1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。
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4 f H0 e1 l, b' g 2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。公仔箱論壇" p) R7 w2 z1 [
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3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。& L/ [9 m" t7 ?, _! g/ G* e
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4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。
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: ~6 A( p! g5 J( [9 u; A9 x1 b. P公仔箱論壇 5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。
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; J& }" q+ J) @* I3 d; B公仔箱論壇 6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。
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7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
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