成功戒煙17式 [保健大全]
3 ]# y2 q. x4 A* v& n健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
8 c6 V% J( i6 [/ l+ J要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 公仔箱論壇% S2 O) D/ m% Z# F; _0 q
（飲食方面）
4 C: Z: z' v9 z$ X" o- D1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。) a: y% G4 G/ c7 ?1 ~7 Z6 N
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h+ F A: K, n+ C9 w$ ~
3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。5.39.217.767 g& f' N/ i0 H; f+ u
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。. c1 w: r7 f$ r& I# ]" Q
5.避免吃太飽。5 v: w( N" E8 v* Q
6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。
/ y& G3 s( ^- E4 p9 m- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。
& y2 I% s2 c) e8 p4 k) ?5.39.217.768.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
$ y) J2 `# s( b5.39.217.76（起居生活）
, a7 u9 X( @! P7 ntvb now,tvbnow,bttvb9.多做運動。公仔箱論壇# z8 C. w5 @' H
10.想抽煙時，稍延5分鐘。! M m9 T3 }' Z) J! f
11.每次只買一包菸。
+ C3 B1 m! s3 t6 q9 ?" X5.39.217.7612.不接受別人遞給你的香菸。
K, ?7 R' U e" a7 g13.不要在公共埸所吸菸。3 S9 X. W4 w! O! g. d
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
4 X- ]5 J$ k$ x公仔箱論壇15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~( F) g# q2 r
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。
N( n8 ]- X, z* G/ O; l: M7 J# ]17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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