本帖最後由 soforlee 於 2021-1-6 01:04 AM 編輯
: v' X2 k8 q* T) z2 u: w5.39.217.76
: c% J) l2 E! a+ m: M公仔箱論壇
+ C! o% {/ D: X( T$ p45歲媽媽從以前就有在運動，生了兩個孩子後，事業家庭忙翻了，同時還要做家事，卻發現現在運動比年輕時候還容易閃到腰。不僅腰痠到挺不直，為了保持健康去走路，結果膝蓋又疼痛，但檢查結果並不是退化的問題。醫師研判問題出在家事，因為做家事不容易維持好的姿勢，要蹲要跪要彎腰容易造成傷害，經醫師指導改變一些做家事的方法才改善，運動項目也改成騎飛輪和游泳，膝蓋才減少疼痛。
+ v9 I4 ?1 @- `! v* g4 T0 a' a5.39.217.76做家事比運動更容易有運動傷害公仔箱論壇4 q' d4 H5 r' P; g0 Y, P9 @. B4 t
習慣好的人，都知道運動前要熱身加上伸展拉筋。不過台大醫院新竹生醫分院骨科、疼痛科黃鼎鈞醫師指出，其實做家事也要！因為做家事是不斷重複的局部運動，容易造成肌肉疲勞。根據研究，肌肉疲勞有可能需要三天才能恢復，但是很多人每天都要做家事，沒法等。9 v' e! Z3 H9 z5 K' q! F/ w M
做家事常常需要彎腰或者蹲著，例如拖地、掃地、刷馬桶、收垃圾，洗、曬衣服等，這些都會造成脊椎和膝蓋的負擔。尤其是如果運動完又要做家事，其實運動完肌肉已經疲勞，當天或隔天做家事最容易受傷，這就是「假日運動員」常遇到的情況。公仔箱論壇- [- }# o8 ], a' [2 Q+ }
家事交給機器代勞最重要的就是把家事儘量簡化，並且請家人一起分擔，有些能交給機器代勞更好，例如洗衣機、烘乾機等。運動完如果要做家事，要特別小心，家事很多的時候，運動就要減量。
4 C1 h- K; W2 H做家事前必做3種熱身操做家事前除了膝蓋後側伸展、臀部側邊髂脛束伸展，下背部伸展也很重要：5.39.217.76- W8 ~& s) y( D2 ]! v) C
- 膝蓋後側伸展：彎腰駝背讓臉儘量靠近膝蓋，讓大腿後側感到緊繃。停住30 秒，保持不動，勿憋氣。公仔箱論壇9 h( A/ b7 L- B* Y; f! t
5 o* s5 P( n; Y. ]' k/ h2 Ltvb now,tvbnow,bttvb: w- q( m" O( A: s
膝蓋後側伸展 - 臀部側邊髂脛束伸展：右腳微彎，左腳伸直，身體往右彎曲，將左側臀部往外頂出，直到臀側邊感受緊繃為止。停住30 秒， 保持不動，勿憋氣。tvb now,tvbnow,bttvb, f. z+ w0 s3 G7 U7 W1 {8 b4 S p7 } G
! {! Y. y- e/ p& d: x9 H8 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H; c- ~" W7 |
臀部側邊髂脛束伸展 - 下背部伸展：彎腰駝背讓臉儘量靠近膝蓋，讓左下背部感到緊繃。停住30 秒，保持不動，勿憋氣。
% `! B8 @, G" _- ?, M4 P! J! o, Dtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb8 a* B' A+ W4 H, Q2 C
3 v5 @1 h9 z0 F+ A( Ztvb now,tvbnow,bttvb下背部伸展
|
發表於 2021-1-6 01:02 AM
| 