高三准备报考体育专业的学生,有些有一定的身体素质基础,对体育有兴趣,但并没有接受过系统训练,有些素质并不好甚至没有任何优势,但依靠文化课升学有困难。要在高三年级几个月的时间里身体素质全面提高,又尽可能减少对文化课学习的影响,必须科学的训练和管理。 * i. ]1 @. H& A0 x) Q
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高三体育考生的训练时间大约在上一年的9月至当年的3月,这半年的训练可分为三个时期: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s- w9 d e) ]6 ]# H' v% Z8 q
, N$ x- b, D" ~& U [ 第一,适应期。时间为开学到第一次月考,大概一个月左右的时间。主要教授准备活动的一些动作,让学生学会怎样全面系统地做准备活动,结合自身的实际探索更能调动自己兴奋的活动方法。同时进行柔韧素质练习,训练的强度不易过大,让学生逐渐适应训练。 tvb now,tvbnow,bttvb3 Y% L8 _% Y1 v. O
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第二,准备期。时间为上一年的10月至当年的2月,这一时段的训练任务是全面发展身体素质,以百米跑的训练为核心,进行各种跑的教学与训练,各种跳跃动作的教学与练习,各种掷抛铅球动作的教学与练习。在素质训练中把握力量训练为主,系统全面发展各肌肉群的力量。每周安排两次力量训练,一次为绝对力量训练,一次以爆发力为主的快速力量训练。每周一次越野跑练习。在制订训练计划时应将各项素质练习穿插安排,既保证练习的质量和效果又不易积累疲劳。两次的力量训练安排在周一和周五,越野在周三。每次训练课的练习安排注意上下肢结合,不同用力方法的练习结合。 tvb now,tvbnow,bttvb! d" N" ?3 s" x) h# L
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第三,竞赛期。时间为2月下旬到3月底。该时段主要任务是提高运动成绩,完善各项运动技能,做好考前准备。训练时应注重强度,保证每次训练课的强度的质量,训练课的时间可适当延长。训练手段的选择宜多用重复训练法、竞赛法。考前两周以适应比赛训练为主,训练的时间调整为考试时间,强度和考试接近或相同,尽可能创设考场的气氛,调整好考生的心理,力求到考试时达到最佳状态。 |