照顧「你自己」的小方法 ...(1)公仔箱論壇1 ~ w# K0 ?! _8 q
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【失眠】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f, b6 J. D9 k8 t6 a/ Z
1.硬性規定睡眠時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p3 Y7 ], Q; f: P m
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb* n! J, T( U7 L/ X
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
# F4 H: J$ s# e! q# @4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話9 @8 K: B: m& u, O7 e( e
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
+ s$ W: i! ]( t. R6.避免喝酒
, k4 v" Z* v- X+ d5.39.217.767.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A6 ]- ^! r' @
8.避免日夜顛倒或作息不定
' q# F$ V+ Y; E8 G( {9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好/ @5 E- Y, q: I2 s/ w5 c6 ~
10.佈置舒適的睡眠環境
- v+ C3 j* F: H公仔箱論壇11.放鬆心情公仔箱論壇7 l' l b, n9 ]2 k: f. I) }
12.使用耳塞、眼罩等工具TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z" b2 E8 J% U" h
13做運動公仔箱論壇" m& h6 u- r* a9 p
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話: U: C( `/ ?- `8 Y0 T% D+ l9 z
15.洗溫水澡tvb now,tvbnow,bttvb/ Z2 ~/ z6 }$ a ]1 I
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫9 b: x% {- f3 Q* H Z D
+ V8 M3 b& h% N6 O: Z+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【經痛】
& G! j, g' X1 m! B% R1 I# y, {公仔箱論壇1.飲食均衡# X6 P$ \8 p% g
2.服用維他命
+ u; s8 i2 a8 y( K: @tvb now,tvbnow,bttvb3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
7 \- a( i! L3 J$ R3 k9 f) m6 P" j' c公仔箱論壇4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R9 L+ p' \& q- e4 E/ ?: e
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性5.39.217.76: B0 g) N8 a- h
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外0 A8 {5 Q9 j( Z- ^) o6 [$ |" i
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
$ U; }7 W: q' F) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
/ X+ t P3 j; Z- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘tvb now,tvbnow,bttvb) t. p; l+ t1 ~( c& n7 l0 k
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，5.39.217.769 u' p: n& k% q7 e6 Y2 O
" x9 H% j6 M! H. X* P) r泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛公仔箱論壇3 M, Q0 D3 z( N; Y! E# w7 p
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
# x% c1 J! X# W% M: f12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
; n& B/ P2 [$ ~+ @3 k4 M# btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X* n( B/ J0 p
保持這個姿勢，直至不舒服為止
9 j8 \4 a y7 [: e$ v4 u% x5.39.217.7613.做愛，性交的高潮可紓解經痛，公仔箱論壇: ~$ v0 D" ~0 B1 [0 Y2 v
) k0 t q( s" E1 u) Y公仔箱論壇將血液及其他體液帶離子宮 -
* q$ J: b# C1 h4 q2 v% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
' V/ T! d' I y9 ~公仔箱論壇14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
/ w+ H8 w- E9 Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; X: v: ]. E: O/ j; s$ O
【暈車暈船及暈機】
, m" i, R ~3 L( q8 Ttvb now,tvbnow,bttvb1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
. o6 F: H! |$ H& M6 D. n2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味" Q3 A# T# _2 E; X( Y
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸4 k z( E, T( M3 t' q, g4 ?5 ^ T& p
4.避免飲食過量
3 A9 x; X7 j7 Ytvb now,tvbnow,bttvb5.保持空氣清新5.39.217.76/ Z7 Z) p3 e% S
6.避免飲酒過度
$ L( n: o- S _6 f: X7 ]; p7.睡眠充足5.39.217.762 s( ^# l9 S& U A
8.盡量固定頭部- t, b g! S1 x2 p6 S
9.坐在前座
& }/ G* k# Q: J+ s公仔箱論壇10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
0 C3 X4 K# `; B/ {! L# g& w: [! b, F11.到通風的地方透氣，例如甲板
0 a3 y" R" D& r/ V3 ^3 E12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
" x( G6 D& C; u6 u, }' h" `# b13.服用暈機藥5.39.217.76! o! q- u, y% {, k0 \
14.食用薑粉膠囊$ k) L6 O( g' S0 w+ X- L7 M1 w9 A; n! H
15..吃點橄欖或檸檬$ {8 }$ e6 `# R8 E! c
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液7 z U" n" } x: y i, N- d
17.喝些可樂或其他碳酸飲料3 L) N) E: h1 l0 ?6 P- V$ j
0 D- k+ f! z) `$ |( R. O btvb now,tvbnow,bttvb【情緒焦慮】
1 K5 ]0 t" A7 o) l+ f1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，5.39.217.76& H/ C5 t; j& x" f3 R2 j f3 D$ I
4 l3 } k# }8 x3 I2 @6 x% j以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機# s/ U: h5 q3 \: P: k
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己5.39.217.76) c& Y- Q- @) N6 }7 h
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮6 I7 z; Z+ W! j; R1 ?1 q# k
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
! P" y. R. f# G( |5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈5.39.217.763 J& Z9 E C, {, ]0 Q3 A* r! ?
