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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。8 P n" [* g- _
1.跑步
$ p% U C n. y5 a7 Z( ?; K! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 效果指数：★★★★★! M O- C3 m: l, B$ O$ s/ R4 t1 H
适应人群：几乎所有人群( e; W; g6 k% ^; H# l
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
; C; S; ?, ?" _% _5.39.217.76 技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。
; A8 n" H& A' x& H7 E7 a1 B! n公仔箱論壇 2.爬山4 y: `% A0 u% _, l: E4 b1 d
效果指数：★★★★: B& u( u+ O$ R3 K! ~
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行tvb now,tvbnow,bttvb/ m* [; B/ u' O# g: |0 n6 y" \
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
4 ~: e1 I; N. N8 Q& i- N* f8 [/ ~5.39.217.76 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
" L, i: h# w* O! G8 {0 O( itvb now,tvbnow,bttvb 3.羽毛球
/ `2 |6 E$ v4 P L& d1 S公仔箱論壇 效果指数：★★★★tvb now,tvbnow,bttvb7 K- l+ y! V9 @7 [8 Y. r
适应人群：几乎所有人群
+ i9 c/ y+ q; b 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。, O1 G% ?2 V: e+ l
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
6 S% T, q. `7 r3 ?; x# V9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.骑车公仔箱論壇6 p1 b. p; {* Q: U' `, b
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。tvb now,tvbnow,bttvb4 P' R7 x- }! O! f
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。9 W/ W) N9 z1 W2 d) q/ t$ ~, L
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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