材料：(2人用)
, P* ?4 y( M) \) \; B' A蒜茸.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a- D r. P; M) ^7 m; j8 Z5 v
鮮魷魚.....1隻7 m' s2 ?( |2 N6 C# {' S& j
蝦肉.....5-6隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h8 P& R% Z( l5 d
洋葱.....1/4個
, n# `, o; ]$ A5 K- W) G3 _白飯.....3碗2 ~" p- R3 Q1 x( {" c/ e: j
$ j3 \, C) d d. ^; d白汁材料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i( K) ^1 \. {8 }6 s- w, A
麵粉.....3湯匙公仔箱論壇0 A1 C0 P. }8 i1 F
牛奶.....1杯
) D( e+ n" H4 \8 C; y7 s3 N雞湯.....1杯公仔箱論壇/ h g! J3 P8 H$ [
低脂芝士片.....2片tvb now,tvbnow,bttvb: A# K6 r4 @; L$ p' J! e
忌廉.....100毫升
* E' E& x; Z. i0 h ^2 V$ y- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽.....少許
& D: o: f4 J1 L+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑椒.....少許
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% s1 y% y1 I G/ A. i5.39.217.76做法：: d' }5 ?) y; a4 p" j2 F3 V! s
1. 以250。C面火預熱焗爐。公仔箱論壇" z- ^5 @, z2 O
" {4 O& Z! ^* D/ }9 m0 }" N7 v公仔箱論壇2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。5 F) c% j3 q0 V2 ?( z6 G$ I" [$ f( z/ s; S
( l+ L7 Z5 I7 i( c/ l5 e公仔箱論壇3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。: P+ q, H# U+ }( a5 t/ @7 X9 j
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。tvb now,tvbnow,bttvb R/ a, p8 \0 t) x5 s X+ k
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5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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