[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1). S0 S1 O7 x4 `

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺5.39.217.76: z6 ]- i  L" l0 T! b' E, ]
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠7 f2 i2 j3 s. n8 G
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話tvb now,tvbnow,bttvb6 S1 G5 ]# [" j$ E
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用* a7 S: Q' ?; W+ ]/ @
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑5.39.217.76! x: c6 R# I5 g- H
8.避免日夜顛倒或作息不定5.39.217.766 k: k: b+ O6 g' T
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好( L5 X/ j2 D2 w: G
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H5 ]1 j3 j* Z; a$ u
12.使用耳塞、眼罩等工具* ~- ~6 ?3 F# S) F. o
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話5.39.217.767 _$ x) B4 K$ f" j: I
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】tvb now,tvbnow,bttvb3 ^( r$ E. [1 ^2 o, U/ ]
1.飲食均衡5.39.217.76% Y, P. e# L9 y5 i
2.服用維他命5.39.217.76/ r7 x4 }8 D0 ?! N* I
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛" r8 e, F8 o- a- x, G0 q) Q% Z( B
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性公仔箱論壇7 j6 M5 b3 z* {8 T2 r5 p
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y0 [7 d5 @2 f4 D0 {# n1 _
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉tvb now,tvbnow,bttvb1 i7 n6 `6 a8 w2 |8 D5 a
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁7 v0 L( a& A; x: c
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止) V1 y0 G  P1 c2 y$ j9 U; k1 d
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，5.39.217.766 T2 f+ B& J1 G2 W# F+ J

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R$ b8 ^* p, ?+ N
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f: a* H' s7 _/ Y' r5 e- X
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足; h* E. k+ T0 F
8.盡量固定頭部
9.坐在前座5.39.217.76  l  H2 u# I% N4 Z7 e
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀5.39.217.768 @$ ^# K% h( K9 G6 K
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥/ q' q& m% r! E) k6 k- j: N# K3 }
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液公仔箱論壇; i: U) ~7 O; F& M7 {- o
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機7 B  @) M! D7 W8 d4 \: _
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己tvb now,tvbnow,bttvb- g  O" k$ Q4 @* v2 f
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來5.39.217.766 n6 y) k. t8 I( E# b
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O) T2 s, A* i4 f: e) T0 o
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛tvb now,tvbnow,bttvb. a1 I& l2 h7 p( d3 Y4 S
7.深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P+ c( c2 o: G2 u& d
8.放聲大喊公仔箱論壇5 n5 K) i$ ]5 N: ^6 @
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮5.39.217.763 U' I+ k, i6 `9 @$ }, C
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌tvb now,tvbnow,bttvb% U7 q; S# b/ E+ V  b& z
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉3 l; q7 N3 A4 a) C) s
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P4 o2 U# x- e0 N% ~! G0 s

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒5.39.217.763 E9 R" H0 ?' U. Z
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖公仔箱論壇& ~3 _9 o" P# e2 O3 q
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力' ^- R$ ~8 C" [5 z4 ~8 `! }4 R
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌5.39.217.76' @, v/ `* j- y, F2 O
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適tvb now,tvbnow,bttvb( }) p  d! C3 `4 ]
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E* F3 _6 R7 o8 q% N7 C3 V$ N
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感# d+ T9 ]0 {( Q- J" q
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R: ^0 |/ y! {9 v# o& a
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診. X8 d3 B. I# Z! B; }$ s

【低血壓】0 ?9 h" G1 o7 C: W& s2 T* M
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^/ V9 M7 e3 |6 O9 h* o
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐公仔箱論壇9 a% _9 G0 N  d0 F. X- o
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起  ^9 C. b7 V+ _8 Z4 H  b% }4 I, K

【高血壓】
1.控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s, M$ s1 Y3 H. u
2.減少用鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [( w; ]0 d, q, k
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切tvb now,tvbnow,bttvb( }2 a* o4 d# y7 Z# K% b8 I
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1公仔箱論壇2 W8 @$ e- p* `( |% r- D
5.補充鈣質tvb now,tvbnow,bttvb7 a7 `% b2 t$ P# e
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動' m2 n/ k0 M- Z' U8 @0 B
8.考慮吃素
9.經常量血壓5.39.217.76' y1 W& r" T9 h
10.保持心情愉快' O; e' K3 g) k- `6 ^
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響5.39.217.768 H5 J5 I: l( ]) ~. h0 N; {; `
13.與寵物玩耍可降低血壓

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