本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb1 y& ?. B8 z# f/ Y; [$ ]
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經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法tvb now,tvbnow,bttvb1 a3 @7 t$ u* N- ^% s' @+ W
如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。
# P0 I! I$ d- ?) V, |) mtvb now,tvbnow,bttvb任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。% r! q8 r, n1 Z' N0 y' I2 S c
眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。
3 S% Q$ l+ S, `6 q7 g9 ctvb now,tvbnow,bttvb根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。公仔箱論壇$ E, Y2 C, }8 _0 A
每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上
9 e# j7 x, q* O. |$ N2 s" \4 c夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。
. Q9 \% j7 O! ~: R1 E6 c2 y4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。
" o' Y1 i' W! @; K# d公仔箱論壇有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
4 f6 o; ]+ p1 j" Ztvb now,tvbnow,bttvb有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。
( e# s+ _( W7 U! t, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。. ~; [4 L+ I. _) g& C% H
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。
, r1 |5 F- t) e5 c- b6 p8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「大腦訓練」沒有效？
' U3 D. p; z: x$ V s5.39.217.76那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？
9 Y. }9 I* m q現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。
! O# g# |: J7 O) `& r當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。tvb now,tvbnow,bttvb7 M9 d: h6 I& [( C$ l6 p: B* Y6 X
如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。tvb now,tvbnow,bttvb* u" Q: _8 v, I
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。
! X. @8 P9 t1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。tvb now,tvbnow,bttvb x0 i5 w" q3 A+ B8 l3 }
大腦喜歡的運動時間、強度和方法5.39.217.766 x; R& J# X2 q- T g
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。
2 E# B3 }/ Y7 |( O6 B' a# n公仔箱論壇依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
$ |& O8 m! [( a" W9 Y/ Q M5.39.217.76而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。5.39.217.766 {8 f# D9 W7 @+ ~- |- `
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。
( K8 ^- e1 u/ g8 P7 T# m& B) G; Q; O9 w運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。tvb now,tvbnow,bttvb* Q2 l8 W, ^$ n/ R* E
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
, H1 ^: X/ s k' O& E% x身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。公仔箱論壇3 t: Y) G% \$ G$ D! j$ C; Z6 U9 o
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
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" J1 O( U0 H$ c- p公仔箱論壇1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。
u3 m! @) t) t2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。
. W, M0 {+ Y7 h9 N& e1 G公仔箱論壇4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。
' S+ ^8 v: s( P1 x: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
0 l" V( h- _# [* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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