跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？
' Z7 l. @% _& o) W6 c/ X. b5.39.217.76公仔箱論壇/ A. g8 k6 ~3 x. u
運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？tvb now,tvbnow,bttvb4 ]4 d( A3 A% z9 ^2 D* ]9 k
超慢跑是什麼？5.39.217.767 ~( f6 L4 I# l# d! u, Z
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。公仔箱論壇, N$ m* p v1 u* b+ A, m$ D$ C
超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g5 |2 A' o7 o# c5 Y& l) H
超慢跑有什麼益處？公仔箱論壇8 }1 q8 Z2 e. ~9 Z, t
如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。
# I- @4 h1 N; w! B" n# otvb now,tvbnow,bttvb內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。
% v) y5 o" ~7 F2 {4 e2 d1 R M' e+ U5.39.217.76此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。
3 Y* t3 A# ^" S! p; M! W$ U0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超慢跑咁慢都可以燃脂？5.39.217.763 P4 w& S/ E/ z& _' t6 Y! u+ J B
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？
* w3 }2 B9 B5 H5 }1 N1 B3 G5.39.217.76因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：
! V9 h8 v' _7 l) D c. o1 d5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb: S/ x; i& v; b$ ]' H
安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）
+ W' g4 l( O! a* C3 B+ L5 C( q
1 ?2 E) o) ?2 O2 L6 J/ e' O4 G健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）
" P" j' x* H- r* R w0 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y2 r; l3 }1 ` F
超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）tvb now,tvbnow,bttvb* v% r1 k9 n1 K, e3 J* \& k; a
教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：
0 U/ F9 H1 v0 N* J0 \2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J( S# K: Y$ z8 C$ I
最大心跳率：220減掉自己的年齡5.39.217.76# |$ }7 K, R) W" h' k0 i2 c* U6 h
1 |+ w5 p- H0 }' w: y% ^' mtvb now,tvbnow,bttvb燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7tvb now,tvbnow,bttvb4 B; Y: U9 |0 E
公仔箱論壇1 v( I8 X( W; N R) |) w
6 b" m W2 b j. X以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。
9 j' w6 @, ?/ N. ^公仔箱論壇 |
發表於 2021-1-11 09:41 AM
| 
