照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】6 j! r& h2 M$ j, ^9 ?- j& F! v
1.硬性規定睡眠時間
- M- ?& @- K: y( t) Ntvb now,tvbnow,bttvb2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3 l0 W9 N" b x8 ^5.39.217.763.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
9 s3 G! r6 O* @5 ]# f公仔箱論壇4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5 [8 W8 }/ H- ~7 p0 @: ?; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用# E4 Q( `5 g* z5 [. O2 H9 \( e
6.避免喝酒
; i' w4 c# E; B0 g( A7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
0 n* S' J" f: {& K1 O* _3 p( ftvb now,tvbnow,bttvb8.避免日夜顛倒或作息不定公仔箱論壇0 i9 v+ I* L' R- I; n$ F
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
& {# x( N' Z# \- d! Y10.佈置舒適的睡眠環境
. s& P4 ]# X1 |* V4 ?3 N& p3 `( [4 E11.放鬆心情
6 C9 p' \* M ]0 @+ a! p5.39.217.7612.使用耳塞、眼罩等工具公仔箱論壇+ g; g' e8 K! @# c1 J
13做運動公仔箱論壇0 Q+ C8 ~) y: M$ }3 S
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
5 {4 K0 {! [7 ?& j15.洗溫水澡6 ^+ J8 v( Q3 E6 ~% s& f* t
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5.39.217.76+ ^6 a, f( z# o( {- |" T
! e9 o8 f8 o: c4 S" L公仔箱論壇【經痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v2 y0 l7 O) K% {5 |6 m
1.飲食均衡
* Z8 T8 H9 N9 R% {/ btvb now,tvbnow,bttvb2.服用維他命
8 \ m g; |$ }2 s, v2 U3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛0 K" ]8 [) x1 |1 G
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
/ c8 C; t2 ?9 R* V- v- y6 q* C5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性8 S }# e% g1 ^6 n
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外公仔箱論壇7 W! l/ L# ], s/ {& [" F3 o: T
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
. p3 W. x9 f" F! Y2 r: ?( w9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁5.39.217.760 B) |/ L+ e" q9 ^
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
2 t# z) K5 ~2 n r9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，公仔箱論壇! {+ b% h2 m4 c% b
; i9 X" Z! |" Y3 |5 a A5.39.217.76泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛! k- R2 k$ N/ ~2 M3 i
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
7 P( [0 z. D* |' ]5.39.217.7612.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
* X7 T; P3 X- R" X8 y4 D: L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @. k, C- z7 T' j
保持這個姿勢，直至不舒服為止
$ x9 ^& L+ M' C5 g- W5 Q1 {+ A w S13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
' \! E* H4 b1 P7 W- T: G/ V* Dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.768 d F! C5 ?4 h. x
將血液及其他體液帶離子宮 -" S# n$ S7 p! v- A7 r- W- K2 F
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
5 f+ ~% H) A) H# ?5.39.217.7614.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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3 y; Y' Q0 V- M5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【暈車暈船及暈機】3 x2 o# c3 c" y+ T
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機8 b, b8 S* S9 t( ?# h8 L
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味, e% o N9 I p6 Z: ]$ [9 v
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
0 b' z; x( c" d公仔箱論壇4.避免飲食過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }6 _9 y8 ]( J3 J L
5.保持空氣清新
7 D% E/ Q/ u& P2 w3 S/ R! B* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.避免飲酒過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x9 `0 s% D! b3 C6 V& Z6 a. X3 z, e" D+ `
7.睡眠充足
8 C* B( w2 ]/ h公仔箱論壇8.盡量固定頭部5.39.217.76! }: o7 b1 T2 D3 ]& E8 \1 \4 Z5 u, K
9.坐在前座
2 c3 |0 w4 q3 Y( F. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
0 c1 b3 ~4 m2 B+ c- n- Ltvb now,tvbnow,bttvb11.到通風的地方透氣，例如甲板
7 {" d) r: a& O: M( k: j12.注視固定物體，有助平衡感覺系統5.39.217.76# F2 ~8 T' i7 @* r7 {1 X+ p
13.服用暈機藥
+ ~: g* u2 R* b. Q k$ T6 n5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.食用薑粉膠囊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K( \! \: o4 I# U8 y$ `/ F* p
15..吃點橄欖或檸檬
7 b# {7 q/ w: P$ A" J, l5.39.217.7616.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液9 ~* k4 Q$ \7 A7 _' N
17.喝些可樂或其他碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }1 q* Z2 Z2 v+ d: i. r6 Q2 [6 V
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【情緒焦慮】4 l) n: x" J3 r' k. G& \
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機2 s) o4 D7 Q# y$ A
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
