跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？公仔箱論壇0 {/ g/ p- x) s# i8 J. R4 Y O
公仔箱論壇# I; R% G, b$ P6 p
運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \( K* V' z$ ]& N( |( i
超慢跑是什麼？tvb now,tvbnow,bttvb1 w, D$ X1 K0 l" F5 c4 v& b6 V* ]
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。公仔箱論壇! I- ^' v5 w2 o% [
超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E" @8 x7 _( c# m
超慢跑有什麼益處？2 w/ O X7 u% d# g
如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。
& M; {2 _6 K) \8 `8 X" Z' Y5.39.217.76內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M$ D7 T: ~; F& z' o
此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。
, f# a" J: m: p, }. w0 Y- j) I5.39.217.76超慢跑咁慢都可以燃脂？
0 k+ K* p, ]( q s- d5.39.217.76體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？
9 K2 r! d3 g7 {; f, l/ [# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：
! y* _+ S* q% Y' A6 N+ k/ x- m& H5 @5.39.217.76 y0 j# I0 t2 ]& ^) Z) j
安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）
# p% X9 [ P/ ]
3 m) ^3 {! _+ v2 A. F! W6 ~/ o! N公仔箱論壇健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）5.39.217.767 B& J$ F& k! {: u& T# j) j' f+ t
0 d0 J' T/ U( S. @5.39.217.76超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）
* T2 e* e+ c0 ]9 f) }% @教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：
# J- }! [! d+ t: M# T0 a$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' L- {8 r. w8 T% G- Rtvb now,tvbnow,bttvb最大心跳率：220減掉自己的年齡5.39.217.763 u- F% Z6 X" X9 G6 u
2 P i: z# h3 m6 u# K, |5.39.217.76燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.72 {2 O5 q# C/ R3 _/ r2 K
# p/ w* P- h' ?- r2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: U+ R$ T$ {- Z& X7 R- ?9 A
以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。公仔箱論壇! F& H r' s/ y3 n' q
|
發表於 2021-1-11 09:41 AM
| 
