本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯
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1 f: l; i) W0 C" i1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! @3 O: b. n0 [( P; X. ^5.39.217.76經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
/ \: p0 B' r# x9 R0 X: i2 F如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。
2 r/ q; ?/ P8 d3 z! ]' o! t& W( Ltvb now,tvbnow,bttvb任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
9 m% a! F2 S) z& X2 Z眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。
% o0 M8 K6 Z7 Z; l0 Q6 {8 H公仔箱論壇根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
, @3 X0 B& q$ O2 Rtvb now,tvbnow,bttvb每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上* h! [" X+ {5 ^; s, m+ X( z
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。
( i" z( b/ M; [) t5 J4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。
( U5 E5 Y K& Z( I) j公仔箱論壇有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲tvb now,tvbnow,bttvb. n" U1 u8 b/ z) O! M1 p
有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。
' V7 P( {* s0 n# R! V+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。: n- b j" b; Y5 M! W
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。公仔箱論壇$ p2 [$ d8 Q$ O7 |
「大腦訓練」沒有效？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M4 T5 E* i7 @3 X1 G' l
那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？公仔箱論壇3 U3 Y1 p- r3 v( p$ G' o+ G4 L
現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。公仔箱論壇" n0 [7 B% @1 K6 o% ]7 e3 g
當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。
* R$ v8 ?7 W7 [9 V* X3 {% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。7 M) I% _4 p: R6 e+ W! q
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。
8 `: u" Q. l: y7 N Z. ~公仔箱論壇依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。
/ g8 y0 @& W) O8 Ttvb now,tvbnow,bttvb大腦喜歡的運動時間、強度和方法. Q8 X6 }% c7 @) l& Z0 F
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。
( c: P, B3 j4 t. Q7 [# a" T公仔箱論壇依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。公仔箱論壇2 A2 N9 ]. F# v6 c9 \6 C
而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。
?' f: m7 E; U' o% B5.39.217.76請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z/ g- z8 f m" E+ |2 J P; d
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。公仔箱論壇5 f# K2 R7 K/ U. r. W
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
; H0 \8 @ k4 C; Y身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。5.39.217.76! n6 a5 H+ x! F$ L( \
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。* l- m5 A2 c6 @+ h7 ?# x& u6 d
重點整理
+ S9 s. _- C% a( G4 |tvb now,tvbnow,bttvb1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。- }/ X6 d5 n# m, V# H9 W
2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。
5 S7 U! M1 P2 R Qtvb now,tvbnow,bttvb4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。公仔箱論壇( p( w2 D7 y$ G+ }0 p) C7 E+ _7 J# K
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。公仔箱論壇" E2 K& Z3 O! y% V: i
6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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