[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間tvb now,tvbnow,bttvb/ |: t3 _; ?" V& R" D+ j9 H
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y* X) Z) P" \: P$ O: R# m& Z
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _7 G& j  ~" C3 J" Z( ?
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用5 Y# M6 o6 J; G
6.避免喝酒5.39.217.76  e) b- J3 @! S  M( y" r
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f* k* ]/ ]( n
8.避免日夜顛倒或作息不定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L: R; {2 T% ^; a( r4 q, t
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好tvb now,tvbnow,bttvb# F- |& y5 v5 o7 Q) W7 O% ^1 S
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u  C( X" R9 L
15.洗溫水澡  F1 B' l, u( k' q; o) X1 X, M8 i
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g9 V; e4 \# n" x: {1 i2 B* ~( C
1.飲食均衡
2.服用維他命5.39.217.769 |5 [( H7 w; v- C8 o# _! J  r
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛tvb now,tvbnow,bttvb3 ^( ^+ W* ~% A( }/ l6 W1 o/ a! S* X$ {
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁tvb now,tvbnow,bttvb+ P9 `1 o2 @- o7 {6 W  i1 U) B
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛& d* z2 b, o( e$ j9 m) L
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \) {0 Y& o8 U
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保持這個姿勢，直至不舒服為止5.39.217.765 e: Q1 c; u8 ~+ O" |; S
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，5.39.217.766 U* R) r* R1 w4 G; Z
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將血液及其他體液帶離子宮 -tvb now,tvbnow,bttvb& W( S- d4 f+ S  L- B# w
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃( T# D5 X" }8 P8 O' O
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【暈車暈船及暈機】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E' O2 N, t- _' @# b; n
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a+ D% U  D% L8 P
4.避免飲食過量8 ^' Z4 n$ u; p
5.保持空氣清新; X6 M  L2 J1 I2 H9 Z
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部公仔箱論壇* V" ]7 x: W- @  V8 a3 l
9.坐在前座tvb now,tvbnow,bttvb2 U# |! o4 g# B& X% c! `
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀5 D3 c* x5 x0 s  n! n4 L. X6 v, X# {3 V) @
11.到通風的地方透氣，例如甲板5.39.217.76' q, O' i0 b/ p  K
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統! b6 b0 u1 V+ e8 D# N6 @
13.服用暈機藥; h6 {, n9 T; i- A
14.食用薑粉膠囊tvb now,tvbnow,bttvb6 R4 B: ^! Z/ J" F; m) P9 J  X
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb% w& D$ @. O7 H: Y+ [$ b# s9 k/ R- k

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，+ \/ m7 Q( }: A  \

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E( `- G4 }- M+ {. o0 H
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來公仔箱論壇& i: V1 i( L& {
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j3 n5 ?% W8 [7 V
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌tvb now,tvbnow,bttvb8 u* l: C: {3 m  Q6 }) p
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡. x( A* W& H. ^2 Z7 A9 n
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀公仔箱論壇0 O1 J7 Y2 `# k) V% ?$ @
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒9 v) ?* N0 \) a7 n  h# k
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力5.39.217.763 }! K3 g. g8 D9 s
6.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r6 Y4 X, B' ?0 [
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb$ j  K, U8 ^3 d4 W
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫, {. W0 `/ G( G4 M5 s5 |
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛: g! [2 p; v# u4 ?8 s+ O/ ~
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】公仔箱論壇# c/ v1 L6 e' I( V
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好$ S# r1 C' H1 J7 J( z/ B6 e2 y, _
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】公仔箱論壇$ v, c# l' E0 V3 ~! o
1.控制體重公仔箱論壇; @* S$ V2 j, ^, B9 w9 L) F2 p
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切4 C) J( c5 }( K% r+ t
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素tvb now,tvbnow,bttvb! ~; r  r) }! x! H( k1 @
9.經常量血壓5.39.217.76# J- J% z; k* p
10.保持心情愉快5 u* W9 p' a0 M; I
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響公仔箱論壇- D( m2 S/ p( f1 f) f8 N/ t
13.與寵物玩耍可降低血壓

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