[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺& c: l  ~3 A3 z2 {% E
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠. U5 y- I1 j6 J$ A1 T: D" ]
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \' G/ Q* a' ?7 M
6.避免喝酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y2 D. Y- b9 u6 R7 r+ X' f
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑9 {# X  z, ^5 [
8.避免日夜顛倒或作息不定! ^( K+ Z! U) j
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好& ], B8 D5 f: l3 \) M
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H; P3 q3 p, p6 G
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話公仔箱論壇* f5 R3 d- N& w" u( G3 ^' Q
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
公仔箱論壇" t+ B9 m4 Z/ p% q" `1 T
【經痛】tvb now,tvbnow,bttvb8 u8 A# Y% g1 T! n7 t' {% h
1.飲食均衡公仔箱論壇% I9 D7 E+ J6 t1 E( e- }+ {1 r
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛- _- q) N. @1 ?3 _# |: L2 W1 V
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g  q5 G8 R5 t8 ~  X2 l  F/ O
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉- Z# d- x, O4 h  T) L
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
公仔箱論壇% K/ s  U# N, E& Z' h
泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛tvb now,tvbnow,bttvb. M( v3 {2 W6 r
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛) A: l& o. ?- x/ a( m, g1 b8 I1 ?
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，5.39.217.765 J, D+ y& r3 {7 `: M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `1 o, |: p5 s
保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，公仔箱論壇1 T2 `2 w6 `9 i9 h% h4 ~' I

將血液及其他體液帶離子宮 -5.39.217.76/ b7 J2 q, R. [
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃公仔箱論壇0 T( r1 U9 v5 ^' v" i
+ J7 v# ?! w* S
【暈車暈船及暈機】tvb now,tvbnow,bttvb$ f% T5 `9 n2 G. u$ q/ i2 V$ F
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機. F- Z* G/ o& x7 T( H
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A: A1 E4 S* U3 U- v. Z% X
6.避免飲酒過度公仔箱論壇% V4 h/ k3 H" M
7.睡眠充足0 ^7 ]1 ^! s( X1 v& Q0 p
8.盡量固定頭部
9.坐在前座  F; M. l5 y( k: e/ n/ ~4 Q
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀5.39.217.76- W9 P& g- J+ Z$ m& X  Q4 J
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥" k$ k$ Y) D; m, i( g; x6 L
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液9 t1 z/ U& e+ b) ]0 n( C- S
17.喝些可樂或其他碳酸飲料8 L/ i; ~+ k' U% R  e1 b: D
! F% z8 \  l( c1 q: d; P
【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，公仔箱論壇/ v6 q- q& r( l' T3 ~2 w. b
公仔箱論壇3 J2 t, Q0 p0 \" B0 i  {# F
以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮/ |" ^8 k5 Z. F2 Z" E4 j$ g
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮公仔箱論壇* B6 J+ E" {* P7 g) {
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌* g1 }% J+ c1 N
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉5 p* m0 H2 A5 M
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉& S# a" _  a5 ~( i3 n! u4 b2 N
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v; {& @$ d/ I8 h- g: u! d
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb( b1 B' l% g& h; t0 {" b
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉, Q( ^/ O6 r  i# m
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈( w$ D' b$ P2 N
17.禱告、寫日記
tvb now,tvbnow,bttvb, d  T& J9 L9 X2 b3 o; Y& M7 i0 R
【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u" `6 h, a/ H8 b
但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h3 U4 W3 e' t3 N) V8 O' Q9 @4 H" N6 z' \
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力8 {) h: f1 v) {0 X( I
6.注意保暖tvb now,tvbnow,bttvb& K  A  _0 U+ Z7 z4 O' m
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體/ Y: v! O) l3 j' n
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌7 S. p6 O, C# L6 s
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z% w, ^& L" _* U; {
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感公仔箱論壇7 k- z. A5 }+ d8 }  C2 \
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈9 Q' v' L: J% D8 M* ?* Z
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @& h* K) Z$ _' g2 M4 a
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診公仔箱論壇* Y+ ?5 V$ \( h% \# t

【低血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o# \; x' D/ Q# G" v7 l
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】tvb now,tvbnow,bttvb0 y% ]6 s: F! T  _* r/ A
1.控制體重公仔箱論壇& k' ]* p4 H) @
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切- r0 z) Z3 b+ f' h9 G5 p3 s
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1公仔箱論壇+ v2 B; i" Q& Q
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高公仔箱論壇3 E5 ]8 b1 T& I7 q: ]% w
7.進行有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb! O9 q9 x+ N- z! w  n% Z- L4 c3 _8 x
8.考慮吃素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P0 s5 C6 \+ [# ~
9.經常量血壓. S6 E3 [: o3 ^
10.保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb9 d1 X' r0 e! u5 T1 M/ E
11.少說話- i1 M8 H) a4 f. ?' C+ Y3 _
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響3 O7 `/ N9 @" n0 k" C" W% K4 _
13.與寵物玩耍可降低血壓

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

Hikosen