[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]減肥一向都是長期抗戰，有時可能飲食控制了、運動時數也增加了，看似該有的努力都做了卻毫無成效，令人感到灰心喪志。但睡眠往往是大家容易忽略的部分，睡眠不足會使得內分泌失調，使鏟肉大業完成之日遙遙無期。睡眠不足引發這4種荷爾蒙異常5.39.217.761 G' D, H5 W a8 n1 ^
公仔箱論壇: R' U2 |. {' M" D D( T) a
1. 皮質醇上升
. T" L b, p$ k4 U. p0 o- p' O$ e* \# h v( ~( L" y5 ^
( h [; P/ J+ ~+ [5 z7 O! G8 i皮質醇俗稱「壓力荷爾蒙」，是一種類固醇荷爾蒙，會在感受到壓力產生時做出反應，從腎上腺進入血液作用於全身，提高身體能量的轉換效率，使身體有辦法因應即將到來的挑戰。若長期睡眠不足會導致皮質醇分泌增加，使人想吃高脂肪、高糖份的食物，讓人想衝動爆吃，使得脂肪默默堆積。
6 ]. k1 I+ e% `% N6 v- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ q3 D$ D. `( D" c5 |2. 胰島素阻抗公仔箱論壇% U$ L4 T" D9 ?3 Z6 _1 u' A
9 K0 Q% v) r' q$ n7 i5.39.217.76' v/ p/ d+ n0 @3 I6 V
胰島素協助葡萄糖從血液中進入細胞，使細胞獲得能量燃料，同時維持身體血糖的平衡。而當細胞對於胰島素產生的反應不佳，也就是敏感度下降時，我們稱之為「胰島素阻抗」。
% B+ t6 f. [2 L5 H. Ltvb now,tvbnow,bttvb胰島素阻抗使得正常濃度的胰島素卻不能發揮同樣水準的功能，需要分泌更多胰島素以達到目的。長期睡眠不足會使胰島素敏感度降低，除了對控制血糖不利，增加了糖尿病的風險外，更是協助脂肪合成，容易導致肥胖。
, ?! Q3 D, Y2 R1 j5.39.217.763. 瘦體素下降( K) l) Y* d4 U/ z+ B6 G
# m I3 I3 h, {4 C* M9 g4 b5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- F- z/ W6 p- \, H. S公仔箱論壇瘦體素（Leptin）是一種肽類激素，在促進人體脂肪燃燒、分解的方面起著關鍵的作用，能刺激中樞讓人降低食慾、抑制飢餓，讓脂肪減少，對人體肥胖與其他生理作用有著關鍵的作用。若瘦體素分泌過低，會讓代謝變差、導致肥胖還有持續感到飢餓。' T" b. J: g2 J5 ~7 [: l6 B( s. `
而睡眠不足會使體內瘦素濃度下降，使身體代謝變差、感到持續飢餓而暴飲暴食，囤積更多脂肪。
; f* s+ J: W) G8 s A. c: A公仔箱論壇公仔箱論壇; E8 @1 Q9 }4 e; D8 ~
4. 飢餓素上升5.39.217.766 b2 y1 v8 t% A. h
" }2 F: v! W# D) E+ g' ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 q' v* k" B6 b$ X# i& \( a
相對於抑制食慾的瘦素，飢餓素（Ghrelin）則是能促進食慾，使人吃得更多。飢餓素也能促進胃酸分泌、增加胃的活動性，幫身體為了進食做好準備。睡眠不足使飢餓素提高，讓人的食慾明顯提升，且會讓人特別想吃高糖高油的碳水化合物，像是烘焙食物、糕點餅乾、高熱量的食物。公仔箱論壇1 G' O7 n+ H/ f- n" u
充足睡眠才能有效鏟肉
7 p% Q! ^4 f/ Q3 f' A7 o5 e) Z9 E. J3 F) X5.39.217.76睡眠不足對於身體內分泌有著極大的影響，使得即使做出飲食控制、努力運動都不見減肥功效的元兇。建議最好11點前就上床睡覺，至少睡足七小時，使身體好好休息，恢復正常的水準。 |
發表於 2021-1-11 09:49 AM
| 
