材料：(2人用)
8 T0 ?2 v# X+ y3 J( w2 D, C公仔箱論壇蒜茸.....少許- s/ s$ r- j$ d
鮮魷魚.....1隻
4 \% ]+ f. M9 ?% ^, p) x$ E" l% y蝦肉.....5-6隻tvb now,tvbnow,bttvb2 O, b X: q2 S1 C/ _/ @. p
洋葱.....1/4個公仔箱論壇4 h. x# G( g9 d+ l
白飯.....3碗
5 L9 } f: |5 X) _4 o6 \4 f9 O( A4 r, ?. O3 @! ~
白汁材料
) z$ G; z) S0 U. v公仔箱論壇麵粉.....3湯匙
. q; ~. Y- V2 O0 O$ C- Y6 I5.39.217.76牛奶.....1杯
5 M2 z) Z* J% \5.39.217.76雞湯.....1杯
- r4 l, q8 W- J0 r f" O+ s( o低脂芝士片.....2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f9 q( K [1 |) a6 o
忌廉.....100毫升
Q, L! W0 ~" }( P$ g3 V' B5.39.217.76鹽.....少許
0 P1 F: @+ }. j+ ^9 \# }5.39.217.76黑椒.....少許公仔箱論壇8 _- t: U0 W. e6 K
/ n7 H2 L% ?6 T7 |+ _% b8 [2 [0 [做法：6 g# b, u( W% t7 |# b8 P
1. 以250。C面火預熱焗爐。tvb now,tvbnow,bttvb" a8 O; r2 q8 J" [) C
4 V2 z6 t6 }4 F3 _8 B5.39.217.762. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f4 t% i: S5 J- @2 x
+ S3 u ?! ]$ s5 Z1 B, {9 s. P5.39.217.763. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。5.39.217.76# a( i! J" ?# H6 ]) S2 q1 q+ d( P
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。5.39.217.76. g! B' \) P: `: L& A2 F
+ J$ V$ K. W5 C8 `4 S5. 加鹽及黑椒調味。5.39.217.76& B D. F; f8 O2 Q: J' n' \
- l6 ] r$ V: g/ `& n5.39.217.766. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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