早上一杯乳酪加大量杏仁好健康？但原來杏仁中的草酸會阻隔鈣質吸收！ 喝完牛奶吃橙又是否會肚痛？原來沒有這回事！ 想知哪些相沖食物不宜同吃，就留意以下營養師的建議了！公仔箱論壇7 ?. z. U7 i, C9 c
- }) g: n) @! R5 T- F3 p7 {公仔箱論壇【食是食非】8組相沖食物配搭要小心 我們整天都會聽到，這款跟那款食物不能同食，這個吃完會肚痛，那個食完會中毒，究竟有哪幾款食物是確實不宜同吃呢？今次就營養師解畫！ 營養師：「其實不少食物裡都含有草酸、植酸，它們會跟其他食物的鈣質、鎂質等元素形成結合物，直接排出體外，變相減少了營養的吸收。」 1. 杏仁/合桃VS乳酪 許多人早上都會吃一杯乳酪，加點果仁，但其實杏仁及合桃都含有草酸及植酸，跟含鈣質的乳酪同食，就會阻礙鈣質吸收。不過也視乎份量的多少，記住不要加多過手掌心份量的果仁就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb7 R9 k. V1 {/ \* a( Q( i% k5 s
0 B/ o! L8 H' ]4 k; z$ q7 F# a杏仁跟乳酪同食，會阻礙鈣質吸收。
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2. 菠菜VS豆腐 有傳喝菠菜豆腐湯會生腎石，其實沒有這回事，不過要留意，因菠菜同樣含有草酸、植酸及纖維，會和豆腐中的鈣質結合，的確會阻礙鈣質吸收。不過菠菜煮得愈久，便有愈多的草酸、植酸流失，所以煮耐 一點才加豆腐會較好。
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菠菜煮得愈久，便有愈多的草酸、植酸流失。5.39.217.76: W7 m' y0 k: U- Y1 |: U
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3. 紅腰豆/鷹咀豆VS芝士 紅腰豆、鷹咀豆等含高纖維及植酸的乾豆類食物，與高鈣的芝士同樣是沙律中常見的食材，經常拌在一起吃。然而浸豆可以排走部分植酸，建議浸久一點才用來入饌。
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芝士含豐富鈣質 R7 }+ x2 \& t$ A" C, ~# t* D
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4. 連皮焗薯VS芝士 雖然焗薯配上芝士會更香口惹味，但連皮焗薯也含有纖維及草酸，會阻礙芝士中的鈣質吸收。7 }" ^, G! A, b3 F* x9 J- }
. w8 ~4 [( t0 u$ k5 i. s公仔箱論壇5. 朱古力VS奶 朱古力和奶總是不敗組合，不少人也愛買朱古力粉，甚至將原塊朱古力融 入熱鮮奶中，自製熱朱古力，但原來可可豆也含草酸，會阻礙奶中的蛋白質及鈣質吸收。tvb now,tvbnow,bttvb; Z5 E( V- ]5 w) [4 L% \) A9 I8 H
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6. 奶VS高纖麥麩片 麥麩片大多添加了鐵質，吃時通常都加奶，而鈣質和鐵質其實會互相令對方的吸收率變低，加上高纖維會阻隔鈣質和鐵質的吸收。想吸收得更好，建議加入士多啤梨或奇異果等高維他命C的食物，能有助鐵質吸收。留意素食者因不吃含鐵質的紅肉，想吸收足夠的鐵質就別單靠麥麩片，要多吃含鐵質的綠葉菜。tvb now,tvbnow,bttvb$ X, U( x f5 {
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7. 燕麥VS奶 不少人早餐都會以奶煮麥皮，但其實燕麥含有植酸及纖維，會阻隔鐵質及鈣質的吸收。這並不代表完全吸收不到營養，只是別以為早上喝少許奶加麥皮，就吸收了足夠的鈣質。建議一天內吃多一份高鈣食物，如乳酪或高鈣豆漿等。
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8. 咖啡/茶/紅酒 VS 含鐵質蔬菜 除了草酸、植酸，咖啡、綠茶、普洱、紅酒所含的多酚類及單寧酸，都會阻礙鐵質及鈣質的吸收。故飲用這些飲品時，避免配上綠葉菜如菠菜、西蘭花及菜心，或含鐵質的食物如木耳、黑豆、紅豆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E( H3 U$ S1 `: [4 b6 ^7 L
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食物配搭的迷思 ! \$ v0 c+ } u8 {; b0 @& }5 N2 S
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1.吃完萬樂珠，不能飲可樂? 碳酸飲料與萬樂珠的確會產生化學作用，因萬樂珠表面無數小孔會產生催化作用，釋放汽水中的二氧化碳，造成大量泡沫噴發。不過正常萬樂珠在口中都會經過咀嚼，已破壞了表面的小孔，再加上汽水進入胃裡時經過口腔、食道，已釋放了不少二氧化碳，在胃中的化學作用並不如做實驗般大，照常理是不會爆炸的。不過也謹記，不要一次過大量食用！
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2。飲牛奶後吃橙、檸檬會肚痛? 雖然牛奶遇上酸性食物會形成結塊，會較難消化，但其實胃裡本身也有胃酸，就算只喝牛奶，也會在胃裡形成結塊，同樣都會難消化。因此就算飲牛奶後吃橙或檸檬，也不會引起肚痛問題。不過腸胃差者，吃後可能會胃痛。
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3. 吃蟹再吃柿太寒涼? 在中醫的角度，蟹及柿都是寒涼食物，會引起胃痛或肚痛；於營養學角度來說，柿含有鞣酸及單寧酸，會與蟹的蛋白質成為結合物，令蛋白質難以被吸收，但未至於會引起肚痛等問題。 |
發表於 2021-2-2 03:05 PM
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