[西式食譜] 白汁焗海鮮飯

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材料：(2人用)
/ |- W5 W2 v' N" [, P3 r% R公仔箱論壇蒜茸.....少許8 h$ ]  v; f; X! s) ^! d5 E
鮮魷魚.....1隻; O  P9 Z& E- l2 I& _# x. h
蝦肉.....5-6隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S$ |5 I# G2 g
洋葱.....1/4個
& {# ?) M3 i8 s* J白飯.....3碗tvb now,tvbnow,bttvb8 N) I+ T, L& l5 w7 h0 y" L

+ P( W7 O0 v. O, U6 ^. l2 n) O4 `, z& z5 n- S公仔箱論壇白汁材料
- K' `: Q& X/ {* p4 v公仔箱論壇麵粉.....3湯匙5.39.217.760 I3 j! _" E/ s5 S# A. C: j6 n" I; t
牛奶.....1杯
( ~3 c) d2 k$ |& M3 L  C2 h% mtvb now,tvbnow,bttvb雞湯.....1杯
( T6 e& `2 _: k0 j- Z+ A7 l1 h" l5.39.217.76低脂芝士片.....2片公仔箱論壇. }* ?) n7 u! a0 a4 b; @
忌廉.....100毫升tvb now,tvbnow,bttvb6 y: y4 `2 |5 z2 H
鹽.....少許
! I) G) h; F5 u1 K黑椒.....少許
/ i2 R+ X3 W/ d) ~$ r* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 J% g# P& U) ~; S0 N; W做法：6 l# A* R: V0 ?! ~8 @
1. 以250。C面火預熱焗爐。
) L8 i. V0 z& Q/ y0 E) E% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  _& d+ E5 Z3 i公仔箱論壇2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
8 ~+ C# j: V. ^4 \* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m/ N9 r! [8 n. ~
3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。; ^0 Z2 x7 G4 K9 F6 c5 R% o" }4 l( q; w

& K" l; T: \5 s( f7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
1 A: [  z. ]# K- c$ E  i( t: b+ G$ k公仔箱論壇
! r; h4 H% Y. @# u9 S1 G& [9 X; r公仔箱論壇5. 加鹽及黑椒調味。公仔箱論壇. B+ [0 n6 e' s

  t7 u- M5 }$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。