b: O" O8 L5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇( ]6 g7 n4 @7 U
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
5 ~: B2 S) G; Z/ S5.39.217.76這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
7 J0 S! ?& D" r" u, }$ m" d5.39.217.76盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。# ?% J; z ^; B! p
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
5 c. m' \) {% h! Z* \tvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
$ I' M9 e8 h7 r2 }) T. ]: j" ^, Xtvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。, Y4 f: v" s9 X: `9 K& ]4 |2 [" d
4. 酒後玩水。
1 e5 R; Q1 w0 Y+ |1 ]# |tvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。
- @4 a) D- A% J d, ?公仔箱論壇6. 過度疲勞。
8 J. z: n& Z9 Z8 Y) o1 _2 O+ htvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。: {7 ?- C: z( f0 v# V
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。1 i0 x: K) H- S9 @
9. 跳水撞傷。公仔箱論壇! v, k* W; r, b8 u0 i
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
& |$ B' c$ X8 D! z: t5 N公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i% F' O7 ~$ A; S5 }5 c! V8 v( m
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F, }$ W" q8 d
0 q7 l5 s% E% x; X( o5.39.217.76
5 O. ]# K2 ~) V9 h公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。. i2 a8 h. s( B: X
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
/ U r: f7 A7 E6 C, l* I此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
6 n6 v6 Z3 E/ B) c, W如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
! V$ E& B5 B6 j! n: _' y我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
1 j4 Z2 s1 T5 i/ ]4 b& C0 K5.39.217.76水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。( H, J8 d' P( [7 b
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb* w! `' c; T n' @
1. 將手用力握拳，再張開。
2 b; P D* E J: U- {* A: m5.39.217.762. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb* e2 W6 u- T# _4 b: @4 s' {% L
二、手掌抽筋
7 x! ~4 _( u$ I( X; v: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
, P6 o6 J. @/ m# _& n8 L! z2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
2 m9 Q( b, p2 S6 {; F% ttvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋
" R: K2 y1 x2 k7 `1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J! y; l& C+ P+ n3 U
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。% t, d0 B' N1 w, J1 Y. I* Q
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。3 [7 c3 h3 S- i9 g3 z( q7 V
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
" u* K) U% w* E/ X+ N% L, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋公仔箱論壇3 h/ A/ \( n# U5 G
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇% S2 ^7 N0 _; }: e# |4 e- W- {3 ]
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
1 J: B9 J7 f' k! | u3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
]" |, o2 W0 ]" A# S7 |4 需換氣時抬頭快吐快吸。
) G! G/ p$ q/ N0 E4 I& ftvb now,tvbnow,bttvb五、大腿抽筋4 j6 x5 v- h2 |: F8 x. q4 E6 n
1 呈現水母漂姿勢。
- A1 R! K3 N: j" jtvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
6 e5 L7 g$ k/ d9 ^( ktvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。
# g y( K/ ^0 h; E8 R' e最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
| 