成功戒煙17式 [保健大全]
8 d2 F! {/ a7 N, E4 r/ g健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
5 A, I; U s/ _# ?% W要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。
$ B. z5 S( Z# }) Ltvb now,tvbnow,bttvb（飲食方面）
* U" T& E, x# ^tvb now,tvbnow,bttvb1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。6 s6 w1 ?! l F7 S% ]" m% {
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。tvb now,tvbnow,bttvb% S, M& i4 }6 _! m
3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
$ c o9 y- N0 a0 A8 H* v E5.39.217.764.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。
4 _& o6 Q6 D. q$ ^0 q) P8 y# ~公仔箱論壇5.避免吃太飽。1 c( j+ ?5 l7 C" x. ~- D
6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。
3 i" M4 D! R( t" A" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。0 |# w9 f0 X- L5 U' p
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
6 v$ [9 A9 |9 G" \/ B（起居生活）) j9 M1 a" c( ?. [ P; Q
9.多做運動。5.39.217.76! O6 H: q+ K8 j! _! {
10.想抽煙時，稍延5分鐘。
& x$ m W( D* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.每次只買一包菸。
+ @/ y4 N: e5 O" f0 d- ]$ r$ c) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.不接受別人遞給你的香菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f- u; S& M1 r3 @3 ?; h
13.不要在公共埸所吸菸。5.39.217.76/ m7 B/ l& g- c( a$ ]
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
- G. T2 l; Y$ q' ?! d5.39.217.7615.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。公仔箱論壇4 ]/ N, q f3 |' u% h# y
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。" \* V9 J( w8 \8 Z
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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