快速睡眠八種方法
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' }4 ], }7 [1 A$ Y7 q公仔箱論壇. U3 I3 B: g, u B
都市人十個中總有一個投訴失眠問題，他們不能連續睡上一整個晚上，日間工作效率自然受到影響。而用藥並不是聰明的辦法。以下簡便的竅門，是助你進入夢鄉的捷徑。
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+ c7 ]% q }4 o& }5 X& r8 H$ u- M \一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前衝個熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然後讀些消閑的書。
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二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示，一名要躺在床上九十分鐘才能入睡的人，若強令自己清醒，則在六分鐘內可以入睡。# h. i' k" N! Y, k% \/ B% `' I) a
1 b1 Q. T& e) m `5.39.217.76三、要抵銷窗外噪音影響，不妨在室內放些低沉的背景音樂。) k" M) f! Q; {' j' G: b( A
# L H6 M* A! f; v+ W四、打鼻鼾：有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習慣的人，在睡中老是醒過來。據專家稱，仰睡只會令問題惡化，得改變成側睡，在睡衣後縫個袋裝個乒乓球，強迫自己不要回復仰睡姿勢。5.39.217.76; a, ^* X7 Y) P
6 l% L( Q7 }1 s9 V 此外，導致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床的兩只床腳墊高約六寸，對鼻鼾情況將有大改善。
' W) R8 I4 w, a0 c: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 Y- H! I! z8 U/ S
◇睡前三個小時內，不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒，不易入睡。5.39.217.76) W( @; l& W9 h, N( K6 o
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◇呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。5.39.217.763 i5 v- H9 m" M! [8 ?
}! d( e! i4 d/ Y* |8 \' b6 ^4 Z$ v5.39.217.76◇日間做些散步等運動。散步是消耗體力的绝佳運動，令你在晚上更易入睡。 W/ @+ V* [! c
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◇太早醒來的時候，千萬別躺在床上享受音樂或看電視，這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗，開始一天的工作。 |
發表於 2010-1-10 04:07 PM
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