賴床只是一個警訊! d6 T# b1 h4 Y; ?3 I6 P
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
/ J' G. ?& A) {) X9 `4 u) Mtvb now,tvbnow,bttvb每天晚上將隔天要做的事都計畫好
7 ]) o8 c: H& Z5 [7 @# p2 c2 y要求自己把每件事都準時完成
; y W% x5 ?& H5 | S公仔箱論壇養成對自己負責任的習慣. Z+ G" G9 @- c; i# ~
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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怎樣比較不會賴床呢？
* S4 `$ x$ o$ _# T0 c& e3 o1.定時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A/ |# `9 z \2 Y, {. j2 S, ?
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。tvb now,tvbnow,bttvb% ]/ L/ f7 M+ F Y
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 n6 H# S) H- R0 M( i7 l
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇, a. R) a S7 d) t
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
$ }% V$ I. c3 A$ x% p2.陽光- l0 S+ ^( @ X0 J# Z, D
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。; x# N2 a7 v% w8 v$ R( X6 A
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。" O2 b! h- t0 U$ W, S5 t8 |
3.聲音公仔箱論壇- C: R5 f6 g6 _0 x- ]) b1 @
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
0 p7 t, I- U, k9 k) o5.39.217.76聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲公仔箱論壇. d) T/ ~( w5 g/ y( G
4.深呼吸" A/ L9 K3 h5 B9 @' B- o# h) l
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
9 S9 T5 ?7 e) y9 y8 x) f7 etvb now,tvbnow,bttvb5.水4 b- @- Q% N2 d1 y( A
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
+ x6 l% Q6 z7 W, d6.香味5.39.217.769 x9 L' V/ k+ S" [
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇7 n+ c7 T- R* [# M+ Y
7.甜味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G s9 H) i" w" J5 }, d
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。6 {9 E) Z6 }3 n- V+ Y
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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