睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。 - i5 p6 b$ x. D$ L' I* f5 i' ]9 H
5 m1 U, q& v0 O公仔箱論壇 1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。 tvb now,tvbnow,bttvb3 _/ l" Y6 `% N
! S# C$ k# S2 }; q! U5.39.217.76 2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。 tvb now,tvbnow,bttvb. P% A5 {8 b- s! ^, x& d
( F e0 r, s2 r" }$ v9 S6 r5.39.217.76 3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。 tvb now,tvbnow,bttvb) D" F3 V- q2 i k8 @: x: ?* _
8 d; Y$ x6 W- O7 O8 J; M4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。 . ` O6 o, E G* g, W) K+ p5 J
8 k3 V" \4 q9 u5.39.217.76 5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
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: U$ J' Y# W6 m4 ?2 W8 e3 O 6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
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, D# Z7 g; B7 L1 q2 X3 i0 S2 P' i公仔箱論壇 7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L0 I0 T; H" a" B) [) d
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8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。 " |3 J+ j, i" t/ D: \0 ^
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9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
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* U6 d' q; m; j* Atvb now,tvbnow,bttvb 10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲ 5.39.217.76+ Q; R# N! @; v
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發表於 2009-8-10 02:47 PM
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