照顧「你自己」的小方法 ...(1)tvb now,tvbnow,bttvb7 ~7 U) U5 l' H+ b9 X/ E; _, ~: @
! x" N* r9 b" l' f5.39.217.76【失眠】
: w% \! N5 v5 G+ q; i7 }公仔箱論壇1.硬性規定睡眠時間5.39.217.764 Z- v: O8 o5 e: Y% x1 b/ z
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
1 t, E* L* a1 i' L+ `: a) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
}6 b" `8 Z3 _1 {* h0 V5 Q5.39.217.764.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
) U1 w- R' |2 J7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
; x# R e q' Y; M6.避免喝酒
4 s' Q& n1 b3 I1 S7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8 J* P! l1 l0 C; I+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.避免日夜顛倒或作息不定
3 k: v& N( }: O2 w% J- j9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
5 [1 K9 l' m5 F# {" ?! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.佈置舒適的睡眠環境
7 S' f3 t2 v: B* H! Jtvb now,tvbnow,bttvb11.放鬆心情
' b* g6 m I- p h3 l5 [5.39.217.7612.使用耳塞、眼罩等工具tvb now,tvbnow,bttvb0 G4 s! v8 I+ s B( ]$ H2 K$ a
13做運動9 U* M1 S" M% a: y
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
5 U* W% B2 _. t% E+ Z; t% U公仔箱論壇15.洗溫水澡5.39.217.764 n# s4 _5 F2 V: |& `, l, D
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫, p3 d& k3 Z6 _8 t9 t6 K# d$ M
1 q( a8 J8 p7 Y& }1 m/ J& Stvb now,tvbnow,bttvb【經痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D$ N4 t& g) U5 w, |" M$ N2 Z- W, f
1.飲食均衡
& J1 c" D4 Z8 m, q d! `5.39.217.762.服用維他命5.39.217.765 n* Q8 f% f/ n$ |2 c7 U7 b
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
8 Y1 {) D2 ^) o5.39.217.764.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃5.39.217.76) C" W( a9 F# s# W, F
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性公仔箱論壇5 |: `: K3 q' x+ I* m# @1 w
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P. {& I6 H- ~4 h( j# ^( l
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
% t" w: C) m/ i B8 \8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
! i. e. {+ C% l Y# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘公仔箱論壇; U5 M3 ?5 a$ [& Y
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
) k( L% E. s: J! T. T3 h: j11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛4 O9 g/ @# l2 U, ^3 Z
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
$ j6 j+ K3 j1 p6 k! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l# Z$ k3 F! \3 W6 n& J2 Q, @- m
5 k* n+ u* Z# Z y公仔箱論壇將血液及其他體液帶離子宮 -tvb now,tvbnow,bttvb$ q7 W: U, k: @, y# r: b9 \ f
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
6 M, G9 A. w' f2 ^: F公仔箱論壇14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃tvb now,tvbnow,bttvb1 W) i& I1 n+ q' A R/ m6 M
+ B2 S4 Z: V g! z& s公仔箱論壇【暈車暈船及暈機】5.39.217.76( f' h% I2 F& y# n. h9 ]
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機1 c4 N% f w+ I7 l6 E
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }* p3 {& H" b- ~5 o5 x
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
) r, T% M* Z8 Y/ V5 h" Ntvb now,tvbnow,bttvb4.避免飲食過量
) e3 ~/ M% G. }% B% Z( D. v公仔箱論壇5.保持空氣清新8 x$ x) m1 j3 |$ E
6.避免飲酒過度tvb now,tvbnow,bttvb. |9 C' k" S+ v
7.睡眠充足
- ]$ y& X; ?% N- V% T, \5.39.217.768.盡量固定頭部2 c% n: r' E+ e3 K' R* [
9.坐在前座5.39.217.76- H2 H6 T l" h* y1 z! m+ k' ^, X
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀公仔箱論壇4 n L/ }& z) {# _$ ~4 B% K7 f. P5 B( ]. h
11.到通風的地方透氣，例如甲板
4 l% y4 ~6 U* W* a# }+ e8 d) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
: {$ u( ^8 E3 [. g13.服用暈機藥5.39.217.768 V3 c1 T, ?9 b: e
14.食用薑粉膠囊
( f# C# B* e% o; S3 ~% ]tvb now,tvbnow,bttvb15..吃點橄欖或檸檬
7 ~& j) u5 s5 {! }/ M, c' q4 Ltvb now,tvbnow,bttvb16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
! m' s# g* Q& \" v% B8 C17.喝些可樂或其他碳酸飲料" K7 s5 l2 h% p* ?1 a' H
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【情緒焦慮】
7 t0 \" n5 g( j5.39.217.761.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p; {+ x+ F4 X/ k# f
1 N' o( G/ J' H/ y/ t8 F$ m) W' B( [公仔箱論壇以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機5.39.217.765 E6 s. s4 a8 X& i9 w) _
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
, \; s. K* A) ~$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
