跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？
2 _+ A/ v% {7 h) n5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i% S: r9 w; r9 @
運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？
/ e2 m. L4 W# v- Y; E/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超慢跑是什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N) i, g5 O- j5 G# P) A
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。# F1 F0 |/ u$ L+ V
超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。) Z( U9 a; r$ b! S7 x+ z2 D
超慢跑有什麼益處？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [2 V: T& ~' ~$ q! c4 B6 o
如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。% |+ W( `9 L# ~* y c$ h) ^# S
內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。tvb now,tvbnow,bttvb8 m. r P8 O S$ O
此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。公仔箱論壇0 z- A6 c! A, ~9 n2 r
超慢跑咁慢都可以燃脂？
) Q8 l4 K4 S4 N5.39.217.76體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？5 a& Q& O6 J: f- W3 D a4 t
因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：
9 P" @0 ^# h/ U" D* B6 ?- c% q5 z公仔箱論壇
* X5 I8 Q6 B6 B5 V, w4 `tvb now,tvbnow,bttvb安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）4 \) y4 c$ o6 Y
X& l- r$ ]5 A5 f7 ] {tvb now,tvbnow,bttvb健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）公仔箱論壇. E( @) l& g' @5 V& M y0 F
tvb now,tvbnow,bttvb( ], T) n# U. u* X3 R& n6 S
超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）
! \" P; E5 B" l V& j; g/ [教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：/ k0 G- j6 v, O+ z
O( X. E3 Y! O- m3 l. }) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最大心跳率：220減掉自己的年齡
8 F2 u# t! O& W; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: a0 T/ n9 F. U4 o; \- Q+ ^tvb now,tvbnow,bttvb燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7
9 f% n, p4 k3 e公仔箱論壇9 y$ O% q, _% t+ h9 Q: Z1 \1 x
- W9 }" E ?) [$ a5.39.217.76以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。
: }% ?8 ^4 U: B: G |
發表於 2021-1-11 09:41 AM
| 
