[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)tvb now,tvbnow,bttvb+ h* t3 |( F9 Y# G1 L

【失眠】5.39.217.76( m: A2 m; E4 E
1.硬性規定睡眠時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I, x8 c0 W; b
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺5.39.217.76# B3 _" @' K7 R
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑! ~9 F, V( ?# ^# h2 W. `0 G
8.避免日夜顛倒或作息不定公仔箱論壇/ q; v1 v5 v/ w4 w6 a4 j5 `9 `
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好tvb now,tvbnow,bttvb: X4 [; |! _+ l& a3 \' y
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~, Q* K. P- {
12.使用耳塞、眼罩等工具8 r  V! ~3 }* ]) @! i6 A: ]
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡公仔箱論壇/ V2 E% j) I4 T1 {4 T
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d8 F6 w, b# K* D2 O5 _5 @' ]
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃公仔箱論壇& I. p8 v( ^9 }) F- {
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f1 z2 w4 j9 N+ ]' J1 f0 v
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉tvb now,tvbnow,bttvb9 @0 ~4 G  S1 Q9 C6 E. G& t1 x1 B  P
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X( d" s5 w2 {1 J) S  E/ ~3 d
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止公仔箱論壇/ c4 @8 E: A$ T- T) o& j9 U3 }
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -( L( j. L( d) G% j5 D, p8 z5 t
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B( P* `* g, h! v. ~
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X! Q0 G4 ]6 ?. d
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機公仔箱論壇  A- z+ f4 B/ s# ^* N
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸tvb now,tvbnow,bttvb1 k( L# t, O3 A# n
4.避免飲食過量5 L9 J9 u- b$ Z* d: |9 K- _  Y
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度tvb now,tvbnow,bttvb* W; L+ R; F: k* u3 W' ^; M
7.睡眠充足公仔箱論壇+ j$ W' j  P) ~$ g2 E8 z# S
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀公仔箱論壇; L3 w& M/ Z$ f
11.到通風的地方透氣，例如甲板5.39.217.76# C( U- p/ i; \9 w
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?9 x5 K4 V0 C- @
13.服用暈機藥5.39.217.76# y" z( Q8 l+ T% N8 s* `
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液# A" r& T' M) _! B; J; z
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】; x* D1 `4 A  W! z, d- ^
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己5.39.217.76- B* R9 ?6 i0 I  F$ @# j. E* @5 r
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮公仔箱論壇2 M$ x$ o" j) S/ S) \- ?
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮5.39.217.76+ c8 s. v& K2 d
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌0 L2 F/ }  _: |' I
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉* C) E* w$ c  v% F* t8 |' H! w
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉. e% J# x1 g  K6 t! X
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記tvb now,tvbnow,bttvb- l. A) g6 f6 I& _2 H/ I4 b
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【感冒】1 P" G4 e4 K2 A' [
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀* Z# ^( B0 U- {$ F
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒% A3 w; J$ M& f# Y& i2 X# b
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇0 r8 Y( Y- B. i8 V) J
6.注意保暖0 O/ ^& D+ \9 Q
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體1 y. j+ E9 Z* N  I3 u9 D9 o! q3 i$ C
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌5.39.217.76# |3 }7 ?0 G# @6 I( ]
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜5.39.217.76" v/ r4 l; G6 Q" }! z
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙tvb now,tvbnow,bttvb  H+ o& F  C" k7 d& v
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb5 d. t  }" K$ t  {7 E
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5 u8 U+ x6 {: B& ]
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈% j# J& y& U& m" Y9 G2 Z+ V/ H
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫- A. l4 u. T; ~3 i
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛! Q% y) s7 h- N/ f7 H
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診tvb now,tvbnow,bttvb) A1 T5 U3 _" K( l8 |

【低血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n1 f, h7 O2 j) V: \4 x  e
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐8 d, h. m  t" }* g- z5 h
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起公仔箱論壇. P3 o8 i3 {. G  P* ~2 x6 e

【高血壓】# V& P/ N# A1 K8 O8 F( M6 t3 E2 \
1.控制體重
2.減少用鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a9 a2 B7 W8 z& ?/ X
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質tvb now,tvbnow,bttvb9 ~' [  E5 f, c) S$ t% I
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素5.39.217.760 H: ~. S4 |$ d% T
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話公仔箱論壇8 b! o; s2 v" Z: P1 O
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響$ Q+ S' g3 p/ F% ?" w# N0 B1 t
13.與寵物玩耍可降低血壓

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