8 n+ J9 \! t% o7 W% M& d3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
- e2 e" v0 B' B; a# d. } H# h* s公仔箱論壇4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
$ S, G! P) t2 \- ^) ~5.39.217.765.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈tvb now,tvbnow,bttvb, ^& n5 A& U5 m* H* `7 \5 b
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛5.39.217.76# v4 x6 ]5 ~% X" g* p O: u+ ^' f
7.深呼吸
1 ~) r4 w8 p; r. y' o5.39.217.768.放聲大喊
5 [3 [7 r( J. F/ y _: b+ t, \ d9.伸展肌肉有助於緩和焦慮公仔箱論壇3 L7 q+ _9 b' W: g( f' C
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌5.39.217.76. i' y, D8 I; S8 e
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L- h8 P' u& ]0 S
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
+ L, N! Z( R4 l/ t- S公仔箱論壇13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
) M* R; ?5 \' o$ H X2 x3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.洗熱水澡9 D/ V1 A/ h* a/ ]/ G1 l* @+ ?: ~
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
3 `2 K5 k. M; v8 @# m5 X6 D5.39.217.7616.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈公仔箱論壇9 S0 a' {6 ^4 Z9 c' e
17.禱告、寫日記4 `2 S1 ]+ a: c2 w( f! x
" q3 M' \, F d9 m; r: J: a& S# ltvb now,tvbnow,bttvb【感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x- O1 k% L7 n% b% D4 O( n+ m
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
4 u8 `/ z+ x y9 Etvb now,tvbnow,bttvb2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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' m- Z$ q. O* y; I; P9 x但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒& t+ A! D; [ K& X( v0 o) L
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
! J, w. \8 j1 j% _4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
# J) v- h/ O" r: a3 ztvb now,tvbnow,bttvb5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
1 a) I# `8 W. L# S5 S5.39.217.766.注意保暖0 p, f; S7 ~( t2 a
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
' D" T, W* `( k+ |8 J2 w8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9 |" P5 W6 s0 z; ? vtvb now,tvbnow,bttvb9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌+ f7 ~ D( S. j
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
( p \2 C- l/ H) S, u11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙5.39.217.76, ?6 Y9 e. b) [: C
12.以鹽水漱口，可紓解不適公仔箱論壇6 `9 j( F+ t0 P$ ^2 I/ E' y/ J
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
6 V, g$ h2 E. r14.洗熱水澡5.39.217.76# T- U$ ]4 F2 ]: {3 ] |# |
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
+ y( w8 o, Y* Z0 e% d$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
( ~( I0 q4 g( {5 k17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
9 w0 V; _2 Q. t1 }18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
$ g1 v7 o) @- X$ [4 P- [" B5.39.217.7619.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
$ T3 g3 q" p* M20.氣喘或呼吸短促時應就診公仔箱論壇- J9 w7 G4 ]0 n) v# i! q
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【低血壓】
! Q4 y; P* h9 `! U5.39.217.761.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
( I7 P( K; E, N* O# ^7 a, r" } K公仔箱論壇2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好# r N4 y! ~: ~( J3 ^, P
3.少量多餐5.39.217.76# q. |0 p- }# X3 ]7 J* ~1 V* u, W( r3 T- T
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起tvb now,tvbnow,bttvb% H- R- \/ R8 P" G3 |6 v1 D# Q
; t p% k" c& [8 W( w7 w( _% q5.39.217.76【高血壓】
' h2 l2 S% ~/ P- O5.39.217.761.控制體重
* s; M4 K# M) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.減少用鹽
5 s% [& b) C4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
/ m% v3 z2 e) ^ N3 _$ B( K公仔箱論壇4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1tvb now,tvbnow,bttvb0 C2 X/ e0 n! r2 l4 @# c
5.補充鈣質
; j0 r7 K% F+ G- G0 }6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高公仔箱論壇; [& {0 ~6 g' x2 m
7.進行有氧運動
% _' H9 |9 u# y$ q& n5.39.217.768.考慮吃素
1 y0 h- q! ~: e0 y* A9.經常量血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e: z/ y3 O' z [! \' K8 `1 \
10.保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb3 i1 u& B6 I0 H. Z# X0 y) l8 Z
11.少說話
7 \1 w# T0 N }% x' _tvb now,tvbnow,bttvb12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
5 a/ W. z9 M0 G' c9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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