冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区5.39.217.76* t$ R, o& K# J% b* G& V
进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢' |8 E9 p7 e! s2 c. ^7 }; X9 a
（1）抓梳头部。
+ E9 G! [+ o; Ztvb now,tvbnow,bttvb 手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。
: t" |6 W% [1 B X; _6 m) l" I （2）揉按面部。2 u6 o7 j8 ^" s) J' O% c
两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。
9 W1 Q$ q; V& [+ | （3）捏搓双耳。
1 z& \9 Z! E- B$ A9 O: ~ 双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。
& V# }& l; F% h# a. H! E5.39.217.76 （4）冷水洗脸。tvb now,tvbnow,bttvb( B1 Q' U, n* S6 {% J
要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。9 h" D( p1 V/ ?6 ]" S
2、两肾保健区
& x+ V/ m" Y$ u ztvb now,tvbnow,bttvb 肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。公仔箱論壇% ^8 m- s* c/ Q7 |! G3 c4 p& ]
（1）推搓肾俞穴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p; T1 j+ x! ^9 K) U: m0 W
肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手* b* x+ M8 }3 q' X4 S1 C
搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。
4 w3 m* K& v/ J3 c! Q公仔箱論壇 （2）转腰。tvb now,tvbnow,bttvb7 e1 q9 Z& L: V) z
腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。5.39.217.76! ~7 Z9 L4 z$ Z6 ^
3、肺部保健区
4 p8 W) A$ u& U$ \" p' M 进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：公仔箱論壇7 E: u) K) E/ w7 d* W: k$ I% P
（1）搓鼻、按摩大椎。5 w. u. L: w2 s, T `) z% V
感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。公仔箱論壇9 x, S4 ^; R% |% T _( t
（2）吐故纳新。
6 T# D# r6 U) Dtvb now,tvbnow,bttvb 预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。
$ u; F4 \; K* H: G- i公仔箱論壇 4、两足保健区（1）热水洗脚。5 [+ w0 @: v3 k. Z' t/ c; J- ]
热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb# R! T/ q5 ~; Z
（2）按摩涌泉穴。
. y% b3 s* o- r5 l5.39.217.76 洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。
; x' r4 x9 S3 \3 ?* ttvb now,tvbnow,bttvb （3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \: j) V9 o* W
（4）步行。5.39.217.76. ~6 r. T7 a2 Q: u
让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。
, y6 F' D; W( k1 @; K6 P5 t" @ 谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。
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發表於 2008-12-6 02:29 AM
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