1. 腰膝：
7 Q1 Q* H3 T& G公仔箱論壇先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 ( _2 P) I: R0 {# v8 |: [: {: a2 K
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2. 腰盆骨：
0 `8 F' C/ i4 J0 E3 q* l5 {先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 ; Q0 I# G6 F6 R/ w i2 N* |
* C' C0 n$ K- z! stvb now,tvbnow,bttvb3. 頸部：4 T, y7 ?- m4 z$ r3 _ V
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。 # P; J+ K: P- D. n$ K; z
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4. 平衡力：
( @+ X# {9 }* g; `, }5.39.217.76單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
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5. 肩膊： o! z' D/ D) x' T
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 " y3 ~5 {6 N1 X* R) b
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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