本帖最後由 soforlee 於 2020-12-24 01:19 AM 編輯 公仔箱論壇+ m* p) m$ ]1 o& ~0 k0 b4 |* y+ ^
1 G9 j6 I6 Q% ~3 \) M正確使用身體，消除膝蓋痛我的膝蓋痛惡化時，不管做什麼、無論怎麼動都會疼痛，不禁開始思考何謂正確的「身體活動法」，於是我開始著重於腳趾運動方法。這時發生了「讓疼痛瞬間消失」的「事件」。
# }0 F" b2 C6 B! G1 u9 }/ Q& |公仔箱論壇雖然我的膝蓋很痛，但我還是去了東京迪士尼海洋。我在園區內遇到僅僅三階的階梯，卻不由得膽怯思考：「會不會痛啊……」頓時覺得自己很悲哀。去過的人應該明白，搭乘遊樂器材後要下來時的動作，會讓膝蓋很不舒服。當時的高低差讓我痛得喉頭發出「唔！」的呻吟聲，簡直就像地獄一樣。但是我搭乘「印第安那瓊斯冒險旅程」之後，膝蓋卻不痛了，讓我非常訝異。我努力思考自己到底做了什麼樣的動作，結果總算想到了。那就是讓身體後側用力。
& J0 N$ H/ _% H) h3 T1 q搭乘會上下左右搖晃的雲霄飛車時，會邊尖叫邊做出一個動作，那就是「足部用力踩在地板」。當時的我髖關節彎曲、膝關節彎曲、踝關節彎曲，後腳跟會用力拉扯臀部。再加上過程中會搖晃，所以會在膝蓋用力的情況下往左右扭動，有時也會有上下晃動的時候，因此會動用到腹肌。沒想到遊樂園的雲霄飛車竟然能夠治好膝蓋痛！到底是哪個動作起到作用呢？
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& x4 I4 [. A$ @tvb now,tvbnow,bttvb遊樂園的雲霄飛車竟然能夠治好膝蓋痛欲預防膝蓋痛，就請喚醒沒在用的肌肉
: W% U# i/ Y; @此外我也意識到「用力踏住地面的行為，會用到身體後側的肌肉」。我仔細思考自己的身體，發現有「踢力」很弱、姿勢「前傾」的問題。大腿形狀甚至讓人感受不到膕繩肌（下肢後方肌肉的總稱）的存在，所以才會引發膝蓋痛。這讓我深刻體會到，只要強化這些部位的肌肉就能夠消除膝蓋痛。5.39.217.762 J+ }6 s, M8 i' }. J
膝蓋疼痛、髖關節與膝蓋彎曲、腰腿無力時會發生什麼事情呢？) W! ?3 T" \! [' E
首先會無法跨大步行走。無法跨大步行走時，腳底的踢力就會變弱，髖關節也會無法往後伸展。持續惡化下去的話，就會不禁想抓著東西走路。
" ^& i: p" B( d* E% j( Rtvb now,tvbnow,bttvb抓著東西走路會使身體進一步前傾，長久持續的話就愈來愈無法鍛鍊到身體後側的肌肉，最終會難以光憑雙腿站立。5.39.217.76. N0 S% I9 O$ m3 x$ O7 K/ {3 Z
想要避免膝蓋疼痛的基本方法，就是喚醒沒在用的肌肉。特別容易膝蓋痛的人，通常都沒用到身體後側肌肉，僅憑容易使用的肌肉運動身體，而這樣的習慣就會反映在雙腿上。雖然腿形也與遺傳有關，但是足部與腿形仍會受到長年身體用方式的影響，甚至會逐漸變形。tvb now,tvbnow,bttvb/ s5 Z4 }1 F$ p
我長年觀察他人的雙腿並加以研究，現在只要看腿就能夠判斷對方的上半身體型。雖然腿形細分起來五花八門，但是大致上可以分成兩種，即是骨盆前傾型或骨盆後傾型，或者是比較偏向兩者其中之一。骨盆的斜度與脊椎彎曲持度，會表現出運動身體時的肌肉使用方法。維持錯誤的運用方法幾年甚至是幾十年，會使沒用到的肌肉衰弱，然後攣縮，並逐漸變得僵硬。有時可能會出現縮短或是病態萎縮。' C0 {5 `4 @1 z! ~$ Q- `
無論是前傾型還是後傾型，肌肉都會隨著年老而衰弱，導致「膝蓋痛」、「髖關節痛」、「腰痛」等症狀，此外也會伴隨著「肩膀痛」與「頸部痛」。所以喚醒長年沉睡的肌肉、打開神經迴路，讓所有肌肉同心協力運動身體，就有助於消除「痛」。喚醒肌肉的關鍵，就是用身體後側施力。
6 {/ V7 f0 J! x* W5.39.217.76治好膝蓋痛的神奇力量！下一頁看看日本治療師怎麼做吧
( S$ Y$ z9 y9 h: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打造立起後腳跟的力量
