，先從單邊開始練習。5.39.217.76& U! C9 u! ?% P2 a' D/ y4 C
通常僅伸展髖關節就能夠治癒膝蓋，我自己的初期膝蓋痛，也是透過伸展髖關節治好的。
. o5 A+ D, n) B' B/ J
% n9 Q* R+ v- q; z" |$ o; O, H7 C# V+ [6 ]6 ?+ q$ g# J2 B. d
' r/ o+ z# t5 o3 }5.39.217.76公仔箱論壇7 k1 o" i g# v$ I
4 I, t0 S+ ?4 [+ L3 q3 A u7 B
/ K3 L9 D* c+ V( w7 Y$ w0 c
& s1 g6 l- l( y3 Q
公仔箱論壇( [0 Y- y1 x, c; m' ?
" J4 r: S7 D# k* U( T* ~ |
發表於 2021-1-2 10:37 AM
| 