每天5到10分鐘持續練習公仔箱論壇) z- q: K+ h: M" ~, F3 z
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb. U9 [' A/ j1 \: H/ m) M
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。5.39.217.76# |3 F3 Q% o$ v4 T4 Z
那麼，對失智症的效果又是如何呢？公仔箱論壇8 w( z9 u4 z! X" v/ Z; [4 o
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
* L1 f1 F0 H+ a8 Q: c( f- z, F* z公仔箱論壇由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
! _' S8 a# K1 [! f4 g( v& C7 s在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
, a6 ^7 S- B$ d; [( ]公仔箱論壇覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力: N% p {1 z# t( B5 R j7 e) Z3 a
• 抑制雜念tvb now,tvbnow,bttvb; L. }2 {; K% e0 G2 l7 L( C- [* c# s
• 提升注意力及記憶力
# R6 }, k. ^7 F/ m. z8 m0 E" ~. {• 控制情緒
$ \! [4 U8 W0 \$ a9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善免疫力公仔箱論壇4 E3 H8 S* C) r2 _( j
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) V* m( n% f# |) U, m公仔箱論壇1. 採取基本姿勢
/ s) Q: o2 e I- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。公仔箱論壇3 S( w- q: C! c& W: z; c, s, G
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。公仔箱論壇* B- v& ?0 r$ P1 {6 e/ w
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺
& C+ y4 U( S3 ~- B- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
* h: q; ~" O& _; e r5.39.217.76－感受身體被地球重力吸引。" r+ c9 x% c, k' U) y' n6 ^
3. 注意呼吸
4 u# f( x- w3 Wtvb now,tvbnow,bttvb－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
0 v8 {7 u- z0 a7 O1 [－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。5.39.217.763 j9 a2 i2 B# S- l) }3 S3 W
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念… tvb now,tvbnow,bttvb8 n' b/ U/ H& m+ [: z6 }
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
7 ]% M) E4 @, r4 u* g, r－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
. F( k) a" F; f' B0 ~3 S# i! _公仔箱論壇容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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/ G( ~5 P1 A" xPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
) f6 A w; U# c9 O4 P" I! e3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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