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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^+ G0 B& Z4 R3 e4 M" H6 I
1.跑步
4 H0 l) y( M3 P" T+ C 效果指数：★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D6 s T4 `& {& j# r ]5 I- s
适应人群：几乎所有人群
0 r7 z# m* s+ ?/ d9 I& r公仔箱論壇 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
: Y( O. D- T! e& C- Rtvb now,tvbnow,bttvb 技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。) ?0 e6 ]6 C; A* b8 p% y
2.爬山5.39.217.761 r" G6 |2 E8 E, D
效果指数：★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k: \0 K; x5 r
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
# k$ ?0 p$ v: H' Ptvb now,tvbnow,bttvb 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。5.39.217.76( a2 \& e8 B. @& H( _6 W
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。tvb now,tvbnow,bttvb) R3 i$ K/ F# Z8 D6 q
3.羽毛球TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f' V- C2 }0 ^" N& O
效果指数：★★★★
: l+ q1 p& V( `5 O$ \1 a; vtvb now,tvbnow,bttvb 适应人群：几乎所有人群
! D& ? N5 b8 V# ^5.39.217.76 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。5.39.217.766 j; _, J1 a# d! E, D- |5 k! _
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
0 C7 B( k; Y6 i# A% V; H% T5.39.217.76 4.骑车
5 U! |% c7 E2 i/ |6 m. M 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
' x2 w- t" `, \" B6 c$ }公仔箱論壇 骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y6 Y* o J: ^
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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