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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F' O0 R, O8 _: u
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
% l5 q: J% d# `4 {5 B# X5 |' n2 C$ j: r5.39.217.76這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。5.39.217.76( N. r' [3 c! T/ r+ F* h
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。( P4 h3 ?& R: f
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvb now,tvbnow,bttvb2 l9 j: y3 U( V: A/ C* V5 N
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
7 H) v' E1 W" W Ttvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。
/ B; B. P% k d: q" z4. 酒後玩水。
' S: }& |; |$ Z0 H) G5. 空腹下水。
) ^9 e& `' M; t$ W6. 過度疲勞。
; H% V; _3 Z. c' L7 |0 W7. 身體疾病突然發作。( q" w! y8 X/ u! j
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇! ^% p5 c; @6 e: w! n
9. 跳水撞傷。
/ E& _) ?1 [" v* Ttvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
, h }4 {( P, _) t( {5.39.217.76溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb2 K5 ?* ^, Q' K
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
2 \6 q6 E5 [. c" u/ S; I* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X i+ E2 b- a& ]& E' F
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。5.39.217.76$ r7 @$ J. e4 c6 O
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。6 L+ U: j6 l6 z7 a
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
" z. T+ A5 t' m, d' q如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O% w# }3 B3 o0 j( q6 @- m
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
a7 d# R7 @! J# Z水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。7 a7 I3 ?3 r! K- ^% ]7 y
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
+ l$ Z7 G) b7 G5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @7 g7 X) Q: y% V
2. 重複數次直到手指不再抽筋。5.39.217.76 d9 h) y2 e. I+ R" q! _4 Y q5 y
二、手掌抽筋
. j! B& h+ W* H* w& ~1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
/ Y* v! @9 s1 b" Z, n3 w/ c" L/ etvb now,tvbnow,bttvb2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。$ M9 }& h+ N6 ] M4 k7 r
三、腳趾抽筋+ S" X+ M& S" X. O+ Q% q/ a. u
1 成水母漂姿勢。1 Z9 I! P/ \. @" U* C
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N! ~, |! `8 n# R# K7 l
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。5.39.217.769 i% Z4 L( Z" \ p7 J
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
$ Z7 a) ~8 t8 f6 s1 W( }9 a公仔箱論壇四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r$ `+ g; w7 ~+ v
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
/ g# M. P4 { L8 `' ]2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
' J! _7 W! x; O1 c( H9 q3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
% @' }; T& v9 \0 o公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \" x% L$ D, E! }% a9 V0 X6 ^
五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H- a$ e2 v. y( E( a3 s
1 呈現水母漂姿勢。
9 G6 m& f6 Z' d2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。; H) X' r6 A! a9 H* Q; M+ m
3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇% U1 S4 F* H4 Q
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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