每天5到10分鐘持續練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r( F+ M8 l$ u2 e
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& T, K/ B7 q: \0 w) ^( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ _4 t h2 W! e2 h有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。1 l% W2 b: w4 w' `6 o' }
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V, q. g" b2 S* l; s. d* v$ e; f
那麼，對失智症的效果又是如何呢？. `/ F& V* u8 g2 c
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [, {$ T7 i' {" ~/ h8 o
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
' g) U2 b6 \! r; H0 N2 B5.39.217.76在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvb now,tvbnow,bttvb- M* Y2 U! x" R
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
: v) {2 R) N" m0 b0 a0 V• 抑制雜念公仔箱論壇/ P+ ~( @% p1 p7 s T0 B' {7 f
• 提升注意力及記憶力
: F Z5 h) @* j• 控制情緒
! q( h. w) W( N7 F! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善免疫力
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7 C: r$ n r* b/ |) L! |* a; y1. 採取基本姿勢
; M1 o4 h1 L" ^. r－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
V% Z0 w% b+ e0 V% Q/ t8 ?, r$ o& v r－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
3 a6 K! P0 X' W KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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/ r& i- c# o+ R2 A5.39.217.762. 將意識導向身體的感覺
; A8 }: d2 f6 d% ]公仔箱論壇－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
2 a |3 u! i- O! E# X ]5 Y公仔箱論壇－感受身體被地球重力吸引。
4 d1 h7 Q( d, M$ i6 Z8 V: j3. 注意呼吸
2 u/ K# w) I% i: z－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
" [7 `; c* c9 c. X8 h4 b－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。tvb now,tvbnow,bttvb# x+ n$ M& F. u1 N# Q
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
; J( L$ A; y1 ~公仔箱論壇( s+ }" y3 Q$ a4 N$ @
( ]9 Z. D* ?$ H: |) z9 m5.39.217.764. 如果浮現雜念…
4 I3 {5 `, G) F; m; e. s/ J－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvb now,tvbnow,bttvb% n: d8 C$ |+ h
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。4 ^: M% Q/ `! i8 |0 S$ `
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。5.39.217.76: [" c7 X' B+ q0 c X
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u% k4 \# l; R/ i
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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