1.控制食用量，是最高指导原则 + i$ U* ?, s' z# r" h, y4 R7 ^0 ^
: j8 Z& ?2 ` J1 h F0 K5.39.217.76 甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。 公仔箱論壇+ V9 {8 C; r9 g, N- N
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2.避免空腹吃甜点
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因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 5.39.217.767 P' N. R# s0 @3 u* q u3 C
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) J% G6 x& E( k 3.高热量甜点饭后吃 3 M. T9 O5 d H3 |/ O. s0 @
$ p! d2 k. I: a* B- e( a1 z: ]5.39.217.76 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 5.39.217.76$ m; S) e9 \) S( F* b8 p
/ L; N* s+ l, ^2 x# l) }' H" l. ^* E4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- B/ n1 P6 K9 C! m5 J) C
4.严禁甜点当宵夜 5 |% B. z, J$ s% l7 ] S
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过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v7 [( |* {9 }0 u$ ]
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5.慢慢吃、专心吃 : L" v) Z$ W. r' J
! m! k9 J! w+ z O& ?0 `. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
q7 t! N0 R/ S" y7 btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* c- |/ W" D7 {4 L4 U; E
- o+ l; V$ C0 K; A公仔箱論壇 6.配合活动量 tvb now,tvbnow,bttvb% k% f7 W; V) ? b' G
! l" p) F! m/ v! ^' e: s" rtvb now,tvbnow,bttvb 活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！ 5.39.217.76& {" ~$ S! s0 g4 k8 o
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: g6 z. F" d* |7 E 7.多了解喜欢吃的食物 tvb now,tvbnow,bttvb& E, k! p) e. q! e3 o+ h! I
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维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。
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8.累的时候不要吃甜点 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C+ q/ x( B# j; n, M9 Z5 l$ y a
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甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！
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◆提示：点心的热量计算
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一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 9 b8 }, |( l {8 Z8 Y
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若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
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