如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
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9 T2 U2 u T$ [) G1. 一點一點地減少糖份攝取 o+ ], m2 X" u, u' b
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。5.39.217.767 h2 i# r2 z# D1 k" C
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2. 在早餐中加進蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb1 b- u3 |4 k' b0 y( K" z
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。' Q( ]! J% {# z% f* j
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
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3. 只在週末飲酒公仔箱論壇7 M* u2 N( s8 M
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。公仔箱論壇( }# Z" @! E/ o- M4 @# `
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4. 更用心地「吃」
$ p, _5 n6 j& m4 }- G+ G/ M 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。5.39.217.764 H% Z7 K1 G l) O
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5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質tvb now,tvbnow,bttvb7 D' ^+ A5 G; H5 \" J# V
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。4 i- T4 w* Z2 ?% h0 c o; l% K
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6. 每天吃兩種水果
/ z6 x* r$ H' K! p公仔箱論壇 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
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7. 減少外食
. t9 n" @& e/ k4 N2 | K( Z/ X5.39.217.76 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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