1.控制食用量，是最高指导原则 6 ~+ ?4 O0 F5 b K. p
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甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。 + d* i$ @' ~' @" G, M5 [3 i
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. S+ G' t- g, h! B6 } 2.避免空腹吃甜点 公仔箱論壇' t7 U1 @5 g; l. x$ G
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因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
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3.高热量甜点饭后吃
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5 i, ^/ H( G& `$ \/ ]/ d1 D 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网
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4.严禁甜点当宵夜
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; F$ Q8 w$ q1 a) K w5 F+ H 过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。
+ S9 l/ k! d( n) x/ ]% Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s4 H7 J) [3 `+ n4 \- x( A' u
5.慢慢吃、专心吃 5.39.217.76, k* w8 a, Q. q4 N6 m$ n
( t' S+ ?& W; J6 ^) V: v ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。 . p( S, J A. {/ P
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6.配合活动量
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+ D9 L( f2 c- l. z9 `9 Y( @( m. x, [9 xtvb now,tvbnow,bttvb 活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！
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3 j0 R! ], h( F4 N6 e* b$ F9 N3 a- X wtvb now,tvbnow,bttvb 7.多了解喜欢吃的食物
: m5 d" ]- d* `" _. V5 `3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: b% }! Q9 W+ @7 _/ m; ~6 U 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。
3 c, S( _6 `1 i! h* V! F J xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e Y! J4 P5 P* a
, G/ ]( L7 R8 U5.39.217.76 8.累的时候不要吃甜点 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O, D. u8 v' G* W2 m
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甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！ 公仔箱論壇) i9 R0 y! n: t0 F$ G2 l
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◆提示：点心的热量计算
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4 p. H; N( f! k' ^' u9 ]' ?; c 一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
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若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
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