本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:30 AM 編輯
9 ~- D" H; }# M% S1 t; x8 Ltvb now,tvbnow,bttvb7 u% t7 E& t5 M* y2 g
 5 C6 {$ |# W2 |3 U# ?- k& N
年節後的你，是不是又胖了一圈？許多人為了想在短時間快速減重而用錯方法，不但瘦不下來，反而傷身、傷心、傷荷包，更可能造成一生健康的損害。
' q5 e$ b" `( M: m* j# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ^. j8 Z1 g8 a: [5 Z公仔箱論壇不當飲食療法 易復胖又傷身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t% x/ u6 U! Z: C U" [; m C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k, M' R" i$ b8 ~/ x! ?( J
7 a, G" g% @& _; A; H公仔箱論壇一般最常使用減重方式包括：「增加運動量或種類」「吃菜肉不吃飯麵」、「減少飲食份量」、「吃菜不吃肉」、「特殊飲食（如高蛋白飲食、低醣飲食等） 」。然而，長期節食或不均衡的飲食會使身體缺乏足夠的營養素，基礎代謝率降低，減重效果無法持久，且容易造成免疫力下降及身體的損傷。
% S. r$ K6 v' l- E0 S5 t5.39.217.76
- ^. t/ |5 d5 w/ k! J5.39.217.761、吃菜、肉減肥法：即高蛋白低熱量法，會造成營養素不均衡，可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷，嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。
+ |( w- v0 `: C1 ]" x+ ]. n/ Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G% n; Y5 K$ V
2、吃菜不吃肉/只吃水果減肥法：為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法，例如只吃川燙蔬菜及水果，會缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。
6 G8 i% u# L, [% o$ p- G3 p$ t1 e" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) H" \) [9 N" @; |* ?. X0 \- D3、斷食法：可能造成各種重要營養素缺乏，除造成體重掉落太快，肌肉流失，也可能造成腎臟及腦部的損傷。公仔箱論壇! u3 E2 Z* h' N2 f0 ]
7 i- j( Q S# y( p6 E5 X5.39.217.764、減肥餐包：價格昂貴、缺乏正常飲食、單調，膳食纖維不足。
0 ~3 s' |8 |/ N/ f5 d% Gtvb now,tvbnow,bttvb
' ^% t6 d( Z7 Q$ Z9 b* I+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。偏方減重 恐增健康危害風險tvb now,tvbnow,bttvb7 b1 ~: f F8 A/ w! D; o0 Y
5 r6 O/ D$ P) h* b6 f; A/ W
此外，國民健康署提醒，千萬不要相信宣稱有「快速減肥」效果的藥品、食品及減肥方法，常見的不當減肥方法可能增加的健康危害風險。
& Q* s2 ~' x' B5 n3 L6 ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 \* S! s3 P5 k' F0 `; _/ k
1、非法減肥藥：非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分。服用之後，易造成不良反應，如：頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則、甚至有死亡的危險。+ T z* [, w6 m0 N
公仔箱論壇' o0 L% g( c$ h q- Q0 B
2、使用減肥霜（膏）、推脂棒、緊身衣：常造成皮膚過敏、皮膚炎..等傷害，而穿著緊身衣更可能造成血液循環不良造成壓瘡類的傷害。
9 u0 F5 B# _7 ?, t9 o9 w: [% ^5.39.217.76- V) F' l3 Q. c
3、使用埋線、耳針、針灸：中醫減肥常利用刺激穴位抑制食慾或干擾特定穴位加速代謝，但如未力行健康飲食、規律運動仍無法達到減重效果，且須在專業醫師評估下進行。若不適當的醫療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線，更可能造成過敏反應或傷口感染的問題。' }$ X: A; V/ k7 L: r9 C& S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z9 ^! d& m P# j$ D
了解BMI 設立每日飲食攝取量
' V& B7 ?5 I. B7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% C" j) s+ }( N) x1 ]2 W3 i kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，要減重第一步驟，最重要的是先了解自己的身體質量指數（BMI=體重（公斤）/身高（公尺）2）判斷自己是否落於健康體位的範圍，並可依個人活動量計算每日建議攝取熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j7 ~4 A) Y l4 b
& ^7 u% ^* k% S( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材；多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物（特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品）；避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡飲食的健康飲食型態。
) i' D. {# S! W" e; ~( V( j# P1 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m9 q2 G" O: G, r) \5 t! }, r
然而，減重除了減少攝取的熱量，也需要增加體能活動消耗熱量，體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡，或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤，且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。
- V, @/ l0 o5 H8 x; \& b7 w3 N! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% v2 Y2 r! I5 W4 P# R- r! ]
運動融入生活 散步、騎腳踏車都算在內5.39.217.760 ^! O6 ^1 I$ g% ]
; U3 e0 h: x2 E! ]. D% s身體活動可融入日常生活中隨處進行，並不限於刻意去打球或慢跑等運動訓練，例如：可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等，從事健走及騎自行車等活動；或利用上下班途中搭乘大眾交通工具，早一站或晚一站上下車，增加往返搭乘站的步行時間；爬樓梯取代坐電梯；假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動等方式，讓身體活動習慣成自然的成為生活的一部份。公仔箱論壇# b: Q0 X& B" @! e: e! {) w/ e
, y' _: F4 R! P/ z" t1 H" R天天量體重 避免體重瞬間飆) B% e; B8 H. m
1 Z, O6 `, N+ Rtvb now,tvbnow,bttvb每天固定時間量體重，可隨時監控自己體重的變化，提醒自己維持健康體重，一旦體重有上升的情形，就應檢視最近的飲食情形及身體活動量，避免自己成為過重及肥胖的一員。5.39.217.76+ S4 }5 W' s" `* o o% h# K
|
發表於 2021-2-25 12:28 AM
| 