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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。 E2 H9 [ M; V8 n* L
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。5.39.217.768 P) _& a+ c/ Y0 J0 d
那麼，對失智症的效果又是如何呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b3 J) p' g+ ~7 d% a- U
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
6 D2 I# }/ I- E; s公仔箱論壇由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
8 ? v7 s: k( B% ^- b2 p在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
& R' y) J; {4 L* W: ~ M4 ~tvb now,tvbnow,bttvb覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力5 K' c8 |1 e2 N& Q
• 抑制雜念tvb now,tvbnow,bttvb0 w8 s# v/ u/ j+ _
• 提升注意力及記憶力
1 l; J% A1 K+ ]3 N* }" b5.39.217.76• 控制情緒
& K7 B' S( ?# c y4 V5 w• 改善免疫力$ [: `( `. N- S ~
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1. 採取基本姿勢
/ ]- n! ^& _+ {& K6 a－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。1 j- q# Z4 F$ M* d h( X. ^ n
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。0 R l9 F. q& |2 b8 I: V2 ^
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。公仔箱論壇/ A# c! N& q. J8 L6 D: ~/ K o2 T
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2. 將意識導向身體的感覺
" j& u) W! H# H! b- {) r－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
9 O1 Q& c7 f Q1 l, ~: ^/ Stvb now,tvbnow,bttvb－感受身體被地球重力吸引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M: A7 k1 p0 w+ H2 H
3. 注意呼吸
$ B6 _7 j* U. l7 W H' E/ mtvb now,tvbnow,bttvb－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
" p/ r1 _* V0 @ v' k9 @2 f公仔箱論壇－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U& z8 t/ J3 }, S+ V, }! L
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念…
( J1 L! z7 `5 n9 s, J, M－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
1 }0 T/ O9 \# Xtvb now,tvbnow,bttvb－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
" K. [( n2 P2 e3 [9 c容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。7 o- p& R" F+ F9 T3 G
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' u( ]8 x" {9 c% L4 ptvb now,tvbnow,bttvbPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。/ ~4 i8 z' y; \* B7 J, s
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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