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
0 ` f; \: Z# n6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b3 x' D) }' ^0 `. H
8.放聲大喊
& q' ^$ P! s0 U E3 n7 L5 }tvb now,tvbnow,bttvb9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
, ?# Z! y J0 {4 x$ @9 D% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
/ G2 s. x/ r3 r! n% m$ G1 O0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
* }8 u! ~: z+ T# O6 h- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
* c7 x$ J( w n8 C% h5 M3 _4 c5.39.217.7613.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉- ]" P* G+ x& a) f Z/ W7 \7 F
14.洗熱水澡公仔箱論壇1 j O; Q( b& g4 g+ {
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
) Q/ h& M0 K, m0 j2 ^2 Q6 c) C7 I' ~公仔箱論壇16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
' [* e$ E& r) T- l( w17.禱告、寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N" ^8 Y# n: a }2 p8 g
& W( t% y Y# Z) Stvb now,tvbnow,bttvb【感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N7 N7 ^7 k( Q ?5 `4 G6 X. m# T! D
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
3 |. X$ D6 E( ?2 Z# {公仔箱論壇2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。! x' Z4 f% n6 s- H: [/ S% n
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒公仔箱論壇* ]1 G0 W' f, s0 _. `
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力- d1 w/ p* R' X6 T# c/ _. ^
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F) j; t% _, G- L& N
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力5.39.217.76- P) Q3 f! C+ |) l ?4 B1 J
6.注意保暖
K% U4 _7 l- n% O+ S) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
# E o& V6 V4 p( U: ` H! B) c% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
. w7 Q" N w: s d2 h4 Ltvb now,tvbnow,bttvb9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
0 T* T- ]+ t1 Q* ?+ s, R9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
, f% X8 O- H3 n( \( _4 t11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙tvb now,tvbnow,bttvb& X$ H" P3 }9 B, i: S; J! {+ [
12.以鹽水漱口，可紓解不適
D) Z! f8 }3 a' M7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡1 M/ P' P. e% I$ M D6 R
14.洗熱水澡
' ^6 P' \& t3 e: F15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
- t6 f- B0 q" ]! ^5.39.217.7616.服用感冒藥，如阿斯匹靈
# y9 i; e4 F4 {5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
- R2 u% a1 b! ?18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
, O' b$ j* l) s3 ?' L2 O19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5.39.217.76# w) @" i: i! u
20.氣喘或呼吸短促時應就診
2 \ v {1 q: Q Z/ G w5 }5.39.217.765 J% P/ F8 T1 g% a
【低血壓】
* q/ t( v$ _8 _9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
" @0 [. @; D" P( _1 W$ [1 c公仔箱論壇2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
, @9 }: {5 k& B7 \) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.少量多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _* z% \$ G* m- G d# H' S
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
7 r: k* o7 j6 T9 D; F' s& i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) Z6 y F) v y a; C( x
【高血壓】
+ }$ D& `. [4 ]+ Z公仔箱論壇1.控制體重
3 \: t% Z ?% J1 j3 T3 `) v1 D% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.減少用鹽$ t1 R( R4 J4 d2 f2 M
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
1 e/ g* c4 B p4 u0 S6 i2 P8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
1 k5 @! N1 \" ?1 y3 z& }( k5.補充鈣質公仔箱論壇* L. f. W8 V9 W# A8 I# l
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高- S3 x3 b9 j# m% f9 H
7.進行有氧運動/ A3 v& I2 U% b6 C
8.考慮吃素
6 l/ x" d6 d0 v: Y0 w9.經常量血壓
) G; G& K, v q10.保持心情愉快5.39.217.76' }; R/ l/ ]( V. T7 Y) H, T
11.少說話
( T/ [1 m$ W+ O. i: p. V3 U/ I A公仔箱論壇12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
\' q' _0 N* g7 |7 N) v公仔箱論壇13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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