如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。公仔箱論壇" h h0 ?2 w% c; v/ x. Q
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. T. Q) Z! ?3 Q. v# k2 {公仔箱論壇1. 一點一點地減少糖份攝取
1 C/ B. y4 j* i# w# M0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。3 `, z f0 A7 \7 Q
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2. 在早餐中加進蔬菜0 |1 F$ ~4 M, h* D2 z' m
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
h. p" r8 V$ p8 i! h0 F* i. s 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I: l8 {+ o$ w3 v) k/ L: I
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3. 只在週末飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?3 |2 w) |8 m+ X7 j3 D
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。公仔箱論壇' Z2 S! ^4 ~% g: k1 m
4 R. Q3 A7 h1 V: ^/ {4. 更用心地「吃」tvb now,tvbnow,bttvb- |$ ?# p6 T3 q. Q! b" X
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。tvb now,tvbnow,bttvb. D; d5 P% M; M, Z+ T ~
2 T2 o" M& T- ?0 x公仔箱論壇5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
4 q5 X6 Q5 m* i) u# G0 q 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。5.39.217.76: R- f; Q8 m$ y7 U: z
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6. 每天吃兩種水果3 c! s' f+ c$ C' P
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。7 P9 z4 ~2 m" c# g6 k
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7. 減少外食
# _4 M( V: K k公仔箱論壇 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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