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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。5.39.217.768 T) h# f4 V+ x/ S2 }
1.跑步
7 f2 {9 y7 o4 B, x: `& Xtvb now,tvbnow,bttvb 效果指数：★★★★★
C' D! _ F- x& x* F9 Z' Q6 L 适应人群：几乎所有人群
! D* U9 X1 ~- D3 m 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
& i0 W! Z4 P# ^ 技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。
% w- F" J4 X: B2 L( T5.39.217.76 2.爬山6 ]& V) g. ^$ f6 x
效果指数：★★★★2 R4 s9 h" a, W# j& w# w2 f5 ^0 N
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
; c6 @1 z4 \6 E+ A- l: r 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。公仔箱論壇3 n* ?; |" A" G# J1 J# k/ W! M
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
3 u! |# B$ y e% L! @. r( s! c* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.羽毛球' p. }" s5 e. n3 r! ?. J- q1 n
效果指数：★★★★
! N1 v# Y6 Y6 ?; @2 j! ? 适应人群：几乎所有人群tvb now,tvbnow,bttvb r' V+ f0 ^4 Y2 i# N
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。5.39.217.76$ C5 f1 p& |2 P1 D8 A
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
7 F1 n- o& ]# A# Q5.39.217.76 4.骑车7 A% g# \8 K0 l. F( o
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
7 K% I* C$ i7 a- g 骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。( |5 Q ^3 B0 _0 y
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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