, R7 ?2 l' H( ~! q- }: n5.39.217.76 諮詢專家/中醫師 彭溫雅4 Y4 W ~% X" J) `4 @: m5 B
- t+ ?1 }( K2 M$ H- E2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥滋滋的頑固小腹難以消除？可能是沒用對方法！！小腹成因百百種，需要對症下藥，才能有效剷除小腹。本次，邀請中醫師彭溫雅一同分享，如何打造平坦小腹。
4 m* J2 K; C8 g5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb" W. Q' {+ f; X% o# O% L
有減重經驗者都知曉，小腹最難瘦。導致有人懷疑，一旦脂肪累積於小腹，是否就永久定居不離去？彭溫雅表示，消除腹部脂肪最佳方法是運動，不過，造成小腹原因眾多，仍須先了解成因，尋求最適切的解決方式。 g9 t2 E3 }& }- v
水腫型
- |8 ^ o* {% r2 y6 C* Y! w( H5.39.217.76大部分的人都有水腫問題，只是輕微與嚴重的差別。有些人因代謝速度較慢，難將身體多餘水分排除，容易產生水腫。彭溫雅說，如果有此問題，建議要忌吃生冷食物(包括冰飲)，並多加運動，提升身體代謝率，讓水分順利排除。* O g1 Y) ~( G. c5 t; b$ V
姿勢不良型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]8 W8 E0 T( E" ?: \9 D- j
長期久坐久站，最怕站姿與坐姿不正確，使身體為維持平衡，而進行自我調整，例如：骨盆可能因此而前傾或後傾，進而造成小腹凸出。彭溫雅指出，如果有這樣的問題，就必須從姿勢改善做起，或請推拿師幫助處理。4 t E- H0 I: ~- m
氣虛型
$ [- g! D- p* }# m, }/ w( e有人明明四肢纖細，卻唯獨小腹凸出，彭溫雅解釋，此類小腹婆通常是氣虛型小腹。若有此問題，最根本作法是，調整生活作息，不熬夜、抽菸、喝酒，並培養良好運動習慣，並尋求專業中醫師幫忙調理，都可以有很不錯的效果。
& L; H; E4 m1 V0 I2 i) ]5.39.217.76脂肪型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |0 ^6 M, {% B' Y1 S* i$ i
指得是因肥胖產生小腹，是最常見造成小腹婆、大肚男的原因。彭溫雅提醒，改善方式便是：快擬訂最適合自己的減重計畫，不只是從飲食調整，還需要加入規律運動，並可尋求專業中醫師幫助，可加快減重速度。
& T0 d7 e) O- M* f' \0 L7 }公仔箱論壇便秘型
7 s; Z0 L# E3 n1 L2 V便秘已成為現代文明病之一，彭溫雅說，如果滿肚子宿便，當然會形成小腹，建議多攝取高纖食物，如新鮮蔬果、優酪乳等；增加運動、多喝水，促進腸道蠕動。別忘了，也可找專業中醫師調理體質。
@. R1 g+ i% J& q d, f7 }此外，從日常生活習慣進行調整，也可避免「小腹婆」、「大肚男」稱謂，緊緊跟著你不放！！
3 J3 c& ~! d% ?( |& A) ?' Z9 q公仔箱論壇1.避開精緻澱粉 改吃全穀根莖類
A! a! [' }; z6 Z7 q4 M1 @: Xtvb now,tvbnow,bttvb近年風行生酮飲食，認為徹底杜絕澱粉，就能夠杜絕脂肪上身。但此觀念並不正確！彭溫雅表示，完全不吃澱粉，不一定會瘦小腹，反而會造成營養失衡，影響健康。公仔箱論壇: ~& A+ @. `" F" H3 O
不妨選擇對身體有益的澱粉類，如全穀類(糙米、全麥、燕麥、藜麥或五穀雜糧等)、根莖類(如地瓜、南瓜、馬鈴薯等)，除了增加飽足感，還能攝取其中富含之維他命B群、鐵、礦物質、膳食纖維等營養素。
7 O J4 O1 q8 E5 E' R4 _4 V3 s( }- D公仔箱論壇彭溫雅笑著說，「只要拿捏好分量，吃澱粉也不用擔心會變胖，還可提升精神活力」。
: V/ O) [- e, w* w2 \( I4 a D公仔箱論壇2.多吃利尿食物 加速水分代謝5.39.217.764 |3 y6 {& O8 v
如果有水腫問題者，建議多吃薏仁、冬瓜、紅豆、綠豆、菠菜、西瓜等利尿食材，幫助身體排出多餘水分，而其他含咖啡因的飲品，如咖啡、紅茶、綠茶等，雖具有利尿效果，但攝取過量恐有心悸、失眠、焦躁等狀況發生，建議不要攝取過量較佳。
& v3 X1 O1 O d3 U# Rtvb now,tvbnow,bttvb3.減少鹽分攝取 避免水分滯留
8 y4 S9 f" d5 `$ Q" ]& h; X彭溫雅表示，過多的鹽分會讓身體內的水分更難排除，使水腫問題越顯嚴重，導致身體看起來浮腫、發胖。因此，像是零食、罐頭、泡麵等高鹽食物，盡量避免食用或減量攝取，減少發胖機會。
& e' k$ R0 \! ?4 F# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.遠離甜食與壞油 降低肥胖機會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r* m7 \7 Y4 o
高糖分也是造成水腫的兇手之一，所以，平時要多注意飲食中的攝取量。彭溫雅解釋，糖分跟鹽分一樣，會使過多的水分滯留體內，使外觀看起來腫胖，建議少吃為妙。
9 y. |5 i" ~- l3 z2 I3 c& g2 t7 ^' u' a6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然已有大量研究證實「油≠肥胖」，而其中的關鍵在於，攝取的油是好油？還是壞油？結論來說，油脂能讓人獲得飽足感，如果適量攝取優質的好油，就不會有發胖的問題，建議可用橄欖油取代沙拉油等。 |
發表於 2021-1-23 12:27 AM
| 