1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。tvb now,tvbnow,bttvb( C K9 ~# j$ q' G
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2.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。 5 Y" u$ D: j7 } l5 c- P
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' d' `8 n% P, u) m) utvb now,tvbnow,bttvb3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
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4.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
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: C9 p5 }9 ^) t7 u w& u5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。 ) i# y8 f* K2 o, R0 [# F! B
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6.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 tvb now,tvbnow,bttvb P: e' x* j: u
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: y, v0 F2 B$ C6 d5 y公仔箱論壇7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
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" D G& N$ y0 J5 _8.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。 |
發表於 2019-1-14 10:15 AM
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