6 ], t5 k* z: t4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來6 Y9 |7 G" s0 A: V4 y* E: Q
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
- s) ^( s. c7 U3 t6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛tvb now,tvbnow,bttvb, e6 E1 [& ?( ~" Z2 Z
7.深呼吸8 { u6 b% m0 f ~( r
8.放聲大喊8 u; m' F' s7 e) T8 |8 i( ^4 U
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮tvb now,tvbnow,bttvb1 i! |6 O3 i' I7 D
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
8 A' H$ `, {# [5 Z! O9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
' w' |% t/ w8 X# o% r. X/ W公仔箱論壇12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb9 M% l5 T, h+ U/ P' y* _. {3 Z6 N! c
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
3 G# a: q) ^/ P. ]. r9 y0 n14.洗熱水澡
& m. o/ S, n u% Q; A15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
6 M+ r9 S* g8 u6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
3 }3 d# G7 H4 H, a公仔箱論壇17.禱告、寫日記
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4 Q6 D; W: k M1 }- B' K: H9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【感冒】公仔箱論壇; g& S6 ^! n' B6 p, ?; G" [) g, L$ w( b
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
1 X, j* g1 j J' r7 I8 ^2 d7 s公仔箱論壇2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。& @4 T# e# d) ~0 n$ } C
) z: C5 P* R$ ]3 Q5.39.217.76但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒tvb now,tvbnow,bttvb, q! r3 t5 P- \4 \: _
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
% P3 I: Z" i1 h" f% c6 [# P" w3 y5.39.217.764.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累/ ^5 h' ~& g% \% A6 l4 K2 J
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
; e* A2 \ y/ e. v6.注意保暖tvb now,tvbnow,bttvb' h5 {' |3 ]6 j" _$ {; Z
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
0 T& \, j) R& w9 M. d. R8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
/ k% e/ r; D" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
* J: q1 }3 }% M% T% F# x5.39.217.7610.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
9 W; d2 ?' o- _! }3 k! u; N" W( _公仔箱論壇11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
. u6 C! o3 n' _( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.以鹽水漱口，可紓解不適8 B$ F9 p. @3 S$ s! s2 `
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡" @; }# L" g- H9 c
14.洗熱水澡
4 i) f( Y+ K( U4 ^& U15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5.39.217.762 D/ ~( G. {# |
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈5.39.217.76) j! F0 _1 P2 v4 \% p" U
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
; k. r8 x" U2 ^, |3 m4 t8 ~5.39.217.7618.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
! T! c& R( f/ T- ^& y5.39.217.7619.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5.39.217.76) O. d4 M: z% G2 A
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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9 Y8 _( z- r( L3 ]$ \【低血壓】
- n! b; a; A8 f' Etvb now,tvbnow,bttvb1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
: P" Y# L2 ?! W( F8 P! |2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好公仔箱論壇* a' G! _& f# B8 E
3.少量多餐4 V* |$ T5 X: z
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q1 C0 m( j/ x* y
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【高血壓】
4 N$ d' |" [3 u0 B5 C. I& utvb now,tvbnow,bttvb1.控制體重
! |2 T! `4 k T0 J z+ @+ A6 s0 }/ a0 E5.39.217.762.減少用鹽
( o7 T2 }7 G1 ltvb now,tvbnow,bttvb3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
. M" ?( x, C0 b* G公仔箱論壇4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1公仔箱論壇# x5 [- t2 ?) v+ \" H
5.補充鈣質tvb now,tvbnow,bttvb3 o9 t8 Q0 ?; Z
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高/ ]( x: F3 d/ o8 K; Z3 V4 k) Y' H3 I
7.進行有氧運動
6 N+ c9 e( S. ^1 I9 m& V公仔箱論壇8.考慮吃素$ \0 V0 J0 w% A1 y2 G9 b, {
9.經常量血壓tvb now,tvbnow,bttvb, ?$ d& v6 A9 [& t/ c) E6 [
10.保持心情愉快
: z; k& g5 R' D11.少說話5.39.217.76/ G* x. o5 \0 v7 L
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x+ h! ~% J6 e0 N$ Y& }
13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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