現代人生活型態多變，有早起的晨型人、或是凌晨效率較高的夜貓族，可以有空檔運動的時間也因人而異，然而不管是習慣在清晨、午後或是夜晚運動的人，運動前後的飲食都是能不能發揮運動最大效益的關鍵之一，美國《赫芬頓郵報》報導指出在早、中、晚3個不同時段最佳的運動搭配飲食建議，幫助民眾健身效果加分。
1 I7 c4 p0 ]0 K' d& Z公仔箱論壇5.39.217.76# x# h/ i# F7 d( P i( B
1 w7 H; I% d! Y5.39.217.76清晨運動型：別空腹! Y& k( x; [9 X
5.39.217.762 l( b [9 h* v8 e' } E" m8 P& B9 W
對於習慣在起床後先晨跑、運動來刺激大腦、提振全天精神的人來說，早餐的營養攝取顯得更為重要，運動要在飯後約1~2小時，食物消化完全後再進行較為恰當。
0 n# Z4 x, k: j- N7 N$ m+ ?' G公仔箱論壇( A: j$ s1 ~4 S) y. S. m: }; |
因此如果預計7點~7點半開始運動，那麼早餐最好要在6點左右就吃完，大約吃6分飽，如果早上太晚起床來不及提早吃早餐，那麼可以用迅速補充維生素、礦物質的果凍或即溶粉來替代，但千萬別空腹就去運動，以免血糖過低造成暈眩、不適症狀。
# y; v5 {! `3 n9 e7 l5.39.217.76
: y) q$ q) E# N2 r: h! h3 U$ j公仔箱論壇午後運動型：多喝水* j/ G0 @& R ~, T+ A: g9 w
7 I9 C+ m' _: g4 n7 a, [5.39.217.76中午到下午是白天氣溫較高的時段，也是人體流失最多水分的時候，因此多補充水是對於午後運動族群的最佳建議，身體在不缺水的情況下，才能保證身體不會過渴而吃下太多午餐。
6 U2 l! z f6 M1 T$ G" q# v0 y; ^2 }tvb now,tvbnow,bttvb
' p/ T, m V& a8 f0 e- o7 _8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，如果要吃完午餐再運動，食物選擇以輕食為佳，例如蔬菜漢堡+1份中型水果；若是運動完才要吃午餐，就可以吃營養較豐盛的午餐，選擇高纖低脂的火雞肉起司三明治就是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb1 h0 Z% G8 |2 ^; q5 M3 K' h
* v# {3 |& Y$ F) ~/ o9 F$ V公仔箱論壇夜晚運動型：晚餐6分飽. G. a8 |/ [! Q) z+ T- @+ L
5 O' n, y @, X# {- P, m! A' t
辛苦勞累的一整天，晚上常常會不受控制的大吃大喝來慰勞自己，但是如果回到家後還有運動計畫等著你，就要控制自己別吃太飽，以免回去只會想攤在沙發上什麼都不做。此外，當夜晚運動族群還有一個好處，那就是幫助睡眠品質提升，有失眠情況的人不妨嘗試看看在晚上運動。 |
發表於 2013-6-29 08:35 AM
| 
