1. 腰膝:5.39.217.760 K* x0 }: C( p3 o# x
先站直吸氣,然後如坐無影凳般,將膝部微屈、雙手提起,向前伸展並呼氣,同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
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% c' v- V8 m' i p1 d# h# ?5.39.217.762. 腰盆骨:
6 \' ~6 \$ b. j2 _7 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先放鬆躺下,雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣,呼氣時將腹部及臀部用力收緊,讓身體從脊椎底部,逐漸提起至腰椎,維持二十秒後身體慢慢躺下,稍作休息後,重複練習。每日早晚重複進行十五次。 公仔箱論壇9 {7 \' S3 \. I' c+ j" ~& B2 l
, e! J3 M | n/ K* q( y5.39.217.763. 頸部:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P. j3 B3 T! {2 L- h6 a
雙手置額前,頸項輕微向上伸直,雙手輕將頭向後施壓,同時頭前部則用力向前推,維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次,利用雙手抗衡的力量,強化頭頸肌肉。 5.39.217.766 P7 H6 Q5 }) z1 R6 n
" C! w( B' l2 F4. 平衡力:' g4 s$ i3 V+ g$ n& g5 B9 W' T: J
單腳站立後,膝蓋微微向後屈,盡量挺胸收腹,維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 tvb now,tvbnow,bttvb# d4 J6 v0 c: }! F! e0 D4 U" D8 i0 x
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5. 肩膊:5 W& ?. D9 r; X- C
站直後右前臂和上臂成九十度角,左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾,利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直,維持十秒。每日早晚,左右手交替重複進行十次。 * D4 D6 {! K) |6 R7 N# Q/ _
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- @5 r* d3 k! J9 \) ^3 o* Ktvb now,tvbnow,bttvb | 資料來源 : 星島日報 |