坐1小時 高血壓風險增26%5.39.217.766 Y1 P) u8 n3 {3 S7 a
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久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb0 O$ I" R) z3 g7 Z( j6 N9 q
5 a& u6 t$ ^5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。# B h0 n8 |5 n4 \( R
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有害健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T3 P9 a5 K8 p6 p" l$ v2 i
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
4 x0 s1 s0 s8 ?! q" D5 U$ A 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。" ]0 v( N6 O8 c- l9 r
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專家：推論太過頭公仔箱論壇 k7 ?, {" ^% Z% R
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
+ j T; D8 I: u5 etvb now,tvbnow,bttvb 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。
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1 {9 a) R9 c. S) Y: q坐50分鐘動10分鐘) n# Y7 `) ~; [9 g- A- s
蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。; E% n- f5 V4 y8 V
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。 p; C% l& N3 ^7 F% G& E" Y
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久坐族活動建議事項
) |4 `1 u9 W8 I: C+ X' A: v公仔箱論壇●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
3 A( _# v8 D* b- f8 }$ N●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
6 F' Q% A3 _$ Z7 ^+ p5.39.217.76●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車
$ c; o' Y9 f! F/ j4 c5.39.217.76●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
1 W. u, |$ c' l# ~; P% J/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次0 G& m1 L; W/ b( [( k p; @6 Y5 P
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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