每天5到10分鐘持續練習
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5 s5 M @3 @& i# j: V3 i4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。5.39.217.76( B3 x# h9 O( {
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。公仔箱論壇% {3 o4 E: E- d, \3 S) t/ V
那麼，對失智症的效果又是如何呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C4 e+ F! J6 r! a0 p
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
, A4 Q8 [3 T: t公仔箱論壇由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。tvb now,tvbnow,bttvb2 a1 q6 c1 j5 I3 d! Y3 f* }) S" [
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。5.39.217.760 `7 H9 C( T) U* [+ @" f
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力, m: Y; M1 d4 f D0 h6 c
• 抑制雜念
# i- _1 r* c, o7 Y* W• 提升注意力及記憶力
, A& \$ a# k+ D( c0 C5.39.217.76• 控制情緒
+ _3 |4 R3 E; S8 A Q, U( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢 公仔箱論壇4 t# M0 Z! k3 ^& K* h
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
% F& x, n. E( [1 J5.39.217.76－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。6 R+ f A3 n% n' _3 g( E
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。2 b% x2 n6 _. W, `
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2. 將意識導向身體的感覺
$ F: U& \* `$ t4 K8 U' G－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
0 B' J1 z( f8 ~ }! I. C8 Z% f5.39.217.76－感受身體被地球重力吸引。 O; l/ q; k3 j/ U6 O( ~
3. 注意呼吸
5 K1 V% H9 i1 U! m% N/ T, ]- A9 ]tvb now,tvbnow,bttvb－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
" p x2 R" e, z2 b1 X* m－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。tvb now,tvbnow,bttvb( x9 P' l9 Y( G( Z2 |+ C) L. S
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。' }: l6 @: _0 {" X4 {6 c9 l- F- Q
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4. 如果浮現雜念…
# r. Y8 b* j- |; U4 _公仔箱論壇－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
& M6 t) m: H: H0 z9 J9 S公仔箱論壇－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。5.39.217.76) z }; f7 F% Q8 N* w+ l
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
9 M$ S6 e$ A, ]5 `; P6 Y- V; Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E9 u0 W# l# T) n; E( F
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。/ V+ ^& h: b$ T
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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