1. 腰膝：
$ |) l; U5 w( @* e, p) w+ ktvb now,tvbnow,bttvb先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a8 R3 Q, J$ F1 `
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2. 腰盆骨：
* {1 ~) B& h, n- k& F2 l先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p$ J& R; C% }$ P* e7 X
; B/ ]# E" }" H$ q9 Z; B5.39.217.763. 頸部：5.39.217.76- E/ W/ {+ q) F+ t ?: {
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
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4 x6 E7 u o; N. D0 f4. 平衡力：
9 Q5 L/ z7 y8 H$ C# w( m公仔箱論壇單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 tvb now,tvbnow,bttvb7 ?* U- P( C! |0 c6 d& T
4 l, @2 C7 c% c; \$ |, ?8 h5. 肩膊：5.39.217.76. [) Z# f3 Z) h' d6 o/ c$ L
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。
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1 {5 p6 Y* M/ E; y7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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