冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区
- E. @8 h. ~1 M ]& |5 F0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢tvb now,tvbnow,bttvb6 N0 m% y/ K9 N5 s2 ]& d' F
（1）抓梳头部。/ L% A# ^8 ]! k0 Y+ u' ~
手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。0 _3 q5 Y. T& C
（2）揉按面部。
$ x6 u0 ^) ]- \3 @- G# d5.39.217.76 两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。
$ G( O A R% p: \# s4 _ （3）捏搓双耳。公仔箱論壇$ {7 j9 r5 F* a4 N7 t$ Q
双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。
1 G: w; @0 J( q9 ~* P. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）冷水洗脸。
) i0 t' R5 \8 L0 _# K 要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y- A8 [$ y, o& V- Y6 R# z
2、两肾保健区
2 }" d" h2 y1 X% T$ \% H5.39.217.76 肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。
: H0 H7 g: {+ w: G' ]- A公仔箱論壇 （1）推搓肾俞穴。
+ h; ~+ x+ I: ?) I6 ]0 z/ ctvb now,tvbnow,bttvb 肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手
! X7 [2 ]/ x) B1 q0 \; {* O% X公仔箱論壇搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。$ H( c" ?* b ^8 I
（2）转腰。
3 L% B5 i% x9 E/ p5.39.217.76 腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z% M% }# X7 j" i, e& G% I0 y; f9 g
3、肺部保健区
, r- c, {" ?3 p% L3 W" L 进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：- } s; f# E# \! }3 _- C1 \, ?
（1）搓鼻、按摩大椎。
! x; {. A8 s3 ~0 T1 u 感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。
7 [8 y: d$ B% R: Stvb now,tvbnow,bttvb （2）吐故纳新。tvb now,tvbnow,bttvb2 w( y6 J: w0 {4 U* F/ p
预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。
1 Y/ E- Q/ f2 | 4、两足保健区（1）热水洗脚。
# K& a7 S: O' r* Z" W% P9 [tvb now,tvbnow,bttvb 热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb1 i4 W' Y$ s- f0 v; \; }; y
（2）按摩涌泉穴。+ P1 ^. V5 q4 S) X/ |: c; U8 Y9 _! j
洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。9 G! A ~. k. Z
（3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。
& ~! _" D& T+ l! d- c) t+ }' t公仔箱論壇 （4）步行。
: N1 X4 Z4 c9 l7 b, I公仔箱論壇 让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。
8 e s: x* K. @# _1 K1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。5.39.217.76/ d3 L- M$ R! }7 L1 H9 R
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發表於 2008-12-6 02:29 AM
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