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, G4 C: n5 f I+ f* m 【聯合報╱鄭康祥／新北市板橋區雙十聯合診所主治醫師】
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美國肥胖人口多，2010年統計，美國成年人中有三分之二過重及肥胖，台灣有急起直追的趨勢。 5.39.217.766 c4 n; x8 I# Z- u. L* N7 N
4 L& V. v$ r; \5 Z) V' i; g2 r: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖者易有高血壓、高血脂、心肺肝膽疾病等問題，而睡眠呼吸中止症、胃食道逆流、癌症和社會適應不良等問題，也逐漸被認為可能與肥胖相關。早在1999年就有研究顯示，肥胖者容易在工作時受歧視，2004年更有報告指出，肥胖族群的憂鬱症發生率較高。 - o' k3 F0 X, ]) ?$ m3 Y5 h8 X+ O
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肥胖的定義，目前採用為身體質量指數（BMI），如體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，該數值大於30，則為肥胖。舉例來說，170公分（1.7公尺）的成人，體重若超過86.7公斤，即為肥胖。那麼85公斤就沒事了嗎？當然不是，BMI介於25至30表示過重，仍應擬定減肥計畫！ 7 w9 E" x& ^- k- z2 ?
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想要成功減重，或許可參考美國勵志作家拿破崙‧希爾（1883-1970）的中心思想，他曾任富蘭克林羅斯福總統顧問 ，他認為應保持積極的心態，確信「凡是人心所能想像並且相信的，必將能夠實現。」
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以下是已被多篇期刊證實與肥胖明顯有關的行為，建議極力避免。 3 K* D% V2 x1 Z: e7 O0 b3 h
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1. 不運動。
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2. 常喝碳酸飲料或甜性飲料。
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( ` \5 G* R% Y3. 常吃速食。
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4. 不與全家人一起用餐。
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5. 不吃早餐。 tvb now,tvbnow,bttvb$ f6 c; G4 g! o/ D$ ]5 d
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6. 每天看電視超過2小時。
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" e1 i w/ `) [; f; P1 [& A以上6點若確實執行，絕對會變成穩「重」之人。現在不妨自我評估，有沒有每天吃早餐？有無吃漢堡薯條呢？喝含糖飲料嗎？是否常把大餐當作犒賞？最後也是最重要的，有沒有每天運動30到60分鐘？減重其實很簡單，努力把自己原來的腦袋移除，灌上新的驅動程式即可。 ; q# ^: T; [( ~
. @! f9 a7 {6 M% J$ b5.39.217.76【2012/01/29 聯合報】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H! z" _5 ~4 S4 ~/ E
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發表於 2012-1-30 03:09 PM
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