1. 腰膝：
6 Q, a. W* b' @9 L3 H公仔箱論壇先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 0 L+ w+ S% I& H: m( k$ O. g
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2. 腰盆骨：
! ?" M7 \$ Q7 }' J5 R y' x& J) \5.39.217.76先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B4 z) _, R3 g$ e: u, o0 |
; {* B a5 r# [: h* T3 s5.39.217.763. 頸部：5.39.217.76# b& o3 [* s1 T9 h5 @( }4 [
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
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7 j- n7 a' C) o; ]! w p4. 平衡力：
. |+ X, c3 Q1 x U7 c1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 . u- ^) |! m# I6 w/ K
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5. 肩膊：
( I. s, N$ V/ B. }公仔箱論壇站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。
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F6 d5 E0 t6 `! E0 h" V. V& s公仔箱論壇 |  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S E3 {, E4 p( V& Q/ F
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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