1. 深海鱼
( g) `/ r% J3 gtvb now,tvbnow,bttvb全世界住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让人神清气爽，还因为他们把鱼当作主食，无论是芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w; ]% ~: Y' A7 B: W
哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。% i4 _% k% J# a. c1 ~- T% G: }9 V
国内目前也在进行鱼油对精神疾病疗效的研究。4 o: X f( i% k
台北医学院副教授黄士懿表示，这项研究将解开精神病患者在消化脂肪酸的酵素上，是否有生理的先天缺陷。* {6 P* w$ ]% g' ]( Q
- K. D5 B# i. c) t. }6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2. 香蕉tvb now,tvbnow,bttvb9 o1 L, u5 T6 ?
香蕉含有一种称为生物硷（alkaloid）的物质，生物硷可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。5.39.217.76! o4 ]5 N: E6 N" L
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3. 葡萄柚5.39.217.765 f* w4 R, B6 ]! f D) ^+ i
葡萄柚有强烈的香味，可以净化繁杂思绪、也可以醒神，芳疗师杰佛瑞说。5.39.217.767 l4 _. W7 _& x% }$ p* o1 g% K
葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。
$ p& ?# I. Z# `9 R; |: B公仔箱論壇最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。一项有趣的研究发现，吃维生素C，可以平均提高学童智力测验5分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }! D7 c6 y* g# q, ~
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- C9 T. C/ y! \* n+ ~ I8 }3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 全麦面包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p8 m( d4 {3 Z9 Y \# e
碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的茱蒂丝．渥特曼博士就说：「有些人把面食、点心这类食物当作一种可以吃的抗忧郁剂。」tvb now,tvbnow,bttvb7 M3 i0 n! s4 p1 M
但吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点，更合乎健康原则。
A, b& }/ L! f- h' {更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能提振情绪，全谷类也富含硒。公仔箱論壇0 ?, K. q! ~* K0 ]1 c. T2 S8 _
而且别忘了全麦面包的嚼劲、口感，也是为它得分的因素之一。
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$ U# x. l+ u" D% d6 r, A1 Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a; h0 @3 ~7 d/ M2 c/ Z
" q x% Z1 A. B7 P# f' s5. 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb6 q& `) M" Y& o5 S& c' A) F- I& r
卡通中大力水手吃了菠菜后会力大无穷，但你可知道吃了菠菜也会心情大好？
% Y0 o+ f4 a' G8 A7 t7 p公仔箱論壇医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括忧郁症及早发性的失智等。公仔箱論壇9 U. G+ i2 V K6 m- Y2 a' ~& F
麦克吉尔大学的研究发现，那些被控制无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状，研究人员推论，缺乏叶酸，会导致脑中的血清素减少，导致忧郁症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q; M& P7 O& a; ?: K) g
什么是富含叶酸的食物？菠菜最多，几乎所有的绿色蔬菜、水果也都有。" |- }" b( R5 W$ n4 p! d5 x
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6. 樱桃5.39.217.76$ r+ m R8 [/ d0 R; B
鲜艳欲滴的樱桃可以让你放松心情。下次你经痛时，可以试试樱桃，虽然樱桃在台湾并不便宜，但研究人员说，樱桃和阿斯匹灵一样有效。tvb now,tvbnow,bttvb/ [* p1 {% F J7 s) p
美国密西根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素（anthocyanin）的物质，可以降低发炎，密大的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿斯匹灵有效。tvb now,tvbnow,bttvb; b0 H# {* [0 C- s% L
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7. 大蒜
/ o: O9 J8 \# O( i) B4 S [5 I% Rtvb now,tvbnow,bttvb大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。
$ {! y: b" x% N f# }$ a. N( \5.39.217.76德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研浚?硬∪嘶卮鸬奈示矸⑾郑??浅粤舜笏庵萍林?螅?芯醣冉喜黄＞搿⒉唤孤恰⒉蝗菀追⑴??芯咳嗽蓖蛲蛎幌氲剑?笏饩褂姓庵痔乇鸬摹父弊饔谩埂?
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8. 南瓜
" `5 ]8 G$ n" E# v7 h3 ~; \, T南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。; B8 w5 F2 t* X( H, \
南瓜派也被认为是菜单上「最聪明」的甜点。因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取3?媄J萝蔔素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。以我们善烹煮的民族而言，南瓜既可中式调理，也可吃西式的南瓜汤、南瓜派，可好好运用。
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9. 低脂牛奶# j/ i4 q8 [ g0 h; `
看来妈妈老是说「多喝牛奶」是对的。
0 I! f; x8 Q ~: ]- f4 a& T) K7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女，吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人都比较不紧张、暴躁或焦虑。% m4 U2 h& j' L; @; N
日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、优格和起司。幸运的是，低脂或脱脂的牛奶拥有最多的钙。
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: w: ]+ u* T4 Z; j' |( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- }5 j- e1 u+ g* W& h; g
10. 鸡肉
% L! c+ C( l5 S* s4 ]5 e公仔箱論壇英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反应觉得精神很好、更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。
( U' l, ]0 B7 v: c& ]$ F硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等…… |
發表於 2008-9-21 12:18 AM
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