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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
- \+ _% C0 i5 S e& P9 x* c: p0 T3 J 1.跑步3 E( ?/ d) w) V4 K5 L0 G+ W
效果指数：★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb% Q+ w) I- e5 n( @
适应人群：几乎所有人群& N0 r& J- v: g5 k& S3 g/ r
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。2 f7 ?# t* i, r1 p$ b( o+ R2 i5 a
技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。
3 Q% t& i6 A Z, @9 G, r/ G; I公仔箱論壇 2.爬山TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z1 j7 r! M% t4 D9 Y" U+ x( \9 E
效果指数：★★★★公仔箱論壇+ T) W) S! T) n d
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
; u. k {" [* j4 T6 Y9 ?6 I( q, f5.39.217.76 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
% Z; ]2 ~7 a. Y9 X, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
/ O1 b) ~$ S" `+ m% ~; \公仔箱論壇 3.羽毛球
6 O) |! j6 ~. H) h0 c3 X# ^+ ctvb now,tvbnow,bttvb 效果指数：★★★★公仔箱論壇% a. l: Z1 _0 V+ ^" @" R
适应人群：几乎所有人群) p ^/ g" g: o' O3 }, J4 ^
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
9 f' @3 o' G* c) M' s% R 技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^3 k9 j8 x2 n4 v# g
4.骑车tvb now,tvbnow,bttvb: |- V2 a. s* o8 D" Q2 W: ?
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。5.39.217.76! c# q- Z8 d3 }2 {8 s
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
; |' \9 D6 W1 P- K. I$ G: c& M5.39.217.76 你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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