1. 腰膝：
, f2 L& Q- Q( ]) U$ Z/ S8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
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2. 腰盆骨：' Y9 v5 \/ D5 N, \6 ^4 u
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。
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3. 頸部：tvb now,tvbnow,bttvb" ^4 E [9 m& }1 y
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
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' w6 e: p' G; f6 z, F7 j( atvb now,tvbnow,bttvb4. 平衡力：公仔箱論壇. ~: f+ T8 ^5 l: C
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 5.39.217.766 j% K. ^" |7 ?" w9 R7 Y
) ^5 O+ L9 O! j* Q5 S+ e0 ?: @5. 肩膊：8 N& o8 A G1 H1 H7 j F
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 & d0 m! I/ d' _* d F
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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