為了攝取不會引起便秘的理想食物，應事先了解自己的標準體重（身高減去100，再乘以0.9），記住自己一天所需要的總卡路裏量。5.39.217.76! {% ]! H& P7 C4 D* X
# C" ^* w( f# m) {9 j! c. G0 _ 1、擁有正確的飲食知識，每日補充益生菌。
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基準是：每l千克的標準體重，輕勞動者（上班族）應攝取25-30卡，中等程度的勞動者應攝取35-45卡，重勞動者應攝取45-55卡。每日可服用人體所需的益生菌制劑。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q/ Q! t2 ~+ l: c
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2、從有規律的排便來檢查健康狀況。
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每天在固定的時間排便，並且從大便的顏色、形狀、硬度、量、氣味，來檢查飲食方式是否適當。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M5 i7 V( }+ ]$ x0 m. Q& @
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3、飲酒適量，不要抽煙。5.39.217.768 S L' T( e% S" L+ W: q! Z$ G1 A
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這是老生常談，不過，讀者務必回顧一下對自己健康問題的態度。
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4、適度的運動5.39.217.760 p, b- t. G% d( G" G
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運動可促進全身的血液循環，改善肺和心臟的作用；鍛煉腰腿則可以防止老化，目標是一天4公裏（以計步器來計算是6000步）以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s' t: ^: c' R# E* n' `
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5、保持身體清潔
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排便之後，用附有清凈器的馬桶，局部清洗也不錯。公仔箱論壇. [' \; l3 ^; T4 I
( H5 ?+ J3 L7 ~; g1 L5.39.217.76 6、充分的休養和睡眠公仔箱論壇, `& f. X! ^% w; J, k9 K: J
1 n1 H8 H5 E7 W5 X2 e+ E: l公仔箱論壇 充分的休養和睡眠當然是維持健康的基本原則。雖說精神壓力也會影響健康，但如果不註意此原則，就不可能獲得真正的健康。5.39.217.762 N& h# |9 g* v( Y* b" z0 `: O
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7、解除精神壓力
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$ S, }* A6 F+ g) X$ |3 } L, Q 精神疲勞是疾病的根源。所以，必須盡早利用能讓自己感到愉快的嗜好來消除壓力、疲勞。“知足常樂”，對解除精神壓力也很有效果。公仔箱論壇+ F/ m( c2 _: e" q$ h4 Y6 M/ m: ?
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8、過有意義的快樂生活。5 T v5 p) t) c+ G
4 t, t. D/ S4 B$ e, r* I5 }公仔箱論壇 胸襟開闊和有意義的生活，可以產生活力，防止腦部老化。未來的時代，不是在生病時才考慮去治療的問題，重要的是如何預防疾病的發生。而且，每個人都要具備有關健康的知識，好好註意自己的健康。 |
發表於 2008-12-4 06:44 PM
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