1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。
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2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。
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3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。1 v3 m Q: w# o+ A5 @/ s
, v' d% A; @# {8 {6 Z& ] 4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。公仔箱論壇' h* [ G. U% \$ o2 E4 e. O
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5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。公仔箱論壇" H2 {6 S& @ \$ b# M: G2 P V
! c( l* c6 L+ U5.39.217.76 6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。2 E' f3 |# k2 ?
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7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
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