我们的健康取决于我们的生活方式，这是任何高科技的手段都无法取代的，而饮食在生活方式中起到了举足轻重的作用。
( Y: J [; a9 g0 a6 g3 r& {- \% M, ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% R# C: ]1 W; G% F, k* t1 h- A
美国防衰老专家、营养学专家黄颖博士早在上个世纪90年代，就独创了3:4:3机体平衡饮食，我们可以轻松实践。3:4:3的饮食基础为30％的能量来自蛋白质类食物，40％的能量来自碳水化合物类食物，
h; Q: R% Z k1 d3 S公仔箱論壇而剩下的30%则来自有益脂肪类食物。从根本上来说3:4:3饮食是运用食物来控制体内胰岛素的含量，进而提高荷尔蒙之间的交流合作及正常运作的。公仔箱論壇7 L8 e% t7 ?2 ~( ~5 ^) }
' f4 q( \3 `6 ~6 W2 V6 ?" E1 B 衰老是因为体内荷尔蒙（即“激素”，包括雌激素、雄激素、孕激素、血清素、褪黑素等等）的下降及传递效率的降低导致的——因为荷尔蒙是机体平衡的调节器，荷尔蒙失衡的开始就是机体失衡并走向衰老的开始。而食物是荷尔蒙的原料及激活器，如果能够吃“平衡”的食物，进而制造“平衡”的荷尔蒙，并激活体内“平衡”的生化反应，就能够将机体哀老的速度掌控在我们自已的手里。0 d" ]& N8 J* x: W9 j
9 o$ l: m! h' s" i* I 吃什么
- J" M" I. O/ a! r$ S5.39.217.76
2 X% q! H5 @' ~8 M: z% f. ] 我们吃进去的每一样食物从产能营养素的角度来说，就是蛋白质、碳水化合物和脂肪这三样。保持三大产能营养素均衡的饮食才是好的饮食。5.39.217.764 \' }5 n$ p9 v8 Z$ l; M; \, S P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z% {) d, g u2 w; e& @6 p
不论是正餐还是点心，建议每次同时进食这3种食物。食物中的蛋白质会提供必需的氨基酸来修复和重建机体，同时还促进胰高血糖素（一种燃烧脂肪的荷尔蒙）的释放；碳水化合物会为大脑提供葡萄糖；脂肪提供的脂肪酸是控制血糖、荷尔蒙的生成及运作的主要物质。
/ V' k$ v! u" p, r# V: N8 V5.39.217.76
% E; c% \9 A4 E' S公仔箱論壇 什么时候吃tvb now,tvbnow,bttvb5 z% A- K | {& Q( D# b: h/ K Y
% C& Z* G0 T0 Y" otvb now,tvbnow,bttvb 不仅是饮食类别，饮食的时间对于我们平衡荷尔蒙、预防衰老也是至关重要的。确保起床后1小时之内进餐。这是控制胰岛素进而平稳血糖的关键之一。起床1个小时以后才吃饭，会引起压力荷尔蒙的上升，并引起血糖的波动，而过于波动的血糖是加速衰老的原因之一。
; |* p6 m0 W; e) A4 d) o2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; q) n) K7 q$ B' I8 g- R3 S9 Q2 f
每次进餐间隔时间不要超过4个小时。食物在胃中的排空时间最多不会超过4个小时。如果有可能，不妨在办公室里存一些小点心，以备不时之需。晚上8点以后不要进食。睡前进食，不仅食物需要更长的时间来分解，而且血糖也不会作为能量烧掉，会变成脂肪储存在身体里。公仔箱論壇4 ^" ^) t, a1 a- H$ T* ?- t
tvb now,tvbnow,bttvb5 X/ v6 r/ M7 n' J1 v1 i1 x
什么环境中吃5.39.217.76: c/ s! T$ S2 u4 Q% h+ M4 r
' W E* v Z1 K% @
除了饮食的时间，饮食环境也是被很多人所忽略的。在压力环境下饮食会升高压力荷尔蒙的分泌，而压力荷尔蒙是加速衰老的关键荷尔蒙。那么，怎样的饮食环境是压力的饮食环境呢？等车、开车、走路、挤车时吃饭；工作、交谈、思考问题时吃饭；边看电视边吃饭。
/ `+ j1 l% N; r1 r. m5.39.217.76* @1 ?4 t8 B" v# m
所以，“该吃饭时就吃饭”，集中注意力去吃。尽可能找一个安静、放松的环境，将所有的注意力都集中在食物上，细细品味食物给自己的身心所带来的享受，这也有利于刺激带给我们愉悦情绪的β-内啡肽的分泌，同时，也有利于食物摄入量的自我控制。
0 b% s, k3 I& I% B5.39.217.763 _ g/ S: \% c/ }0 ^7 u1 b
有人在生话中遇到难题或挫折时，会通过饮食来发泄，这也会进一步升高压力荷尔蒙的水平，加剧机体的失衡及衰老 |
發表於 2008-10-26 09:08 PM
| 
