一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。; i& H5 F' K* P- ^; F/ Y
香蕉2 c6 x2 Y9 H& z( l" {: v9 K
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
& X5 @; e d# U; K8 [/ b( e- @* h 菊花茶
' |1 c' p) O; R4 V" ?5.39.217.76 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
( K p$ H; z6 P* d2 q9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 温牛奶7 R4 C9 b8 F# M. v% H" p
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。 e$ d/ j( I" o: F* P
蜂蜜( v+ x* X/ B) v; \ p" b7 t
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
3 U( z/ B& p% _) |+ H 土豆4 c: T2 C$ e# V
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
. y0 D( _2 @ f6 f5 M5 S9 R, d 燕麦片5.39.217.76/ q/ u- w' r6 B5 A6 n' F
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。tvb now,tvbnow,bttvb- [: x! k0 H' m* f2 p
杏仁
+ I( j0 H( E: g6 n! P5.39.217.76 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。公仔箱論壇3 |+ }2 \3 o, }8 q4 ^9 `9 }" S
亚麻籽5 ]% P$ g( g3 }4 h [
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
2 I- q. J1 r: Z' E0 N, a" Y% W2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 全麦面包& o4 U! A$ {) t* E& f) Q; x" _1 x
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。: O3 g" z0 K) l6 [, W
火鸡5.39.217.76- t' G: d: G3 ~6 Q) P, W8 X2 U
它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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發表於 2008-9-6 07:41 AM
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