本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯
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4 ~# W! i; d6 i, O s7 O經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
" v0 L3 O3 D, {+ p0 a' V5.39.217.76如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。
1 V- e# m/ w7 ]% \, m/ Q. {tvb now,tvbnow,bttvb任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb: J6 r+ q5 c" `" k
眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。
5 a9 u0 p w; L; Z d* x5.39.217.76根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
; E5 ?; ^3 [7 \7 j/ Xtvb now,tvbnow,bttvb每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上9 R1 ]& E$ y, k0 Q# g" {
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。公仔箱論壇6 L: Y0 D8 ?9 S* Q/ x
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U, f d- w; L) X5 d& L3 U
有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
: f( G9 w. Y6 W$ q! a5.39.217.76有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。0 g. q$ Q+ l% [- \: [3 l
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。
$ Y/ R) v! H5 P1 a+ a) _結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。5.39.217.76+ r9 V; b4 M7 v' F
「大腦訓練」沒有效？tvb now,tvbnow,bttvb8 T# ^1 x: ~2 t* \
那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？tvb now,tvbnow,bttvb, {5 K1 B7 T- S6 K, k! L
現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。
( N% {2 V k2 l當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。
/ u0 d9 k, m- J2 b! ~3 G如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。
' O/ F4 G8 Z) m- {+ c: O- n" |由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X) n2 G+ V( K0 s' M, A& q, Z3 n( _
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。
$ V {) k6 \: k9 }: q! r大腦喜歡的運動時間、強度和方法5.39.217.76; o8 d$ I' _; Q9 m9 S/ ^$ D5 I
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。! N; l" x0 o% q3 |
依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
3 @ g7 Z3 l* Z* |1 ~; T' E MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。
8 C2 J+ v0 C. b e8 w0 A: u+ h請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。tvb now,tvbnow,bttvb6 A1 X2 i* p/ z$ V& `) y+ `$ D
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。
6 B! J- Z) Q- |同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d, S: Z! K1 D% B3 Y$ M
身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。公仔箱論壇4 G1 _# g9 x" q9 G$ X4 A& E4 A
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
' M5 T" y# C- Q2 ^2 s2 B' s. h重點整理
+ m# S; b0 Q6 Q5.39.217.761. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。9 E) J* a' K/ H5 M- B* b' c
2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。
+ r7 c- p6 R/ u( W2 Z6 Gtvb now,tvbnow,bttvb4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。$ |9 u5 ^8 x p# A
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
# z- S, G0 x. A: wtvb now,tvbnow,bttvb6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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