头部运动5.39.217.76- O2 W' j* N. h+ Y }' Q* R! G
/ R5 s' m; j" V+ Q( B: y( \) T7 t公仔箱論壇 这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。公仔箱論壇, m N/ @8 h; L
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a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。5.39.217.766 B8 W! {& s8 O+ k& e, s; ?
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b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。
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c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。
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k1 R4 N5 o# q+ v/ Z' Q4 | d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t2 n+ v! Q; N- ]
2 U) @9 n! n2 H$ a9 }# ? e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。6 Z* A3 [, f# M9 g% S; Q
) D( M% D7 a; o# |3 h$ S1 o/ h公仔箱論壇 f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。
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6 e$ O z! z% \( j 肩部运动5.39.217.76* H+ j; K9 J6 `5 W5 ?
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通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。公仔箱論壇( w h3 [9 {5 h% P
! I- i: ?: j/ e* {) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。5.39.217.76 h1 R6 S$ T: ]5 x. P% r! J) A3 X
: v) W- x" i k* `1 M# j( Y4 _ b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M7 b$ ]( I! e! d; }6 o
7 b, ~' @7 l6 T c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。- W6 h8 w2 S# J" r% V
; |0 d, B% F ^+ @ _ 腰部运动5.39.217.762 y4 I$ Z' {: S9 S1 y$ Q
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这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。9 R7 `1 ]" B V: }0 q2 O! V$ i
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b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
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2 ^- ^/ s5 ~9 y# T c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。 l7 C0 ?! {/ f& r
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e：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
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a- T& u$ w" d- ` 手指运动
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通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。
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5 Y( B- H- [3 F9 Z0 H; x公仔箱論壇 注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。公仔箱論壇% R- D' m7 }3 Q' z8 F
! m+ J& f+ @9 n: E% c- M5.39.217.76 利用工作间隙多做运动，放松身心，能更有效地防止IT人的职业病，还你一个健康，健美的身体。 |
發表於 2007-12-1 11:16 AM
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