本帖最後由 soforlee 於 2020-12-13 01:17 AM 編輯
" k, t4 w0 S2 A* e5 v6 s- S/ wtvb now,tvbnow,bttvb2 z$ G( w# V+ k. }; C
基於疫情關係，健身中心又要再次關閉，不少有運動習慣的人也開始轉戰「宅在家運動」，以免自己於疫情過後暴肥！日本有一位住家媽媽就靠「居家減肥法」激瘦12kg，她更在網上分享自己做運動的短片，鼓勵大家一起在家做運動。5.39.217.763 k; z- J7 E5 I; A# J
+ e' c) T: [# Q: {8 q$ l7 p5.39.217.76' k0 F+ g4 R( h& z% T! O* J+ Q' ]
宅在家做運動日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動這位日本媽媽名叫「mu」，原來是人氣塑身教練。自從成為媽媽後，她每天忙於做家務令身材一度走樣，為了令自己再度瘦下來，她買了一條超緊身褲，以穿上它為目標，並開始居家運動減肥法！5.39.217.76- i3 O4 B- j Y ]
 ( }! ^* E9 p) e
5 E! n2 c+ g; C4 o0 Q
1. 單車式虐腹動作
, P( R6 ?+ Z, k# ] l* ?( stvb now,tvbnow,bttvb
8 T( k# n; w+ H9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宅在家做運動
$ o3 H6 h4 I& {( |0 o5 Etvb now,tvbnow,bttvb
/ G: c; W( y# p/ z5 l+ u' \, o6 M6 o' _; ~
宅在家做運動想要減走腰間贅肉，這個初學者也能做到的動作便最適合了。mu教練表示，自己習慣一邊煲劇一邊「虐腹」，慢慢地就自然會有腹肌！這個鎩鍊腹肌的動作十分簡單，只要平躺在瑜伽墊上，手放在頸後方，抬起其中一隻腳的膝蓋朝對角位置扭轉，感覺就像把膝蓋想碰到手肘一樣，動作左右交替，就如「踩單車」一樣。如果姿勢正確，你會感覺到腹肌在拉緊。2 o& a6 A2 [4 q+ ]1 h) M# t J5 u
2. 夾實小腿抬啞鈴 tvb now,tvbnow,bttvb/ y* C: `8 f% X- y/ W! z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q T+ c" C; z" ^* u7 F
宅 在家做運動6 l( g1 E& s1 p1 A+ ^: G8 F
宅在家做運動另一個鎩鍊腹肌的動作比上一個更簡單，只要預備一個小啞鈴就可以了！啞鈴重量因人而異，女生的話大概使用2kg－5kg的啞鈴也沒有問題。同樣是平躺在瑜伽墊上，把腳抬起並屈曲，小腿夾實啞鈴。利用腹部的力量把腿部抬低30度，然後再抬高30度，重覆約10次，做3組。tvb now,tvbnow,bttvb5 M: m1 d4 G/ i! C
3. 抬腿塑造蜜桃臀 公仔箱論壇$ b# w' g, {" S7 i
; f% V' c* O# etvb now,tvbnow,bttvb宅在家做運動 $ K0 \. d7 _5 @5 i9 w
5.39.217.76, l( H0 _; b0 Y- a$ Q
宅在家做運動不少女生也希望夏天會有一個蜜桃臀，其實只要在家努力做運動，很快便會有成果！mu教練推薦的動作十分簡單，只需跪在瑜伽墊上，面向地下，其中一隻抬高。如果姿勢正確，你會感到臀部有拉緊的感覺。想難度增加，可加重兩邊腳的負重。做完一邊腳，做另一邊，每邊20次，做3組。
9 _) g8 Y4 i% e# v" g, w公仔箱論壇4. 跪坐式抬手 tvb now,tvbnow,bttvb& l& E5 G, B3 W5 m; j+ f
5.39.217.76) Y8 t h, X0 j0 {+ s! ^9 ?7 a- S
宅在家做運動 tvb now,tvbnow,bttvb& @! v- Q8 W4 t5 U
9 a; ~* o; K ?* C0 y; n
宅在家做運動練完腹部和臀部之後，當然少不了要減「byebye肉」！最後這個有效減掉手臂贅肉的動作十分簡單，只需跪坐在瑜伽墊上，每邊手拿著一個啞鈴（女生大約2kg），然後把兩邊手伸直，重覆10次，做3組。小編也有做過這個動作，不是說笑的，做到半途你會感到三頭肌有抽搐的感覺（笑），但這個動作真的很有效呢！
2 j% F2 z$ y3 t& F# U) b公仔箱論壇不想浪費宅在家的時間，女生們就記得快點動動，不要偷懶了～ |
發表於 2020-12-13 01:10 AM
| 