适宜老人的几种健身法

jff6000

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _6 i8 g9 Y+ D+ y8 G" s
人一进入老年期以后，身体会越来越需要加强锻炼，积极预防，延缓衰老，使生命质量更高，从一些健身场馆获得一种简便易行的仰卧健身方法，适于清晨起床前做。公仔箱論壇6 l0 N5 U- ?* V
tvb now,tvbnow,bttvb( p$ N' j3 l, |( |
一、伸懒腰。两臂伸直举过头顶，两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后，再次两臂拉开，两腿叉开使身体形成大字形，向两侧伸挺五六次。
: t: ?. Q( I( {7 ~ 5.39.217.76- Z) n7 _$ g  t
/ Z5 N9 e3 |9 P6 C, J4 k
二、滚动腰。两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。
) l! R" ^/ u+ `. ^& |. ] , G, t! h2 k, Z; o7 ]6 b

: P$ a3 [! h7 N/ T三、高抬腿。先缓缓抬起左腿与腰成直角后缓缓放下再抬右腿放下，然后双腿同时抬起，各做5次左右。
1 A7 ~4 B  V6 Z5 Q! ^; ~tvb now,tvbnow,bttvb
' K( w( P, Y( T1 A+ w$ e; S1 }' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb& f& V8 X3 o, o  s# b) g
四、颤抖四肢。将四肢同时抬起，与腹部形成直角，形成四肢同时向上的姿势，而后颤抖四肢，以促进血液循环。
7 R$ z1 h, `- r 公仔箱論壇& L. {& Y: Q. J
tvb now,tvbnow,bttvb$ Z: ?- x5 r( W2 g
五、缩腿缩肩。四肢紧贴床面，身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。tvb now,tvbnow,bttvb" f" m& |# o5 z* l, {# J+ j6 E* \
. ^* f- ^  `% [8 O. e3 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R! ?6 b2 I/ _, l
六、仰卧起坐。这一节主要靠腹肌的抽动力来完成。如果坐不起来，可先用挥动双臂来带动上身立起坐下。做这一动作，如果腹肌力强，双手可背托脑后或平放在床上。根据自己身体情况可做5至10次。(石太能)
4 }4 I0 |/ K5 |/ n+ P+ |5.39.217.76
) k; Y( i! f( ztvb now,tvbnow,bttvb / Z2 y  l/ I+ J' \- U" O) F8 D7 N
tvb now,tvbnow,bttvb2 @' |+ M: k7 |) R4 k7 g
有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试以下的健身方法。您只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。
3 k+ c4 D7 y  ~7 P% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇# m, T/ a/ ^: r  l, q; U
方法一：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。9 M* ]; p) O9 }8 T
6 K9 n% A2 A# S" {" C9 q4 G" L
公仔箱論壇8 n" l3 n/ |. w" E- V
方法二：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。tvb now,tvbnow,bttvb, o5 X, j% X0 `! N8 L

3 z4 ^  _6 h' }  G4 m- R公仔箱論壇 5.39.217.760 `( [7 p& \! [+ T/ x% K6 D7 y8 a
方法三：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌舔上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。

kingbw88

thanks for sharing