头部运动
6 Q4 U% t* s0 k! U2 l+ L5 Ttvb now,tvbnow,bttvb: z: r- ]. j+ ` c4 T& ~
这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。
2 O- L2 E i' V9 i8 F公仔箱論壇) T+ L; j: d' {! N& r$ r
a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。
! W" ?) l# @7 ^" ]7 S# [, h; p: X" A+ \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K1 L1 i! o- b
b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。tvb now,tvbnow,bttvb* J5 ]0 T3 \& r" f# N4 u1 G4 N
公仔箱論壇! q! H8 L9 c5 o
c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。5.39.217.76 A. a2 E8 `: L# k! V: d: @
6 k3 o6 @0 f2 A! |4 ~. R
d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v1 L2 B# c% v3 `0 s
9 n) W1 Z' v9 n2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。公仔箱論壇/ j* k" N, ?. A) \
5.39.217.767 G6 K) s, V4 y
f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。
2 ^' u1 z3 X3 u) s" l- g5.39.217.765 a% j3 T# [$ N6 }0 q7 Y
肩部运动
7 c- y& ~; P& k: B F0 G# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 i* ?( G; X' X) x# u2 M7 R. T
通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
5 y5 C6 Z3 @7 n, P( Utvb now,tvbnow,bttvb% G7 v. O1 U& ]2 e! J& o
a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。
; d) R% n7 [6 w/ d3 ~( S# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; n2 U7 |9 c" T" e: A" Y! n
b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。公仔箱論壇' W+ u& `7 H# n3 e0 E1 n6 c; H
6 i1 _3 [8 Q0 {" N4 N9 O c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。公仔箱論壇! D9 N! ]' o) a' }% I) x& K; u
3 h y# q' T% U6 j+ h; T) f' f
腰部运动5.39.217.768 y% ^4 Z( f1 b% \% _* K
n# q" C7 P+ h+ b2 } }5.39.217.76 这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。$ y) h6 T* a& J1 G7 ]% N5 Q$ P! W
5.39.217.766 x! d/ v5 ^1 q/ t% t5 |) T
b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
% ], N8 \4 D5 N1 t2 m1 H! P7 ?公仔箱論壇
# e, q+ x; u) N8 t3 C4 q c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。tvb now,tvbnow,bttvb+ E" U8 I, T1 \5 X. P! s% ^7 B8 I
* ]4 P6 y J U( R: H& l
e：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。tvb now,tvbnow,bttvb; l6 i8 w* W' }. l( c0 l/ X) {
! s+ y! N0 x) R/ B% _tvb now,tvbnow,bttvb 手指运动
, }# O# d& D8 Q4 `& c公仔箱論壇
7 q% C" |+ \: P' R0 [; z+ o5.39.217.76 通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。
2 f$ f$ H- z4 ^' o1 stvb now,tvbnow,bttvb
6 P% Y. ?$ |1 c2 X, P8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
8 `; P* r! T7 C7 Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ k" _ g5 ]9 ^' \0 t* C
利用工作间隙多做运动，放松身心，能更有效地防止IT人的职业病，还你一个健康，健美的身体。 |
發表於 2007-12-1 11:16 AM
| 
