成功戒煙17式 [保健大全]
) L. [' y' x. \2 l# F健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N* r/ l7 `# K: J' p) g
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 $ i `) ]% _2 l: ?
（飲食方面）5.39.217.76: l" Z+ B; X, U# `5 D1 J
1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。( M* H1 |! A4 m. `1 ?
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
1 p, h- h! x: x- h5 z/ V, v) _5 b3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
# } z' v( T3 c4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。/ P8 ]; t5 C, r5 Q
5.避免吃太飽。
e+ q" m5 X+ O0 Gtvb now,tvbnow,bttvb6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。
' N3 n1 |2 C( Y3 e+ S7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。5.39.217.76$ C) l1 I, `* W! `( y, J& y
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
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9.多做運動。
# k9 W1 ~% |/ l9 J' Ptvb now,tvbnow,bttvb10.想抽煙時，稍延5分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g% V6 S! V/ J3 {3 a
11.每次只買一包菸。
3 X5 ]! U' u5 L& E12.不接受別人遞給你的香菸。
3 s- d% }" l9 k3 @' z公仔箱論壇13.不要在公共埸所吸菸。
. t( M! e" a4 r7 S# rtvb now,tvbnow,bttvb14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。公仔箱論壇/ Y# |" a. a i, w% \1 i
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。5.39.217.761 n! _! o) r7 A" {7 A. k) w
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。
, m+ W* B) Q9 n3 W) L! |% qtvb now,tvbnow,bttvb17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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