1.做深呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @, X! j) V" l9 N
$ _8 m+ X8 B1 Q公仔箱論壇 深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C% A7 m4 O# ]( M9 K
tvb now,tvbnow,bttvb+ `. n/ g5 G7 _; J! N3 t9 B! u% m2 d
2.沉思。
. u% X) r/ t w K$ y8 i5 h" L9 i4 A1 _6 K. H9 D; v
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。 : K+ a- c- N5 l0 U6 A
4 ^) `# v4 E! e! x0 k" {5.39.217.76 3.慢慢地做一些伸展运动。 " H5 @3 t9 I2 `: _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m' U* d: u3 }7 g: m8 V! g% x
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
( b( W' u- F! R# G! d E0 H公仔箱論壇9 |& K2 W. x5 r' ?4 X" i) q0 H
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。 6 N* k9 A# b% {2 x5 K4 N
- W' ]+ D$ O$ V3 c
4.尊重你的生物钟。
+ k$ H: ^* e' c1 q. m0 M. O& L5.39.217.76
1 X# F3 z9 a$ a9 \6 t公仔箱論壇 我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。 5.39.217.760 |; G: m3 B* s! P) N1 k
公仔箱論壇& ?/ H$ i [7 k* @# n4 {
找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。
; m# o2 |: s4 a* ^; }- y公仔箱論壇
- d1 ?/ R, l3 }' t& W- f$ N公仔箱論壇 5.少吃多餐。
: ?7 Z h/ n" Z) \* \* n1 `5 W( h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a: G7 s8 ~8 k, Z5 P
吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。
# Q: L. B) ]! o+ r& l
0 {7 w$ w& U, {8 `7 T. H0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。 / P$ P- a- l! }. e9 c( `8 f
' m* Z+ @' V5 {) ^3 p0 b, d 6.多晒太阳。 tvb now,tvbnow,bttvb+ s% u d8 `8 |: J8 k
* q h2 v6 L$ |/ F6 b$ ?& U6 W7 n 阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。
* d, o9 D3 e+ B' @- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 I1 W* s9 p' Q- i$ y1 f
7.注意站姿。
* O# g) l7 g l' ]tvb now,tvbnow,bttvb
& s7 z' w- T+ B1 |1 L 当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。”
5 E' Z% z! y0 _9 G. U公仔箱論壇% c1 H' _2 ?7 A: y
下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。 " }: J) a# c4 V m
6 ~1 B+ g/ [# U2 r6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.检查你的睡眠习惯。
6 a6 G( V6 U$ ntvb now,tvbnow,bttvb
6 U8 G* f) m& _/ E6 G3 x5.39.217.76 睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何 |
發表於 2009-8-16 09:43 PM
| 
