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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。tvb now,tvbnow,bttvb: s9 ]* _+ ~$ a q ]) a+ `
1.跑步
0 d8 n# f5 K$ N6 C# V# \6 l$ y 效果指数：★★★★★% k# w0 ^/ y: g( c9 E
适应人群：几乎所有人群
; a: d6 B5 g) y% v 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
) f! F6 F7 Y }& z3 t8 i 技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。5.39.217.76. ^" I3 \% q! F/ Q, y& m. t
2.爬山公仔箱論壇2 x& A% v8 A4 @( [& X
效果指数：★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?' ]2 O. T9 j6 X6 K. M+ V5 K
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
% a5 N' R. d5 P3 L% F- z- E 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
- E- _2 T+ y7 A+ I. v 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。5.39.217.762 `/ g( q; a* v: f7 c: F
3.羽毛球TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J$ q( Q, Z, _# w# {% W7 o
效果指数：★★★★5.39.217.76+ `1 x4 @! j: K6 {
适应人群：几乎所有人群
( f0 x: [- P2 @$ \! w& F 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。$ U% W! K4 I5 J- ?1 ]
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
O. U+ ~2 x& P: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.骑车
7 |2 ~! F$ }! C! d" n 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
' Z1 J) K n! h5 |& t2 L/ M* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
& R$ ]: x* h0 ~ 你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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