賴床只是一個警訊
2 t; B. U6 O% i& u* O. ftvb now,tvbnow,bttvb傳達出的是訊息是"缺乏責任感"tvb now,tvbnow,bttvb. c U5 j# `! s" X
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
8 l3 {5 U/ |' ?6 g要求自己把每件事都準時完成tvb now,tvbnow,bttvb+ K" A# r, i+ v# ^$ \4 A( U
養成對自己負責任的習慣2 w j+ X+ n6 P. z' Z
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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$ { S+ S0 o! D7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣比較不會賴床呢？
: o, \7 J, g( `/ b/ u( N1.定時8 O0 H; V, }$ T+ i! E6 R
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇% P) a/ }2 z; ~6 F \6 e
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。/ q; V% Z0 N; I V6 X
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
6 e1 S7 b* A" w1 t; r5 N% y公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。! \$ }0 v9 b, p$ o- F) H
2.陽光
4 c- _) ~: J6 j7 o( E+ N公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
* _; S9 o" D) d6 E0 r9 i! H5 ~5.39.217.76如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
% n, M# q* n$ Y) W2 E% W3.聲音
6 P0 e7 o& e/ T) b' O( U9 ~公仔箱論壇有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
- g8 t; @2 ?0 M6 e- ~/ H5 f聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T) F0 U9 q! M) j& U! [: K
4.深呼吸
( y2 S* Q& T+ X# _5.39.217.76起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
7 A. A. ]! B. M+ _9 H5.39.217.765.水
% f) X2 t0 h* p, M* Q一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
# y6 k' S& s5 r; ?6.香味tvb now,tvbnow,bttvb( S0 c5 |2 s; L5 c0 \1 R$ g- Q! [5 k
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。+ Z6 ?$ F# P: Y7 Y' Z$ t
7.甜味
: f2 t/ r1 _, `% j2 @6 S公仔箱論壇一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。5.39.217.769 C! J4 S& V6 |& ]
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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