头部运动2 q( I& N9 c9 [' S1 M
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这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。
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3 m: F7 j8 H' I4 f" n ?5.39.217.76 a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。
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1 U/ A. W: t" B* \( H% [5.39.217.76 b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~0 t" {# a5 |, v) M4 s
* V: D1 {0 @' x0 X" C9 f c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。
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d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。
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: d. V3 }' B* s7 O2 J公仔箱論壇 e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。tvb now,tvbnow,bttvb3 N- U6 n7 `' o. {7 Q' m1 j
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f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。
" ~& A6 [9 z6 U( I0 O k5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q: A! I- w$ m1 v+ t7 ~
肩部运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H; L5 A5 V, O2 V% s, G# _# ?! G
* I9 ^, h+ l2 p 通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l- V; ^+ u+ d$ j# \! Q/ e
z+ m# p' p% K% u0 X9 E- o3 Z公仔箱論壇 a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。, J+ G3 F3 Z! t- b9 ?; O$ W( W
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b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。公仔箱論壇( h( v$ n x, w8 B
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c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。公仔箱論壇+ a p9 E+ `) x5 r7 b
; M% |9 ]/ ~' t& a5.39.217.76 腰部运动! S% J' f3 \) w) [2 a
9 E5 R5 R* F0 k0 i2 E; J 这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。5.39.217.765 b/ N. A/ a4 ~; s5 F4 @
. Z6 a2 Q L0 ^4 n2 r. [ b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。+ w( {; {# m0 @! E* e* o: T' U
6 y, a3 `4 w. d/ _) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。4 s+ t7 E# x# c5 S
% L8 X+ m8 f5 p4 \- ?+ G+ k e：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {& n( J6 D/ u& P) R$ j& k1 a
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手指运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g3 t$ w" F0 y0 t9 W* D: ]
6 Q* O4 w/ h9 J# q8 [5.39.217.76 通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。! R0 M+ u$ j' t9 @) K
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注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。' I" [4 }" j9 o% G
$ s, c3 x; y5 | KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 利用工作间隙多做运动，放松身心，能更有效地防止IT人的职业病，还你一个健康，健美的身体。 |
發表於 2007-12-1 11:16 AM
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