本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 5.39.217.768 H* M5 A, Q' P+ d. Z7 s. A
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吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) tvb now,tvbnow,bttvb# y5 N- [9 U$ Y D0 K: I
]1 \" N% Y9 Y P% h" @5.39.217.76「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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! [: [" V# s* ^( gtvb now,tvbnow,bttvb益處 5.39.217.76+ B. c9 p( }, N
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
5 w @, S1 W n5.39.217.76禁忌
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步驟
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。5.39.217.769 e6 Q9 w i8 \ v
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。 N, Q) {( r5 R2 z9 Y
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。/ }( ]1 l4 N! f) A$ j
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。5.39.217.76. a# y4 y2 x2 w2 G w) U" b
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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