早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。5 I# x+ l" }4 K/ a8 g
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骨盆矯正體操) h) j) q! a8 b G B
4 ]8 t. D2 E( _: P* y |( F, Ytvb now,tvbnow,bttvb一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。
4 ^# c" k, w4 P: t6 i; }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O. D1 b1 ^0 O4 W
1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆
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3 o( i" q7 t# [5.39.217.762.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
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# W3 v- d8 p9 U0 ^8 q! dtvb now,tvbnow,bttvb3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。公仔箱論壇$ L' j7 w3 l/ E; O- b q
+ S& w9 @! q" N* o9 F6 d5 ttvb now,tvbnow,bttvb由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
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伸展脊椎的體操
/ S6 }( m; S5 \& atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [& A: X$ I) C M) u# e. X
抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
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0 n* I4 L& H' H0 x6 c3 R5.39.217.76此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。5.39.217.76& Q2 |# r% [" m
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1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
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$ L% M/ R f& S& h公仔箱論壇雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
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2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。8 ^/ D8 c4 R) i. V" ~3 r" ~2 U
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一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。8 x7 Q- k9 I2 b) m
- v4 e3 a) T8 Q3 r2 R: W/ m6 A5.39.217.76步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
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' d; f% V& V4 l( k5.39.217.76這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。8 i, M7 [7 n# K+ M) E0 q% S
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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