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變矮、駝背、脊椎側彎？小心！你的骨質可能漸漸在流失。
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& Q- J/ @# _6 `* K) h2 b I5.39.217.76不知道大家有沒有經歷過，走一趟骨科門診，經常可以看見許多上了年紀的患者，不是彎腰駝背、行動緩慢，就是包著石膏、愁眉苦臉，事實上，這些人多半是因為失去「骨本」，成了骨質疏鬆症的受害者。
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" ]* |+ S& x& p; L) m: L5.39.217.76骨質疏鬆易骨折 嚴重恐有死亡風險
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/ i6 J0 f' Y5 H骨質疏鬆有多可怕？骨科醫師施哲仁說，骨質密度檢測若小於-2.5，就代表骨量減少或是骨密度降低，使得骨骼漸漸出現孔洞，變得脆弱，就好像海砂屋一樣，一不小心就會倒榻，甚至還會發生骨折的危險。
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6 u, Z* h) D A7 w5.39.217.76施哲仁進一步說明，骨質疏鬆症最怕的就是骨折。根據臨床經驗顯示，上了年紀 的人，假使罹患骨質疏鬆症，常會因為跌倒或輕微碰撞就發生骨折，脊椎及髖部都是常見的部位，若發生在髖部，除了影響活動，需要臥床之外，甚至會有死亡的風險，因此，應趁早養成補鈣、強化骨骼的習慣。
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; x" h: s; H( y1 h2 i( J' n" u0 z補鈣趁年輕 老了補鈣也有用
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% d# P: T2 e$ E% j新聞報導經常告訴大家要「趁年輕補鈣，老了才不會得骨質疏鬆？」對此，施哲仁認為，趁年輕時補鈣當然是最好的，因為人體的骨質密度在20歲時達到最高峰，到了 30歲左右便開始慢慢下降。因為20歲這段期間，骨骼的形成速度比分解速度來得快，假使可以趁著這段期間多補充鈣質，骨本存的量會越多，當然就越有本錢可以消耗。
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那麼難道過了這段期間再補鈣，就沒有用了嗎？施哲仁說，並不是說過了年輕這段期間補鈣就沒效了，而是鈣質吸收並轉化成骨骼的效果，並不如年輕時好，任何時間點補 充鈣都有好處，永遠不嫌晚。
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# M I6 x7 `% `7 q5.39.217.76停經、節食易致骨鬆 骨骼保健需加強
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骨質密度從出生後會隨年紀漸增，尤其女性在停經之後，因為荷爾蒙的改變，使得停經婦女的骨質密度急遽下降，這就是為什麼骨質疏鬆症經常好發在停經後婦女的身上，因此，強化骨骼這項工作，女性尤其要注意。. { n0 c& {) ]! \
* y4 e+ A: D" T# f7 s+ ]5.39.217.76值得注意的是，不少人都靠節食減肥，但營養不良的人也最容易患有骨質疏鬆的問題，再加上身體骨頭沒有足夠的運動刺激，來促進骨細胞的生長，也特別容易引起骨質疏鬆。
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. o& ~' M% N0 k: K# i: F/ b& V公仔箱論壇預防骨質疏鬆 飲食補充還要加運動' C! \1 R3 p5 @6 W# K G/ j
3 a) N+ Z3 x5 R0 v% J至於該如何預防骨質疏鬆？施哲仁說，要分為兩個層面來談，一個是從飲食補充到足夠的鈣質，尤其推薦牛奶、小魚乾、蝦米、乳酪、海帶及芝麻，這些食物含有相當豐富的鈣質，不管是任何年紀的人，都建議能適當攝取，以幫助身體免於骨質的流失。1 l+ _, Z3 a! X% e+ r2 c
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除了多攝取含鈣食物外，還應減少會加速骨質流失的高蛋白與高磷食物，如肉類（尤其是紅肉）、內臟、蛋黃、豆類、含糖飲料等；另外，酒類與含咖啡因的食物，會影響鈣的吸收，也須酌量或避免。5.39.217.769 r2 J9 v3 t& \4 C/ h r" o. d
! i) p0 \! q4 T) ~) _+ c4 j1 Etvb now,tvbnow,bttvb但鈣質攝取增加之後，也要能進到骨頭才行，所以，另一個則是要配合運動的刺激，才能促進骨頭的生長。談到這邊，施哲仁拋出一個觀點，我們經常可以看到 臥床的病患，他的鈣質補充很足夠，但為什麼還是有骨質疏鬆？原因就在於沒有運動。8 k& x. ?& n% t5 L8 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i' }6 k! G/ R: J
5個常見骨鬆Q&A 一次搞懂8 c$ S' X4 S+ U0 b% _$ ?
7 @# B( L. ^+ r! e) NQ1：吃維骨力可以留住骨本嗎？公仔箱論壇# B6 C7 K4 t# x: Q& t: O
5 K5 c) l; z y) Z9 N: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A：維骨力的成分為葡萄糖胺，葡萄糖胺 的功能是幫助軟骨的增生，與骨密度無關係，所以，基本上吃維骨力無法留住骨本。
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. @) \+ F, y# {tvb now,tvbnow,bttvbQ2：補鈣，一定要喝牛奶？
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u3 |. d) G4 \+ N$ AA：要補充鈣質，不一定只有牛奶。鈣質豐富的食物除了牛奶之外，還有小魚乾、蝦 米、乳酪、海帶及芝麻等；除了飲食外，也要搭配運動，才能幫助鈣質補到骨頭裡。* u" `" r9 w; r
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Q3：喝可樂會骨質疏鬆？/ b. Q+ v! b- ?6 T! N
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A：只有長期極大量的攝取才會，一般人偶而喝喝可樂影響不大，但站在健康的角度，並不鼓勵喝可樂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v) }2 N8 }& k" {- e
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Q4：喝大骨湯最保骨本？
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! J3 T* \) e* ^; ?5 Z% R% `8 F* a# |tvb now,tvbnow,bttvbA：這是錯誤的觀念，大骨湯的鈣含量遠低於1杯200多c.c.的牛奶，假使要補鈣，建議從牛奶、乳酪、蝦米或是芝麻等食物中補充，補鈣的效果最好。6 f, ^2 J6 V. k* Z Z" l
- w0 c5 }" `( u' j+ N& N公仔箱論壇Q5：喝高鐵高鈣奶，一舉數得？6 Y- s% L A5 ?* x
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A：奶粉對身體的健康是很有幫助，但其實人體對鈣質的吸收仍然有限，補充超過人體需要的鈣質或鐵質量時，身體也難以吸收，所以，建議每天固定攝取含鈣食物，同時配合運動最重要。 |
發表於 2021-1-29 12:47 AM
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