【澱粉質減肥法】減肥幾乎是每個女性的一生「事業」，現時有好多女士都不吃澱粉，要戒澱粉，覺得澱粉是讓她們肥的元凶，究竟減肥要不要戒澱粉呢？原來戒澱粉也有分好和壞，吃好的澱粉不但不會肥，而且有助你的減肥計劃哦！對於減肥吃澱粉一事，一齊來看看趙函穎營養師的解答！* E, b- f# g* }& s/ _
2 a1 G) ~$ G3 M R ftvb now,tvbnow,bttvb減肥需要有「好的澱粉」 營養師話你知提高減肥效率方法 減肥應該不要所有的澱粉？錯了！減肥不是不要澱粉，而是需要有「好的澱粉」！因為，有「好的碳水化合物」，可以幫助我們燃燒脂肪啊！0 o4 u4 x" `4 n/ `0 h- H6 L" h- }
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很多年輕人在減肥的時候，都避開吃或者完全都不吃任何的澱粉！不吃飯！不吃麵！不吃麵包！只吃菜和肉！
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但是但是，趙函穎營養師強調了一句話：「脂肪燃燒在碳水化合物的火焰裡面。」
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意思是說，脂肪燃燒的時候，是需要碳水化合物中的一些小分子去幫助燃燒。如果身體長期處於沒有澱粉的情況，你的減肥也會很容易停滯的！
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. G/ n3 A' W, ]/ }5.39.217.76營養師建議大家可以試試送自己一些「美食日」! 真的！減肥也可以享受美食日！把原本要吃的東西吃回來，然後再用比較正確的營養方式，做全面性的補充。 這樣才可以讓減肥持久，而不是暫時性的變輕！
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* Q0 H9 }; L! ^. s3 L但要注意：甚麼可以吃？甚麼不可以吃呢？ 趙函穎營養師建議多攝取一些「好的澱粉」！例如番薯、南瓜、粟米和薯仔。
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這些都是含粗纖維較高的澱粉類，它們就是屬於「好的澱粉」喔！快快喜歡上它們！
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相對地，飯、麵包、各種甜品、蛋糕、餅等等，它們就是「壞的澱粉」啊！ 選擇好的澱粉是可以讓脂肪燃燒得更加有效率！是不是很吸引！
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有很多的學生長期戒澱粉減肥，看到很久沒吃過的蛋糕、甜品、麵包等等的美食，就會開始狂吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g7 f" N J( r
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但是這時候身體一下無法適應那麼多的精緻糖類，使血糖升高，胰島素也快速出來，造成身體血糖的不穩定之餘，同時開啟身體想吃甜食的慾望，就完全都停不下來了。
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; O4 [. U/ c$ U導致唯一結果⋯⋯減肥失敗！！tvb now,tvbnow,bttvb+ \* v& Y8 X1 I" ~2 h
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營養師建議，可以搭配一些好的粗纖維的澱粉、蔬菜和肉類，依個人習慣安排3餐~6餐，都會比完全不吃澱粉，只吃肉和菜的方法更好，是個更有效的減肥方法！
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減肥切忌心急 減肥要循序漸進，找到適合自己的方式，一定可以慢慢瘦下來。而且是千萬不能心急的！ 一個月通常是瘦體重的3%~5%！例如：60公斤的人，一個月最多瘦3公斤。, u0 k& Y. U* Z6 _
& T# I1 l. f# m3 ?- w7 G. H& i: P公仔箱論壇如果遇到停滯期，2~3個月都是正常的，所以不要渴望一下子輕很多！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k9 n0 T* s) B+ o% U
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重點是，不要灰心！持之以恆！或是尋找一些專業的人士做協助，都可以讓你事半功倍！ 要更詳細的資料？快來看一次完整版的短片吧！然後開始正確的減肥方法！
