1、做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等都可以鍛煉你的肌肉。你還可以嘗試可多消耗一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。* ~9 Y2 u# L$ a# G* _# {8 d
8 [) {( c( B0 L1 l2 qtvb now,tvbnow,bttvb2、用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。公仔箱論壇9 f5 Q. j) l: k) Z2 k8 o. `/ F& u
" Y0 i Z ~8 a3、種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y) S7 q' x0 C: S2 Y# H) k# a
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4、呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡熱量。tvb now,tvbnow,bttvb% @8 H9 F8 ~# {3 G9 v0 a
/ P. t9 r. Q$ I4 u, M' H% t5、用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
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" Y F5 o. l6 F4 B0 p, @' m$ V6、手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
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$ U0 b4 I1 G8 P; f- Vtvb now,tvbnow,bttvb7、平躺在床上，雙手枕在腦后，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收腹，這樣做對身體很有益處。5.39.217.76) ~/ R- @! v! s& I
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8、上廁所時：不要直接坐下去，離坐盆幾公分並保持平衡，可以鍛煉大腿。) |$ C0 Q3 o; D/ x5 ~
- x U# W5 T( m4 E/ b- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保証不累的運動* |. M" v7 D2 N% z, s
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9、大笑：大笑100聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L- \! o; { k
0 `8 Y* x' y* r M10、深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。5.39.217.76" _2 H" Y1 g4 ?2 b W
# W; i: i- N* d$ Z3 L5.39.217.7611、多睡眠：許多苗條美女都認為充足的睡眠是最佳的保養方式。tvb now,tvbnow,bttvb7 r2 [2 r# e# P$ f4 q9 z' ^
; `3 c6 n) Z% E5 ] \& G7 Y隨時隨地都可作的運動
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12、永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
3 y4 f: Y! e# o; O2 L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?# t3 N2 j% R. C1 X
13、把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y7 I, Y! c: n: m( P$ ~3 `
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14、快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡熱量，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為他們同樣消耗掉你500卡熱量。
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15、收縮臀部肌肉：每天重復幾次，據說那些腿部漂亮的模特就是靠這一招來緊實臀部線條。3 m# p5 X& Q; f1 t
5 \7 x4 m5 i Z3 Q5 D- h t公仔箱論壇16、經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉小腿部位的所有肌肉。' U% ]! V6 \: {* \
. j; ?) \! b9 Y6 _2 F4 }17、把車停遠一點：你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。
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18、拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。公仔箱論壇* h0 u% n# b6 u+ Y
$ A9 R+ }: X9 W' a* g公仔箱論壇19、遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。
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20、搭乘汽車時，永遠隻站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。公仔箱論壇- _1 X: w. {7 E8 ]: x' Y ^; N7 E
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21、上街購物時，一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。7 m: n- w3 I: a7 p4 N" e Z
w9 v/ m* j8 m6 ~% o# vtvb now,tvbnow,bttvb22、寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌肉的絕佳方式。8 O% k, i5 T6 c8 H
8 j5 n" w+ s# d3 B& {2 t' Q23、提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
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' l* u* f5 }! ~& B% K. ^+ P5.39.217.7624、在辦公室裡在兩膝之間放一個小球並且夾緊：坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內轉肌。
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, f# \4 r7 ]$ s; J' G+ r25、隨時隨地收小腹：一天至少要做五六次。
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- S7 | n: G J, p4 }公仔箱論壇26、使用離座位最遠的復印機：即使你的工作必須整天粘在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
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4 i! q! _& B" [27、背貼著牆，膝蓋彎曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上打招呼時最好保持這種姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X5 Z& ]" g& Q
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28、到海邊、在泳池時，在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。盡量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
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29、陪伴家人時，陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公裡，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U6 B. I* o& e0 I1 Z) w* i
3 E* ]# t2 f. \% ktvb now,tvbnow,bttvb30、躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂樂趣多。 |
發表於 2008-12-30 05:11 AM
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