為了攝取不會引起便秘的理想食物，應事先了解自己的標準體重（身高減去100，再乘以0.9），記住自己一天所需要的總卡路裏量。公仔箱論壇7 ?) p. I m' n# [0 f! b
0 t7 [; h. W) m" ^ 1、擁有正確的飲食知識，每日補充益生菌。
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, q: v+ _: D) Ytvb now,tvbnow,bttvb 基準是：每l千克的標準體重，輕勞動者（上班族）應攝取25-30卡，中等程度的勞動者應攝取35-45卡，重勞動者應攝取45-55卡。每日可服用人體所需的益生菌制劑。
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' p F9 k5 h. v( k' I u) L" f5.39.217.76 2、從有規律的排便來檢查健康狀況。tvb now,tvbnow,bttvb* h$ s8 }& f+ A l3 m( H* ]) F# o
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每天在固定的時間排便，並且從大便的顏色、形狀、硬度、量、氣味，來檢查飲食方式是否適當。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I& w+ v8 h/ U% g0 l j! d! Y
6 b; _/ ]: ?' x# i" V 3、飲酒適量，不要抽煙。
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4 i: v2 V0 a* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這是老生常談，不過，讀者務必回顧一下對自己健康問題的態度。
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' ^6 P+ ~+ j) i" F5.39.217.76 4、適度的運動# W0 R& V! _# V! s( ^1 o
# x; u# a& Z) v1 \+ A" b* T5.39.217.76 運動可促進全身的血液循環，改善肺和心臟的作用；鍛煉腰腿則可以防止老化，目標是一天4公裏（以計步器來計算是6000步）以上。
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5、保持身體清潔
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排便之後，用附有清凈器的馬桶，局部清洗也不錯。
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6、充分的休養和睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t# T% S) {5 ]/ O
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充分的休養和睡眠當然是維持健康的基本原則。雖說精神壓力也會影響健康，但如果不註意此原則，就不可能獲得真正的健康。5.39.217.76: s3 T& E" d) _3 T
3 t% k y; ]8 W- M2 N! j' C. ]6 e' e5.39.217.76 7、解除精神壓力5.39.217.768 x2 B) |+ G* [9 B
8 J4 e$ R3 F% y公仔箱論壇 精神疲勞是疾病的根源。所以，必須盡早利用能讓自己感到愉快的嗜好來消除壓力、疲勞。“知足常樂”，對解除精神壓力也很有效果。
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2 k, ?2 B2 g2 U r! }" }- g! m; L/ W公仔箱論壇 8、過有意義的快樂生活。
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2 v6 X! s+ w. x 胸襟開闊和有意義的生活，可以產生活力，防止腦部老化。未來的時代，不是在生病時才考慮去治療的問題，重要的是如何預防疾病的發生。而且，每個人都要具備有關健康的知識，好好註意自己的健康。公仔箱論壇, i! J1 @! K' ^, Y
" ]* m% }: n6 E5 ?& c- W5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~! d5 K# s! _/ v# B
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發表於 2008-9-11 09:06 PM
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