成功戒煙17式 [保健大全]5 d! C( e: L: S* E* `
健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？5.39.217.76& {3 d# o* A8 e: }. y
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 8 M3 A7 [: A& s% B" p
（飲食方面）tvb now,tvbnow,bttvb8 N* d3 I( U4 s! r
1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
n6 Q5 |0 A2 Jtvb now,tvbnow,bttvb2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _) i- _6 l7 N# g, B
3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。; }8 M1 n( n) N
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。公仔箱論壇8 q) s0 G9 S( h4 J& L
5.避免吃太飽。) I1 T: h/ D* g( ]
6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。
0 }5 { n* M' B7 A0 P) O% utvb now,tvbnow,bttvb7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。
# |# N1 q* l; _; k9 N* D! g- }公仔箱論壇8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。公仔箱論壇! Y/ q, y% I& Z
（起居生活）公仔箱論壇2 y" W% E: C+ B0 O) n
9.多做運動。
8 o( Z) o6 |0 [5.39.217.7610.想抽煙時，稍延5分鐘。" t- a8 w, O: F2 J
11.每次只買一包菸。
& V1 v3 a8 ~+ @8 e9 H" z s5.39.217.7612.不接受別人遞給你的香菸。$ D9 l- u4 {, r0 |- ^
13.不要在公共埸所吸菸。8 u; T& R( F% q7 V
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W+ b) Q$ a! h. U+ f
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。tvb now,tvbnow,bttvb- X6 Z1 u F' E3 t; q: o# E
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。tvb now,tvbnow,bttvb. |7 z7 w3 P1 T2 J& e t# A3 D" ?" X
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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