材料：(2人用)
+ L% h7 u/ {& |. i' ctvb now,tvbnow,bttvb蒜茸.....少許
@3 Q; t9 r9 Y. S0 V鮮魷魚.....1隻tvb now,tvbnow,bttvb5 R; e' t, w6 H$ j9 x7 p2 T9 _
蝦肉.....5-6隻
4 H& f/ t# u: i' C( q, l. e洋葱.....1/4個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g* B& T! w- I
白飯.....3碗
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# M' h/ g% Y: ^$ {: q; Rtvb now,tvbnow,bttvb白汁材料
3 h6 A" r3 C1 p: _0 p+ c公仔箱論壇麵粉.....3湯匙
! U6 u t2 h0 M% ^" v- H1 G- V公仔箱論壇牛奶.....1杯公仔箱論壇) q/ t; V {# ~2 J+ _
雞湯.....1杯tvb now,tvbnow,bttvb) i, |8 f1 l" e$ }7 s* P/ d" j
低脂芝士片.....2片
' l1 k" |4 ]6 h+ O( |; _4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌廉.....100毫升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F. O; R, \+ A# L( ]
鹽.....少許# E" w- F$ x' u- g
黑椒.....少許
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; l2 m1 U' _3 \/ k做法：$ ?. g: M6 V4 F6 g( g
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。5.39.217.76/ s: F: a- [/ m; s" y
- _/ i0 V' U! i2 w& ~' v. Htvb now,tvbnow,bttvb3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c$ r, Z- K7 m) x; i
t3 t/ E* b" \1 O& U& ]5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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