一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
) L$ H' e j0 e, `1 V4 ~. F 香蕉
) L. d* _" `& o' O2 o+ _ ]7 q公仔箱論壇 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。公仔箱論壇0 i* l) ^1 u0 T* D
菊花茶公仔箱論壇* C. j) ]+ v8 E) L
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?4 `$ y3 h8 S- M; y. @6 h
温牛奶
) M. e' [( f* b. S9 Z0 k jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。公仔箱論壇( B7 ]& \9 |9 d0 e, w
蜂蜜5.39.217.764 x! G8 X2 M% g: R& V
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
" D( R% {9 K" O+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 土豆tvb now,tvbnow,bttvb7 ? a* Q" B [3 d/ Q# F2 `9 |
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
" m% t% j8 A) j& c5.39.217.76 燕麦片" _9 R+ N6 Y2 {# K. W7 M, q
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。$ v: S3 F) I3 r3 B
杏仁1 Z5 w Y( I+ p3 Y6 _8 I
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。& ]3 [1 A+ m9 L" S4 S8 I8 f, }
亚麻籽5.39.217.76 z0 H O" ~5 ^) W
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。 E4 C2 p3 q' q
全麦面包 `% M5 ]; y, c: g7 m
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。, o" d) ^5 q1 [0 o7 j
火鸡
# @2 I1 G2 u& G7 M7 T/ a1 p0 M& otvb now,tvbnow,bttvb 它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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發表於 2008-9-6 07:41 AM
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