每天5到10分鐘持續練習
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" Z* p n* m" f# c& i9 z3 ]% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 R, D0 i9 z* X, [3 Y( u! D" Rtvb now,tvbnow,bttvb有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。5.39.217.76' L0 F: d" c; ~- s+ i7 _. \; ^
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
& s8 a: X5 _ F. p+ N: [3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，對失智症的效果又是如何呢？
, e/ o) C/ q0 r" r' ~儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
7 C* \$ M/ e7 C5 u由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
: W9 a0 I0 W8 J) j9 L在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
/ K% V8 h" D% k6 A& _0 |8 jtvb now,tvbnow,bttvb覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
1 N/ N' z; L$ q- I5 Y* Ntvb now,tvbnow,bttvb• 抑制雜念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~% l& E# n. s' ~
• 提升注意力及記憶力
3 S( ?/ G* @5 l5 U2 h( i2 qtvb now,tvbnow,bttvb• 控制情緒7 \" @) i4 x- _& S! R
• 改善免疫力公仔箱論壇5 a6 ^/ R% ]2 l0 I' k. n+ L
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7 ?3 |' E2 O; ^- @1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採取基本姿勢 5.39.217.768 a# q O+ \8 e9 y7 j0 o; ~, ^
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。tvb now,tvbnow,bttvb9 o. u1 K& v/ |: B! b
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。tvb now,tvbnow,bttvb% x# T$ Z- m$ ^7 Z/ l0 i
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 公仔箱論壇) M( b9 _( F/ a3 V1 S; q
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
/ [& Y5 X2 V9 w公仔箱論壇－感受身體被地球重力吸引。公仔箱論壇) V6 a+ R, F, n7 Q( A8 g$ l
3. 注意呼吸
0 L( D6 ?/ {4 L# R& ~tvb now,tvbnow,bttvb－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
- V# A4 l% q' [2 f0 Y' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。tvb now,tvbnow,bttvb, A: |9 N% K0 R) w: n% B
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `' q: I5 \0 [0 t; X8 Y& L7 z" }
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4. 如果浮現雜念…
8 e- M" k4 C) v4 ltvb now,tvbnow,bttvb－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
% s$ S' e; o* r9 w& e" c5.39.217.76－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。5 r T/ r" T j' }. i; l
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。5.39.217.76% @$ Y ~8 ~9 I" _
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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