每天5到10分鐘持續練習
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+ V# _" B& p. a& d$ o$ n有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。1 E( @5 M+ B: ]3 s4 p4 [, F* C
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
" Z* q/ a. L3 Q6 H那麼，對失智症的效果又是如何呢？5.39.217.762 }# x* L- P7 E) y2 ^ Z! g
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
1 l7 c- i. B6 g6 K0 u2 S0 N% Atvb now,tvbnow,bttvb由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。4 x/ D, h) W3 U; o7 H
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
2 o$ V# @8 @6 H- r8 I公仔箱論壇覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
z) S( ~- h9 F; d% K• 抑制雜念5.39.217.76% _9 k0 N: W Q8 d9 @7 A% o F2 n
• 提升注意力及記憶力
1 t5 j1 B% C: t9 i, @tvb now,tvbnow,bttvb• 控制情緒
: c- t2 n8 x+ ltvb now,tvbnow,bttvb• 改善免疫力5.39.217.769 C3 b G: C7 G T7 P6 ?2 |, x
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) \2 M" i+ s- r& l; p6 s公仔箱論壇1. 採取基本姿勢 公仔箱論壇) X! G4 R, I6 e( k& F
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
" I' T4 H3 e0 Z5 u) e0 o－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
3 D4 ?6 j! K" J) E1 b5.39.217.76－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。5.39.217.76- H- `9 V( z( h2 s) \" K
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$ z: W+ ^! b+ M% N8 t公仔箱論壇2. 將意識導向身體的感覺 7 w K1 X) Q' J# I
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。0 S$ [ B; Y0 v, a( L
－感受身體被地球重力吸引。! w- L, F" L& s
3. 注意呼吸
! m3 S2 ]9 Z/ v$ s* |公仔箱論壇－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
9 X! N. {, E6 u- J4 r \5.39.217.76－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。+ u8 }! b) e7 a
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念… 5.39.217.76& X+ @+ ]1 w, m4 R
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
9 l" B6 d1 M0 [5 J. a－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |3 t- |0 [+ d; a
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。5.39.217.76' k1 Q, t/ E$ \+ B8 }9 w
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1 q0 u0 T( I; Ftvb now,tvbnow,bttvbPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y8 K3 i# S2 F% ^6 u. I {
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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