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蔡依林減肥反面教材 減肥不是容易的事，台灣天后蔡依林就曾試過減肥方法不好傷害到自己的身體。蔡依林從國中開始就積極搜集各方瘦身資訊，為了減肥無所不用其極，嘗試過很多偏門減肥法，卻傷害自己的身體：失眠、爆瘡、腸胃脹痛、貧血、皮膚敏感等等，就連唱歌高音也不夠氣。即看她親身經歷的5大中伏減肥陷阱和現今的健康瘦身法，以此作為借鏡，不要掉入陷阱！
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1. 節食致一年不來經 Jolin曾經每天只吃一餐，甚至完全不吃，一開始節食好像瘦得很快，但一旦恢復正常飲食，就會很容易反彈！最差的是這樣做超傷身，而且會令你胃痛、肚子脹氣、失眠，她更曾試過因此而一年不來經，真的好可怕！
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2. 零油、過水減肥法 上不了廁所 將所有食物過水，是Jolin以前的飲食習慣。她大多只吃媽媽做的健康便當，如果要點外賣，也一定要過水後才吃。本以為無油便不會肥，但其實身體細胞需要油份來建造，戒油的話人是瘦了，但皮膚會變得沒光澤，而且很顯老，腸道蠕動也變得很困難，令人上不了廁所。
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3. 單一食物減肥 令人反胃 Jolin以前試過只吃蘋果減肥，一餐只吃一至兩個青蘋果，只吃一份沙律。起初好像瘦得很快，但三天後開始想反胃，而且心情會變得很差。單一食物減肥會造成營養不均，更會引發身體其他問題。 ' o; i" l" ~0 p
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4. 埋耳針減肥 只能去水腫 埋耳針是透過刺激穴位，疏通人體經絡，令身體消腫利水，水份排出令人有瘦了的感覺，但其實脂肪依然囤積在體內。
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! L5 h( c+ i; w* Y1 x5. 地獄式減肥食譜 幾乎得厭食症 以往的Jolin永遠只吃開水燙青菜、白飯及蒸燒賣或蝦餃，見到蛋糕、薯條、雪糕等碰也不敢碰。在如此高壓的狀態下，Jolin雖然有瘦下來，卻幾乎得厭食症和憂鬱症，看到食物就想作嘔。 Jolin現在的健康瘦身法 Jolin過往曾被不少錯誤資訊誤導，如今聽從營養師建議，依照自己的體質選擇食物，再配合瑜伽、仰臥起坐等運動，目前體重大概維持在41、42公斤，還出了《養瘦》一書分享自己的瘦身經驗。現在Jolin的健康瘦身法，主要有以下4個重點：5.39.217.76 I0 f/ }( Y% p5 B C: n ?" S
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1. 吃對的食物 Jolin現在日常飲食主要以清淡為主，選擇自己喜歡的食物，每日根據熱量去進食。現在三餐一定要吃到適量的肉，並一定要搭配澱粉，才能讓脂肪自動燃燒。Jolin也強調要攝取適量麻油、椰子油等好的油脂，才可達至營養均衡。tvb now,tvbnow,bttvb* h% X o- C6 d+ u
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2. 睡眠保養法 工作忙碌的Jolin，對睡眠也相當有要求。她強調早睡是對身體最簡單的養生方式，平常也會盡量提醒自己要睡滿 6至7小時，透過良好的睡眠，讓身體保持最佳狀態，加快新陳代謝，同時也容易變瘦。( y2 y6 g5 z/ I& h1 z% u9 w: `
6 c2 }$ L5 i$ D8 y$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 勤做帶氧運動和瑜伽 Jolin宣傳期的時候會不斷練舞，日常也會以帶氧運動如踩單車、打羽毛球等來增加肌耐力與肺活量，配合能增加柔軟度的瑜伽，令她時刻保持最佳狀態。
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^1 o7 V6 L. X/ e) N9 Q公仔箱論壇4. 保持正能量 Jolin現在不再要求自己一定要戒油和澱粉，現在的她學會保持良好的心態，做甚麼都會更開心，減肥亦變得更有動力！ |
發表於 2021-1-26 02:45 PM
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