每天5到10分鐘持續練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t7 D% g. G* h/ I6 \
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3 h& L6 m5 ]. H/ mtvb now,tvbnow,bttvb有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s. ^. s1 W$ u0 ?
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
4 I9 | ^1 D# @+ F' o" Q6 {那麼，對失智症的效果又是如何呢？5.39.217.765 W0 G+ r$ v- q/ g+ H
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。5.39.217.76& b: w* x% y# [4 w
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。5.39.217.76! i. p: G- [3 t- l) }& t8 h
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
- a3 G i1 s A7 [! f7 Q. [覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
1 Y/ E' R! z U8 Y5 a) j• 抑制雜念5.39.217.764 F4 ~9 R9 h0 C4 Z* d
• 提升注意力及記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D1 p+ k# j9 _( ?
• 控制情緒
% F4 h/ h* J6 n! o, @8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善免疫力/ Q' m3 B) V# g+ F0 Y" ~
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) p# U, O' S, U: ~tvb now,tvbnow,bttvb1. 採取基本姿勢 公仔箱論壇8 ^8 y' c, j& U) o8 P' |$ D; R
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。+ ?2 D- c( c2 |; L% ~* a5 _
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
* D* Y5 Q# S, j- {/ f－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。公仔箱論壇' ~* P- W' Y, L; [- P( b
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6 L9 i( L1 @! i8 h' w5.39.217.762. 將意識導向身體的感覺 8 H8 R. W* v( l& F; k9 Q, x. u
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
3 I) e) @& ?' Q. b- ytvb now,tvbnow,bttvb－感受身體被地球重力吸引。. m: G3 Q' N! i' q
3. 注意呼吸 2 l0 p+ m, G; U/ h+ P
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。公仔箱論壇( S' j! \2 p* i+ @6 L' s
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
6 [4 K& }' M1 K/ |7 Q8 X$ x# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p K2 l' _) f0 Z
( d" A( q2 @# n3 B, i, r7 t8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# C$ J2 w$ Z. n$ Z" M6 R- A5.39.217.764. 如果浮現雜念… 3 P J& u+ U [7 {, U1 b+ a4 A
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。) E, ]' O' c0 r# l9 @* l: z
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
0 T- o5 U, v4 u公仔箱論壇容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
+ r2 D" T0 u/ \$ l) X z# Z公仔箱論壇+ b1 I9 w4 W) M) j7 T. }
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
7 c; I! t `2 ]0 X公仔箱論壇• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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