材料：(2人用)4 ~5 }9 z/ t& f$ n2 p+ A9 l& S
蒜茸.....少許" e8 s( N% i0 w* [6 h) g
鮮魷魚.....1隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V! `7 X# a6 J6 [
蝦肉.....5-6隻
% l' H/ I9 P7 D公仔箱論壇洋葱.....1/4個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D6 c: f' D8 l' Z9 w
白飯.....3碗
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1 F# k( u0 S2 X( W. G' g- T白汁材料
8 X1 V5 G1 g1 @$ f+ L$ R% {' t+ P5.39.217.76麵粉.....3湯匙 ~) |/ ?- c6 M8 u3 [* e( V
牛奶.....1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W1 ?+ d7 R( X( N3 ?
雞湯.....1杯公仔箱論壇. ^& Z" V/ L, g( \# w; l' q: {
低脂芝士片.....2片
5 e8 u' c+ \' g9 G) H# g公仔箱論壇忌廉.....100毫升1 \6 P, \8 I2 I( ^# s
鹽.....少許6 M9 U, z% U6 K& s* m$ Q" j
黑椒.....少許tvb now,tvbnow,bttvb% E" F$ B% L& Q' L" d
/ x3 g0 T/ Z% Y. B" L做法：
3 _5 ^6 D4 @. H, k) m B ?) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。公仔箱論壇, @ m& \8 A. F! K
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5 D$ v$ f3 d# Z" @3 S. ctvb now,tvbnow,bttvb5. 加鹽及黑椒調味。5.39.217.76* m& N. g- d+ D0 v' P. n
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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