g$ E: N7 l1 q7 K1 n" |, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將後腳跟骨頭調至正確位置後腳跟的骨頭稱為踵骨。那麼踵骨是什麼形狀呢？其實是連在地面打滾的動作都能夠應付的圓形，但也因此很容易出問題。足部要承擔全身重量，因為某些原因失衡卻未察覺時，就很難改善。腳底肌肉衰退就無法保有足弓，不僅容易變成扁平足，也有很大的機率變成高弓足。但是有時造成這些症狀的原因，是骨頭沒有在正確的位置上。公仔箱論壇 J0 R# |* s3 g. G0 M* g0 J: J
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踵骨無論在多麼認真將大腿往外旋轉，只要屬於基底的後腳跟骨頭無法順利立起，就可能反而提升扁平足或高弓足的風險，必須特別留意。
8 O: S7 S L6 D. T! J只拉動後腳跟
5 B- u' q+ s" y: h- 躺在地板上，屈起膝蓋，僅後腳跟著地且抬起腳尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W% \& a; B: O ~" |, M
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# _ }3 B# m( H# r* G1.躺在地板上屈起膝蓋，抬起腳尖。 - 後腳跟繼續壓在地板上，施加將其拉往臀部的力量（後腳跟位置不變）。這時請確認小腿肚與大腿後側是否用力了呢？
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2.後腳跟繼續壓往地板，以拖曳的施力方式用小腿肚、大腿後側出力。 - 就這樣張開髖關節，將大腿往外旋轉，並施加拉動後腳跟的力量。
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3.後腳跟繼續壓住地板，同時打開膝蓋、腳尖與髖關節。 - 維持這股力量的同時抬起臀部，就能夠感受到對臀部肌肉的作用。這時腹部也要用力，且腰部不要反折。藉「拉動壓往地面的後腳跟」增加效果，有助於提升身體後側的力量。/ [( [/ d9 q6 I
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3 T# i7 A* v7 ^. K# t2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡抬起臀部可達到提臀效果，但是要注意腰部別反折。 - 這個動作也能夠在其他平台上執行，同樣要施以拉動後腳跟似的力量。tvb now,tvbnow,bttvb7 g5 Z' A+ z- O b: M4 G" r( {% Z
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力量足夠的人，也可以運用安全且具有高度的平台。 - 抬起單腳能夠進一步提升強度。
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0 G; H3 _7 S& |; v- j( D J' _! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以抬起單腳執行。
我能在10天內治好膝蓋痛的原因
5 d# ]$ B5 V8 z5 C5.39.217.76理解治療膝蓋痛的【原則】以及【鍛鍊1】、【鍛鍊2】、【鍛鍊3】，並運用在以往在做的運動上，會發現效果變得更好，走路方式也不一樣了。這些準則不僅能夠改善膝蓋，還有助於打造更強壯的效果，請各位務必嘗試。
8 E0 I1 ?! C' B g# U3 J8 O% Vtvb now,tvbnow,bttvb「為什麼能夠在10天內治好呢？」曾有患者如此詢問，但是只要理解整個概念，會發現原來這「10天」是用來讓身體適應正確動作，從這個角度來看其實是很花時間的。像這樣以無數次的動作喚醒神經迴路後，皮膚也會恢復年輕光彩。
- f, F$ ?0 x0 R) mtvb now,tvbnow,bttvb無論是什麼樣的人都每天持續老化，但是光是運用本書介紹的三大【鍛鍊】，就能夠有效保持年輕，請各位長久持續下去吧。 |
發表於 2020-12-24 01:15 AM
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