成功戒煙17式 [保健大全]
/ J" B: _7 D9 L! d0 X5 k公仔箱論壇健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？# n" ?; e! R2 ]3 d/ t
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 tvb now,tvbnow,bttvb' A- l( P! @4 c
（飲食方面）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `0 Z2 b" D" t( A
1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。tvb now,tvbnow,bttvb* y1 B" \1 r( M* R& T6 J1 G
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
7 X/ I8 F, z$ t6 Y: R公仔箱論壇3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
% g5 D$ o( B" ~0 g, f# m4 w5.39.217.764.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。2 n/ S# K/ H; Q& j0 ?/ b
5.避免吃太飽。
/ ^% M/ W% s- W4 o6 B7 G* [7 x6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。5.39.217.767 w7 @. f! W! @9 V# B9 W
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。tvb now,tvbnow,bttvb2 k6 p; E0 { V6 U1 l8 A# b) Q
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。- c% Z1 p9 E2 N3 q% s$ q
（起居生活）' ^# b: ?3 n) o1 }% l5 @0 ^, j( l% d
9.多做運動。3 d. U- A9 R9 q2 R3 z
10.想抽煙時，稍延5分鐘。
5 Q; {1 D3 \ ~* y) U11.每次只買一包菸。
, X+ E, J$ I; U) F, z" qtvb now,tvbnow,bttvb12.不接受別人遞給你的香菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v, i. w0 |$ J T' S! y
13.不要在公共埸所吸菸。
( S3 i' S) m9 u/ z0 h2 l1 [5.39.217.7614.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
$ Z' f" ^! i3 n8 Q4 x7 H15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。( k9 c ?& k \( M* U9 S' |
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。公仔箱論壇+ c3 K/ U# ^7 b
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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