1.控制食用量，是最高指导原则 5.39.217.767 h0 O2 A, Q3 p
tvb now,tvbnow,bttvb6 w# B8 p. Y2 `) a: S) b- U
甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。 7 W) H# H& ^, j! |
5 E/ k. s* |. h7 g/ Y' @5.39.217.76* Y, S% b& a. O& ^
2.避免空腹吃甜点 tvb now,tvbnow,bttvb6 a8 K. f3 k3 p, F# G6 i
5.39.217.764 \2 G( P6 S% e5 Q1 J. n. a
因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h* |; i: z( h
0 ^0 [. {9 j: e6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: v5 Y) K* _$ p5 B0 x% T1 Y 3.高热量甜点饭后吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R( b3 N- d* Q1 C
* r5 i( t3 |1 P9 g; E+ K7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网
* R, l5 W& b3 T0 p: |tvb now,tvbnow,bttvb
a. I5 ~* n+ F6 y1 p" I8 J; P& I5.39.217.765.39.217.76: V, c1 J) x1 c, V2 w, |7 k
4.严禁甜点当宵夜
9 d0 A9 O* q( a* ]$ O# utvb now,tvbnow,bttvb
% T, Y2 O4 E) d& @# m* Z) k 过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。
# i9 }4 ~) E# c& A, X6 T8 Q公仔箱論壇
% [ e/ g/ X) ]* i公仔箱論壇5.慢慢吃、专心吃
4 P1 {. U, C: B5 _6 M3 T, ktvb now,tvbnow,bttvb! F; s4 J# G8 w3 z6 O% ^ p
点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k3 Y( ~+ K* @0 i7 `1 K! ~
/ p& d9 u, g5 z+ r" stvb now,tvbnow,bttvb3 B; N+ |* R3 C% M2 X& t/ N
6.配合活动量 5.39.217.766 y$ M& x, O' j5 F* Y: S$ e
. S" r+ C2 r& |- T7 U+ E. S5 v 活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！ tvb now,tvbnow,bttvb$ t1 ?. Y0 I5 m6 e W
5 @0 i- b, _% Q% U' O" } R1 \
. a/ l" j: f" L% mtvb now,tvbnow,bttvb 7.多了解喜欢吃的食物
/ c# f. [) e- j5 C" Ntvb now,tvbnow,bttvb& b5 J0 l {1 [: d) u6 V
维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。 公仔箱論壇) [0 J# r$ {6 E* ^* \' `
{" N5 v5 z. J$ M o8 q) ?4 o- e# }% O
8.累的时候不要吃甜点 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H0 P+ A& l- e8 Q3 l! U5 _
. _7 K. M, l1 t8 W
甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！
* U* n* p5 ~$ i/ f; _% r6 ^; {& x; k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. p" P& e8 a; A! ~/ {# l5 n! S
: m) ]7 {) r9 i& Z7 G' H( ~
◆提示：点心的热量计算 5.39.217.76" _, M& n# b5 W7 R) K8 l4 @
) {2 a6 e. M2 @* t1 x$ v) r 一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
7 r- u: L2 d: f
: D4 _9 v$ E% j# b6 K/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: T- q+ C0 L( N4 G' q. ?1 c
若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
| 
