[西式食譜] 白汁焗海鮮飯

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材料：(2人用)5.39.217.760 x* t9 u- o0 P) M  x( h
蒜茸.....少許5.39.217.76" l4 ~6 D, r  l1 T& g+ T2 f, V
鮮魷魚.....1隻+ ]$ |; o% Y6 W1 ?
蝦肉.....5-6隻2 }; g2 J9 r; R: P. _& S
洋葱.....1/4個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U( F# h% X- Z+ ^* ?& H
白飯.....3碗3 b, L- x- ^4 t- Q
5.39.217.768 ~8 U5 `; `) y/ E4 W% w: S
白汁材料, _+ t! T$ ?8 G5 ~7 H' n/ ^
麵粉.....3湯匙公仔箱論壇5 V/ v6 w" L+ U8 F/ Z5 g
牛奶.....1杯4 E: M; D& U/ e. h
雞湯.....1杯5.39.217.76# l8 z# d' A% ]  a( Y( G2 d1 p
低脂芝士片.....2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q0 c# z+ k- i* S3 q
忌廉.....100毫升
6 s4 h) h* S. g* G/ m; i鹽.....少許公仔箱論壇( P/ ]7 p: ^0 @
黑椒.....少許公仔箱論壇) @7 T2 l$ Y5 z* V
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做法：
% r; E# x1 L) A! r% a( }1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。8 u/ l3 Y! K& w
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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6 [1 R- o4 |. \3 Q$ C公仔箱論壇4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n. \2 h! g+ t/ R2 y% h2 ?! Z
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5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。