為了攝取不會引起便秘的理想食物，應事先了解自己的標準體重（身高減去100，再乘以0.9），記住自己一天所需要的總卡路裏量。
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. w! T+ r! k( e5 R. s4 Ytvb now,tvbnow,bttvb 1、擁有正確的飲食知識，每日補充益生菌。tvb now,tvbnow,bttvb! a! n9 B# [6 c1 k3 J$ k
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基準是：每l千克的標準體重，輕勞動者（上班族）應攝取25-30卡，中等程度的勞動者應攝取35-45卡，重勞動者應攝取45-55卡。每日可服用人體所需的益生菌制劑。公仔箱論壇3 o. E# j& K) y+ d
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2、從有規律的排便來檢查健康狀況。
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每天在固定的時間排便，並且從大便的顏色、形狀、硬度、量、氣味，來檢查飲食方式是否適當。0 X7 w* m0 j- B+ X4 m
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3、飲酒適量，不要抽煙。
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這是老生常談，不過，讀者務必回顧一下對自己健康問題的態度。公仔箱論壇7 O5 s+ r% R2 M; O
8 [9 P% e$ j; u' A公仔箱論壇 4、適度的運動tvb now,tvbnow,bttvb4 a* d# E$ k9 D' W3 A
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運動可促進全身的血液循環，改善肺和心臟的作用；鍛煉腰腿則可以防止老化，目標是一天4公裏（以計步器來計算是6000步）以上。
3 H3 m& t' R0 G+ i' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d! F3 {$ p! y& F/ J* Z0 i8 z
5、保持身體清潔5.39.217.764 W2 r3 Q9 @! T7 K
4 j K1 [& P3 e, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 排便之後，用附有清凈器的馬桶，局部清洗也不錯。
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6、充分的休養和睡眠
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充分的休養和睡眠當然是維持健康的基本原則。雖說精神壓力也會影響健康，但如果不註意此原則，就不可能獲得真正的健康。
) D- ~2 a& h) ?' @$ C/ P4 ]* B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y, }# }! W9 Z. f
7、解除精神壓力公仔箱論壇. A* n7 S4 ?, }5 H& g
- x# `3 E0 P/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 精神疲勞是疾病的根源。所以，必須盡早利用能讓自己感到愉快的嗜好來消除壓力、疲勞。“知足常樂”，對解除精神壓力也很有效果。5.39.217.76; X+ b. O: r8 _8 x0 C v
5 n# H t4 g' Y8 T 8、過有意義的快樂生活。tvb now,tvbnow,bttvb. t; U, C+ b Q& o3 J! n0 O+ [
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胸襟開闊和有意義的生活，可以產生活力，防止腦部老化。未來的時代，不是在生病時才考慮去治療的問題，重要的是如何預防疾病的發生。而且，每個人都要具備有關健康的知識，好好註意自己的健康。 |
發表於 2008-12-4 06:44 PM
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