如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T- z% }; g; b; x: _; l0 N' {
5.39.217.76" l/ B. a; @4 S' \9 ^, l2 ?
5.39.217.76; H6 d* C& M$ Z4 E* z4 H, U* S g' T
1. 一點一點地減少糖份攝取公仔箱論壇+ S5 ~+ D/ }+ t
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
, b- ?. m" d4 L$ a" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. a$ L6 l, e2 `
2. 在早餐中加進蔬菜
3 u6 x( |0 m* o, n! Jtvb now,tvbnow,bttvb 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l8 K8 F3 r1 g J `1 |
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
! l" [- r. R- c4 x6 k l公仔箱論壇公仔箱論壇0 u+ G; L6 A* Y+ X) W
3. 只在週末飲酒
5 B5 d9 g6 W0 ` ^* V7 `8 }) I 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
! P5 h5 ]4 B+ J- Ytvb now,tvbnow,bttvb
8 Z# u$ Y4 o2 f4. 更用心地「吃」
# f; ^! \! I# n$ A5.39.217.76 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。5.39.217.76; e% q0 H7 O6 W& T4 d, F0 @
" l' x0 f# y' z5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
/ ^$ i) ]0 A5 A) j. x' N5.39.217.76 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
1 }: a' t9 ^2 A4 J/ G) L0 Utvb now,tvbnow,bttvb
# M5 B: {& J% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 每天吃兩種水果tvb now,tvbnow,bttvb1 L+ }' ?) V/ j' e( ]! D. f
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。tvb now,tvbnow,bttvb* g H+ d/ k8 w. e
" C9 F1 s: M; L2 R7 I% h
7. 減少外食) d; l! ^* a& ~) v I5 n z' [
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
| 