材料：(2人用)
8 @/ X+ y- h1 B" F4 v0 s- \' Gtvb now,tvbnow,bttvb蒜茸.....少許) e! {( x- f# t+ v6 i6 {" @* Q
鮮魷魚.....1隻
" f3 b: Q- Y. i- w- M B% a' e5.39.217.76蝦肉.....5-6隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x+ A6 M% F4 k3 m8 D5 x- h
洋葱.....1/4個公仔箱論壇( V% Y$ l2 P. V
白飯.....3碗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v& r( e9 ~7 I" j, @, Z {
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白汁材料
9 o7 x" a) n9 z. F" j% Z麵粉.....3湯匙5.39.217.76' V8 G2 t8 B. v/ O, r
牛奶.....1杯公仔箱論壇7 l% i8 {! Z3 I
雞湯.....1杯
4 q, k$ G" f# N% T5.39.217.76低脂芝士片.....2片
, i+ o6 g7 }1 d. n( e6 |忌廉.....100毫升$ p' w+ E0 m. x3 s
鹽.....少許
2 X" K0 @7 x; t+ h公仔箱論壇黑椒.....少許公仔箱論壇( R$ c7 X T, Z( L# U6 G
" p1 O; _3 \) m" L3 Jtvb now,tvbnow,bttvb做法：
( f7 D. ?- g0 K1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M+ _) a7 k0 S/ x2 s# @
6 B J8 u; ^5 h8 d' i8 [公仔箱論壇3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。tvb now,tvbnow,bttvb9 w% E0 k0 \$ y3 ^. ^5 V0 J$ T
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。5.39.217.76- Y, y# ?+ B3 `: L2 F
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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