1. 腰膝：9 z y6 L9 C8 X: c
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 / Y6 X3 H5 G r' T; O
% s% S* \ m5 v8 W1 v5.39.217.762. 腰盆骨：5.39.217.76! D& f+ Y9 m- ^. y
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 公仔箱論壇/ Z0 B0 ]: x1 O& U8 ~0 Z Z# W
& f1 ~6 C% n8 U W/ o4 a0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 頸部：tvb now,tvbnow,bttvb( R' m. ?% @$ |/ k
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
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8 }/ e+ `/ ~! H# ?- g5.39.217.764. 平衡力：
8 C& K& k C8 B$ \9 r3 V* a! [1 Q單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 . p& U& `) U! M' Y
5.39.217.760 @* w8 U4 r. C. t1 Z" `' R% N
5. 肩膊：
2 ~) B4 \( l& G+ ftvb now,tvbnow,bttvb站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 公仔箱論壇, R8 l. r% s- ?% C( V/ R# h2 ^) b
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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